在家賦閑了很長一段時間，最近一直都在看關于情緒管理，心理學的書，也在慢慢的摸索執(zhí)行，當我看到這一本《當下的力量》時，一見如故，發(fā)現(xiàn)大部分的情緒管理的書籍都可以不用去仔細研究了，甚至不用看也行。
當然前提是很好的執(zhí)行當下。老子曰：上士得道，勤而行之，中士得道，亦得亦失，下士得道，大笑之。
為了執(zhí)行的更好，把這本書總結一下——而其實也是在我總結完我才發(fā)現(xiàn)還有本《執(zhí)行當下的力量》，據說是關于當下力量的實踐版，還沒看，想必這個應該是根本。
修煉當下的力量，目的在于，找到內在真正的財富——即存在燦爛的喜悅和伴隨而來的不可動搖的安全感及和平。
而修煉當下的力量，途徑就是去實踐——信念固然可以帶來寬慰，可是只有通過親身的體驗，它才能釋放你。
下面是關于怎么做：
一、在日常生活中，盡可能傾聽腦袋里的聲音，做個“觀察思考者”，另外也可以把注意力的焦點引導到當下。
書摘如下——
掙脫心智的牢籠——盡可能的傾聽你腦袋里的聲音。特別注意一再重復的思想模式，多少年來一直在你腦袋里重復的老調子。傾聽時不要批判，要沒有分別心的聽。
不斷地練習，傾聽一個思想，寧靜感和和平感就會加深。
你除了使...

在家賦閑了很長一段時間，最近一直都在看關于情緒管理，心理學的書，也在慢慢的摸索執(zhí)行，當我看到這一本《當下的力量》時，一見如故，發(fā)現(xiàn)大部分的情緒管理的書籍都可以不用去仔細研究了，甚至不用看也行。
當然前提是很好的執(zhí)行當下。老子曰：上士得道，勤而行之，中士得道，亦得亦失，下士得道，大笑之。
為了執(zhí)行的更好，把這本書總結一下——而其實也是在我總結完我才發(fā)現(xiàn)還有本《執(zhí)行當下的力量》，據說是關于當下力量的實踐版，還沒看，想必這個應該是根本。
修煉當下的力量，目的在于，找到內在真正的財富——即存在燦爛的喜悅和伴隨而來的不可動搖的安全感及和平。
而修煉當下的力量，途徑就是去實踐——信念固然可以帶來寬慰，可是只有通過親身的體驗，它才能釋放你。
下面是關于怎么做：
一、在日常生活中，盡可能傾聽腦袋里的聲音，做個“觀察思考者”，另外也可以把注意力的焦點引導到當下。
書摘如下——
掙脫心智的牢籠——盡可能的傾聽你腦袋里的聲音。特別注意一再重復的思想模式，多少年來一直在你腦袋里重復的老調子。傾聽時不要批判，要沒有分別心的聽。
不斷地練習，傾聽一個思想，寧靜感和和平感就會加深。
你除了使用“觀察思考者”的方式外，也可以把注意力的焦點引導到當下，來創(chuàng)造一個心智流的間隙。你只要深刻的意識到當下這一刻就可以了，這是一個有深度滿足感的修習?！は氲木?。
你可以在日常生活中，找一項例行的活動，來做這個是練習。把你全副的注意力，擺在一個通常只是一個過程的活動上，讓這個過程變成一個目的。（如上樓梯，洗手，關門等之類）
二、在想要增強免疫系統(tǒng)，或是生病前期想要恢復健康時，做一個自遼式冥想
書摘如下——
每當你想要提升免疫系統(tǒng)的時候，不妨做一個簡單卻有強效的自遼式冥想，在你感覺到生病的初期癥候時，做這個練習特別有效。如果你用深刻的專注，經常做定時的練習，對已經罹患的疾病也有療效。它也會抵消任何阻斷你能場的負面情緒，然而它不能取代進駐身體的不間斷式練習；否則它就只有短暫的效果了練習如下：
