一、什么是冥想

一種改變意識的方式，通過嘗試獲得寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我認(rèn)知和良好狀態(tài)。

它是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中，最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。

誤解：

冥想是一種超能力，可以幫助我們解決一切煩惱。

優(yōu)點(diǎn)：

雖然這種說法很片面，但是冥想有很多優(yōu)點(diǎn)：

1、幫助減輕壓力，獲得內(nèi)心的寧靜；

2、讓我們更加了解自己，變得專注；

3、戰(zhàn)勝負(fù)面情緒，轉(zhuǎn)變積極的能量。

幫助：

很多人明白冥想帶來的巨大改變，但是卻不知道如何開始冥想，堅持了幾天就放棄了。因?yàn)樗膱猿譀]有感受到冥想的力量，不夠深入內(nèi)心。接下來的閱讀會帶給你答案。

二、如何開始冥想

做法步驟：

1選擇一個安靜的環(huán)境，不用很大，私密就行；

2關(guān)掉發(fā)出噪聲的設(shè)備，可以選擇寧靜、柔和的音樂；不要在乎外界的聲音；

3穿著合適寬松的衣服，保持比較良好的舒適度；

4剛開始練習(xí)設(shè)定5分鐘，熟練后增加時長；堅持練習(xí)幾天，慢慢才能感受到冥想的力量；

5冥想前對身體進(jìn)行拉伸，放松身體；

6選擇合適的坐姿，墊子或者椅子，然后端正腰部；雙手搭在腿上，或者自然垂在身側(cè)；

7初學(xué)者閉上雙眼，注意力集中，開始進(jìn)行冥想；

8跟隨你的呼吸，專注一段時間，逐漸進(jìn)入深層意識；

9隨著設(shè)定時間的輕緩音樂，提醒冥想結(jié)束。先放松身體，再慢慢睜開眼睛；

10感受冥想帶給你的力量，并思考冥想過程中的干擾。

三、什么時候可以冥想？

起床時

醒來后，對自己說：“今天我要加油，今天一定很美好的一天”等正能量話語，讓自己一天的開始有好心情。

乘車時

閉上雙眼，用心感受身體的搖晃，想象車開到的位置，想象車旁邊的場景，一段時間后心情會愉悅。

工作間隙

使用基礎(chǔ)冥想法，找個舒服的椅子坐下，可以閉上眼睛，緩慢地以腹式呼吸法吐息，間隔20s左右進(jìn)行下一組。讓自己繁忙的工作減少對自己大腦的干擾，靜下來思考。

散步時

走路時放空自己，專注于走路和呼吸。注意，要呼吸與走路的節(jié)奏相呼應(yīng)，配合一起呼吸，邁步，解除焦慮。

洗澡時

享受洗澡帶來的樂趣，一邊呼吸一邊感受熱氣的水，以腹式呼吸法將注意力集中在水的浮力，身體會變得很輕。吐氣后跟著水的浮力一起下降，感受身體放松的感覺。

睡覺前

睡前老是睡不著，可以嘗試晚安冥想法?；仡欁约旱囊惶欤还苁敲篮玫?，還是悲傷的，努力回憶帶給你快樂的10件事情，想象這些事情的完成給你的愉悅感，享受當(dāng)下，放松下來，有助于睡眠。

四、初學(xué)者

最合適的方法：【專注呼吸】

集中注意力，跟隨你的呼吸，感受呼吸的變化，不要進(jìn)行任何的思考和判斷，試著去想象呼吸部位的畫面幫助冥想。

最強(qiáng)推薦：Now正念冥想 App

推薦理由：隨時隨地練習(xí)冥想，跟著音頻，帶你遠(yuǎn)離外界喧囂，擁抱自在。

你覺得冥想對自身有什么影響呢？你想采用什么方式冥想？一起來聊聊吧。有機(jī)會獲得驚喜禮物哦。