人生中的1/3時間是在睡眠中度過的，你知道什么樣的睡眠更合理嗎？

據中國睡眠研究會發(fā)布的報告稱，2015年中國成年人失眠發(fā)生率高達38%，導致失眠最主要的原因是工作壓力，占比為56.2%，其次是操心金錢，第三位是為愛情夜不能寐。

根據中國睡眠指數(shù)的調查，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業(yè)者、藍領、教師、廣告/公關人、企業(yè)高管、醫(yī)務人員、IT從業(yè)者、媒體人。媒體人、IT從業(yè)者、醫(yī)務人員位列睡眠指數(shù)最差前三甲，和其工作特性、職場壓力等有關。

睡眠健康是人整體健康狀態(tài)的重要標志之一。充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節(jié)、記憶整合、內分泌調控、兒童生長發(fā)育等重要生理過程所必需的。睡眠質量直接影響生存質量，睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發(fā)多種嚴重疾病，甚至危及生命。對于睡眠，不少人存在一定的認識誤區(qū)。

睡的越久越好嗎？

睡眠是人體工作一天后“充電”的過程，只有“充足電”才能精力充沛，但也不是睡的越長，就睡得越好。2015年美國國家睡眠基金會（NSF）對于不同年齡段人群的睡眠時間做了總結和建議：

1.新生兒（0~3個月）：14~17個小時；

2.嬰兒（4~11個月）：12~15個小時；

3.幼兒（1~2歲）：11~14個小時；

4.學齡前兒童（3~5歲）：10~13個小時；

5.學齡兒童（6~13歲）：9~11個小時；

6.青少年（14~17歲）：8~10個小時；

7.成人（18~64）；7~9個小時；

8.老年人（65歲以上）：7~8個小時。

早起早睡身體好？

在保證睡眠質量、時間和有規(guī)律的情況下，沒有任何研究表明早起早睡比晚起晚睡更健康。 而英國威斯敏斯特大學研究人員認為，7點21分后起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。特別是對早起的中、老年人，更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

周末補覺有用嗎？

由于工作原因，不少人周一到周五都的正常睡眠時間經常被剝奪，那么周末睡到中午來補覺有用嗎？補覺對于短期一兩天睡眠不足的修復效果還是很明顯的，可是卻無法消除長期睡眠不足所帶來的問題。研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)短短幾天的睡眠不足就可以在小鼠的大腦里引發(fā)永久性的變化。當這些小鼠回到可以隨便睡的情況下，有些因為睡眠不足引起的生理變化（比如新陳代謝）直至幾個月之后都無法歸回正常水平。

多夢會影響睡眠？

做夢是正常的整理現(xiàn)象現(xiàn)象，正常人每天晚上大多都會做夢，只是很多夢醒來時已經不記得了。做夢本身是不應該影響睡眠質量的，當你覺得因夢多而導致睡不好的時候，真相是因為睡眠本身出了問題導致夢多。比如神經焦慮的人或是有睡眠障礙的人容易在半夜醒來，尤其是在做夢期醒來，從而造成因為夢多而第二天沒有精神的錯覺。

“打鼾”問題大嗎？

大多數(shù)比較輕微的打鼾，只是屬于單純的鼾癥，一般通過控制體重、戒煙酒，改變睡姿等方式可以改善。而嚴重的“打鼾”（醫(yī)學上稱為睡眠呼吸障礙低通氣綜合征）可以造成睡眠過程中反復的間斷性缺氧，在引起機體代謝性障礙的基礎上可增大高血壓病發(fā)病風險2.89倍、腦血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍，糖尿病2.5倍，且與老年癡呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相關，患者的6年和8年死亡率明顯增高。間斷性缺氧可造成睡眠過程被反復打斷，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，記憶力減退等。

春困怎么辦？

俗話說春困秋乏夏打盹，春天人確實容易打盹?？梢酝ㄟ^鍛煉身體、早睡早起、做頭皮操等方法對付春困。另外飲食宜清淡，多吃些姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物也有一定效果。