當你有幾分鐘空擋的時候，特別是晚上入睡前或早上起床前的時間。用意識“注滿”你的身體。閉上眼，平躺下來，一開始先選擇身體的不同部位，短暫地把注意力集中在上面：手、腳、手臂、腿、腹部、胸部、頭部等，盡可能深刻地感覺這些部位的能量。這個過程只要幾分鐘的時間。做完之后再把內在身體當做一個單一的能場來感覺它，穩(wěn)住這個感覺幾分鐘的時間，在這段時間內，要深刻地臨在，在你每一個細胞里臨在。如果，心智偶爾把你的注意力從身體上拉走，讓你在思想里迷失的話，不用擔心。你一察覺到這種情況發(fā)生的時候，只要把注意力再拉回你內在 身體就好。
三、女性經歷經期前的痛苦煩躁期時，可以把這樣的痛苦當做支點，撬起意識之光，通過保持警覺的進駐身體。
書摘如下——
在你感覺到經前張力的第一個征兆之前——集體女性痛苦之身的覺醒你要非常警覺，盡你所能地進駐你的身體。在第一個征兆出現(xiàn)的那一刻你需要以十足的警覺力在它掌握你之前就“逮住”它。無論是強烈的煩躁，一股上沖的怒氣，或許是單純的生理征兆，無論是哪一種情況，都要在它掌控你的思考或行為之前逮住它。它只是意味著用你的專注探照它。如果是一個情感的話，就感覺它之后的那個強大能量，要知道它就是痛苦之身。同時做那一份明白，也就是說覺察你有意識的臨在，并且感覺它的力量。你把臨在帶進去的任何情感都會迅速止息，藉著就被轉化了。如果只是單純的生理征兆你給它的關注會阻止它近一步變成一個情感或思想，然后繼續(xù)保持警覺，把守痛苦之身的下一個。等它出現(xiàn)的時候，依照剛才的方式逮住它。
四、書中有一個關鍵的練習，就是進駐身體的意識之旅，最好是需要一段時間來經常練習，直到開啟了意識。具體如下——
單純地把注意力的焦點從思考上移開，而導入你的身體。在這里，你立刻就可以感受到那個以無形的磁場，賦予肉體生命的本體了。
——請你現(xiàn)在就試試，你也許覺得閉上眼睛比較有用。等過一段時間，“在身體里”變得比較自然比較輕松的時候就不需要再把你的專注導入你的身體里。從里面感覺它，它是活的嗎？你的雙手，雙臂，腿和腳——你的腹部，你的胸腔里有生命嗎？你能感覺到在你身體力賦予每一個器官和細胞活躍的生命和無所不在的微妙的能場嗎？你能感覺到那個同步地存在于你身體里每一個部位的單一能場嗎？用幾分鐘的時間，專注在你內在身體的感覺上。不要想，感覺它。
五、就是我們比較熟知的冥想，可以作為進駐身體的入門，具體如下——
覺知身體，從冥想開始。放松身體，閉上眼睛，做幾個深呼吸，感覺自己隨著吸氣進入了下腹部觀測腹部隨著空氣的進出而微微地擴張和收縮，接著再觀察你整個內在的能量場。不要思考它，去感覺它。在你感覺舒暢的情況下，盡可能地安住在這個純本體領域里，接著再回到你的身體，呼吸和感官的覺知里，然后睜開眼睛，用冥想的方式環(huán)顧你的周遭，也就是不貼心里標簽的意思，這么做的同時，繼續(xù)感覺你的內在身體。



PS：書中關于等待的核心謬誤，關于親密關系，關于各種上癮的本因，都是離我們很近的生活實例，反思自己就會有種大徹大悟的感覺——然而，如何的大徹大悟也只是短暫的，最永恒的就是讓自己去實踐，去經歷，去找到那種真正的和平，不得不說，最終的那種狀態(tài)，真的很酷?！鲜康玫溃诙兄瑘?zhí)行當下的力量，才不枉此行。