清明時節(jié)，要么傷春悲秋、心情抑郁，要么“春困”發(fā)作、無精打采？廣東省中醫(yī)院大德路總院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任許銀姬表示，清明時節(jié)，萬物生長，正是清除濁氣的好時節(jié)，此時的養(yǎng)生重點(diǎn)在于“清”。簡單幾招穴位按摩，讓你清心氣、清肺氣、清肝氣、清濕氣，助力身心清靜健康。

一清心氣

清明祭拜祖先，許多人睹物思人。許銀姬提醒，若長期沉浸在悲傷里，情志抑郁，容易導(dǎo)致阻滯氣機(jī)而誘發(fā)或加重心腦血管等疾病。因此，此時可通過戶外散步、踏青等活動，穩(wěn)定情緒，保持心境暢達(dá)。

但清明期間，戶外運(yùn)動應(yīng)選擇人少空曠通風(fēng)處進(jìn)行，避免人群聚集。且鍛煉時間不宜過早或過晚，同時運(yùn)動要舒緩，避免過度運(yùn)動。

若無法外出，簡單的拍手運(yùn)動，可以疏通手掌上的心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，還可以防治胸悶胸痛。每次三五分鐘亦可，十幾分鐘更佳，達(dá)到養(yǎng)心清心之效。

【穴位清心】 腋窩的極泉穴是心經(jīng)的重要穴位，可以去心之郁火。每天按揉5-10分鐘，可起清心安神的作用。

二清肺氣

清明時節(jié)是流感等傳染性疾病的高發(fā)期，許銀姬提醒，此時應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，呼吸新鮮空氣，避免整日待在封閉不通風(fēng)的空間。

從我國古代傳下來的“六字訣養(yǎng)生法”，以“噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬(si)、吹(chui)、唏（xu）”的不同發(fā)音，配合呼吸吐納，舒通筋脈，調(diào)養(yǎng)臟腑，增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。六字訣對應(yīng)不同臟腑與三焦，其中“呬”字功與肺關(guān)系最密切。因此清明時節(jié)，多練“呬”字功，可導(dǎo)引氣血循經(jīng)運(yùn)行，起到清肺氣的作用。

【穴位清肺】每天適當(dāng)揉按合谷穴1-2次，每次5-10分鐘，可起宣通肺氣、升清降濁的作用。

三清肝氣

春天陽氣生發(fā)，“肝屬木，與春相應(yīng)”，體內(nèi)肝氣會隨著春日漸深而愈盛。到了清明時節(jié)，人體內(nèi)肝陽偏盛，若加上情緒低落，容易出現(xiàn)肝氣升發(fā)太過或肝氣郁結(jié)的情況。許銀姬表示，此時養(yǎng)肝的關(guān)鍵不在補(bǔ)，而重在清。

春天應(yīng)“夜臥早起”，但也不可熬夜。應(yīng)保證高質(zhì)量睡眠，尤其應(yīng)保證23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時間的睡眠，這段時間的深度睡眠，可令恢復(fù)身體“清凈”狀態(tài)。

早起鍛煉，可使肝氣舒發(fā)，心靜神定，是養(yǎng)肝的關(guān)鍵。平時還可通過用手指自前向后梳頭、自上向下輕搓兩肋（肝經(jīng)循行的部位）等方法來疏通肝經(jīng)，防止氣機(jī)郁結(jié)。

【穴位清肝】太沖穴可清肝排毒。每次按揉3-5分鐘，感覺輕微酸脹即可，可兩腳交替按壓。

四清濕氣

對于許多人容易出現(xiàn)“春困”，許銀姬表示，原因在于潮濕削弱了人的脾臟功能，若脾胃運(yùn)化不力，會使體里的濕氣無法排出，讓人感到困重乏力。

因此，清濕氣的關(guān)鍵在于健脾。應(yīng)少思節(jié)慮，飲食清淡，避免生冷和厚味肥甘。日常生活中可適當(dāng)食用黃豆、茯苓、紅豆、薏苡仁、山藥、猴頭菇、紅薯等健脾之品，幫助清濕排毒。

【穴位清濕】拍打委中穴可清濕排毒。平時可拍打5-10分鐘至淤斑痧點(diǎn)顯出，每一至兩周拍打一次。

養(yǎng)生藥膳方

薺菜粥

材料：新鮮薺菜250克（或干薺菜90克），粳米50-100克。

做法：將薺菜洗干凈切碎，與粳米同入鍋內(nèi)，加水500-800毫升，文火煮粥。早晚溫服。

功效：健脾祛濕，養(yǎng)肝排毒。

清肺養(yǎng)心湯

材料：百合15克、蓮子15 克、枸杞15克、烏雞200克。

做法：上述材料洗凈，加適量水燉煮即可。

功效：清肺健脾、養(yǎng)心安神。

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