3月21日為“世界睡眠日”。從煩躁不安，睡不好到無(wú)精打采、昏沉欲睡，睡眠質(zhì)量成了一些人的春天煩惱。  

　　廈門仙岳醫(yī)院睡眠障礙門診醫(yī)學(xué)博士、睡眠學(xué)科負(fù)責(zé)人韋旋說(shuō)，每年這個(gè)時(shí)候，失眠癥和“春困”患者特別多，睡不著和睡不醒成為門診熱點(diǎn)。

　　想要睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)早睡早起多運(yùn)動(dòng)

　　專家：一周內(nèi)3天以上失眠且連續(xù)超過(guò)一個(gè)月，要看醫(yī)生  

　　韋璇說(shuō)，這個(gè)季節(jié)表現(xiàn)的入睡困難、睡眠不實(shí)、睡眠多夢(mèng)和早醒是比較常見(jiàn)的。排除其他生理疾病內(nèi)因，影響睡眠的外因主要來(lái)自:一是春天光線變化。春天晝長(zhǎng)夜短，人體大腦生物鐘還沒(méi)有完全適應(yīng)這樣的節(jié)律變化，還跟不上光線的變化。二是“倒春寒”以及潮濕的南風(fēng)天，誘發(fā)情緒變化，心火旺盛、肝火氣大，伴有輾轉(zhuǎn)反側(cè)、精神煩躁，頭暈感冒等癥狀。  

　　如何才能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)？韋璇支招，一是曬太陽(yáng)增加戶外活動(dòng)，室內(nèi)多通風(fēng)，調(diào)整心情。二是調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，保證成年人一天睡眠7-8小時(shí)。她特別強(qiáng)調(diào)，“睡眠質(zhì)量受到影響后容易導(dǎo)致失眠，如果一周內(nèi)失眠超過(guò)3天，而且連續(xù)一個(gè)月以上，就要非常重視了。因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)同時(shí)也是抑郁癥復(fù)發(fā)和首發(fā)高峰，而失眠往往是抑郁癥的前奏”。

　　“春困”其實(shí)很正常適量鍛煉可緩解

　　專家：“春困”過(guò)于嚴(yán)重要小心，可能隱藏危險(xiǎn)的疾病  

　　春天來(lái)了，很多人成天無(wú)精打采、昏沉欲睡，犯起了“春困”。韋璇說(shuō)，隨著氣溫升高，毛細(xì)血管開(kāi)始擴(kuò)張，血液流動(dòng)提速，就會(huì)消耗大量的氧氣，出現(xiàn)短暫的大腦供氧不足，從而產(chǎn)生困乏的現(xiàn)象?！按豪А笔且环N自然的生理表現(xiàn)，調(diào)整好生活方式就行。  

　　韋璇特別提醒，有些“春困”可能掩藏著危險(xiǎn)的疾病。1.腦中風(fēng)，大約有70%～80%的缺血性腦中風(fēng)病人，在發(fā)病前一周左右，會(huì)因大腦缺血缺氧而頻頻出現(xiàn)打哈欠等犯困現(xiàn)象。2.嗜睡癥，特別是發(fā)作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發(fā)作，雖自己力求保持清醒，但還是會(huì)在1-2分鐘內(nèi)就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。3.高血壓、糖尿病等患者舊病復(fù)發(fā)，全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發(fā)并發(fā)癥狀。

　　她建議，老人每天睡眠8小時(shí)左右，再延長(zhǎng)反而可能降低大腦皮層的興奮性；堅(jiān)持適量鍛煉，有效加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，緩解“春困”。

　　春季養(yǎng)心安神食譜

　　春天陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，肝氣沒(méi)有升上來(lái)，或者由于情緒的原因受到壓制，就會(huì)出現(xiàn)肝氣不舒。肝不藏血，擾動(dòng)心神，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不佳或失眠。脾運(yùn)不足，氣血虧虛，同樣也會(huì)睡眠不好，心氣不足，心神不定，導(dǎo)致失眠。以下食療方可供參考:  

　　1.蒲公英6克，葛花6克，代茶飲，用于舒肝解郁。  

　　2.蓮子肉15克、芡實(shí)10克、板栗20克、豬肚一個(gè)，一起燉熟加鹽調(diào)味即可食用。用于提升脾的運(yùn)化功能，養(yǎng)心安神。  

　　3.魚(yú)腥草15克、玉米棒一根切段，一起燉排骨250克，梳理肺氣，平衡肝氣。  

　　4.熟地8克，白芍5克，當(dāng)歸5克，女貞子5克，豬尾一條，一起燉熟來(lái)吃，補(bǔ)腎氣養(yǎng)肝木，幫助睡眠。  

　　5.三七3克，五味子6克，伏神15克，豬心1/3個(gè)，隔水蒸熟，加鹽調(diào)味。養(yǎng)心通血脈，安眠。

　?。▏?guó)家一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師許少雄）

　　失眠與睡眠質(zhì)量差  

　　失眠是由不同病因所致，其中非常大部分是精神因素，就診時(shí)醫(yī)生能對(duì)癥下藥。如果只是睡眠質(zhì)量差，這種睡眠障礙是一種“心病”，需要通過(guò)心理、身體的綜合治療、自我調(diào)整才能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。

　　本期專家

　　韋璇

　　睡眠障礙門診?？漆t(yī)學(xué)博士，睡眠學(xué)科負(fù)責(zé)人、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)青年委員。擅長(zhǎng):診治各種睡眠障礙，包括睡眠呼吸暫停綜合征（鼾癥）、失眠、嗜睡。