鈴木俊隆禪師說(shuō)：禪并不是令人興奮的東西，而是對(duì)日常生活的專注。如果你的心是散亂的，那么離著禪就有了距離。

禪修從專注開始，寫作，讀書，掃地，只要專注了就是進(jìn)入了禪的修行中。煩惱，浮躁，空虛，焦慮的增多，不在于外在的誘惑，或者用流行的詞語(yǔ)來(lái)說(shuō)“內(nèi)卷”，只不過(guò)是內(nèi)在對(duì)外在的反應(yīng)。

當(dāng)專注于內(nèi)在，外在的聲音就會(huì)止息。走路時(shí)走路，而不是想著昨天，明天。在禪修里叫作經(jīng)行。你可以沿著一條線，感受腿和大地的接觸，讓呼吸把自己帶入到專注中。每天只要2分鐘的專注，就會(huì)帶來(lái)專注的力量。12次的2分鐘就進(jìn)入冥想的修行。

心靜了，一切都靜了。外在的聲音大部分與自己沒有關(guān)系，當(dāng)沉浸在外在，就忽略了內(nèi)在。內(nèi)在卻是感受的本源。

我用寫作練習(xí)專注。每日在固定的時(shí)間，在房間里的一角，較少受到干擾的地方，寫下昨天，前天。不管喜悅，還是悲傷。讓它們隨著筆尖在紙上流淌。內(nèi)心的情緒就會(huì)釋放。紙張是最有耐心的，它不會(huì)打斷你的思考，也不會(huì)用它的角度寬慰你的內(nèi)心。

有時(shí)候，我們需要的不是安慰，只是需要傾聽。而傾聽是一門藝術(shù)，需要專注和耐心。寫作是最簡(jiǎn)單的方式，也不用麻煩別人。

當(dāng)有了寫作的專注，就容易冥想，什么是冥想？簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是什么也不想？但是要做到什么也不想是不可能的。只有對(duì)每一個(gè)當(dāng)下專注，才會(huì)什么也不想。我們有記憶，也有創(chuàng)傷，這些已經(jīng)發(fā)生的，都會(huì)在身體上留下印記。

當(dāng)走神的時(shí)候，不需要抗拒，只是重新回到呼吸上。念頭也會(huì)隨之消散。杰克.康菲爾德說(shuō)：專注絕不是出于力量或強(qiáng)迫。你只是把小狗再撿起來(lái)，重新回到此時(shí)此地。

我跑了2300公里，但每天的晨跑依然會(huì)走神，過(guò)去，未來(lái)來(lái)回重現(xiàn)，當(dāng)意識(shí)到，把自己拉回到跑中，只要有一分鐘的專注，那么就有了收獲。

在日常中，也會(huì)有意識(shí)的關(guān)注所做，雖然不能無(wú)時(shí)無(wú)刻。但有幾分鐘的專注，對(duì)于專注就會(huì)有提升。

可以從經(jīng)行開始，站在這條“走道”的一端，雙腳在地上站穩(wěn)，雙手自然下垂。閉目一會(huì)兒，集中注意力，感覺身體站在地面上，感覺腳底的壓力，以及站立的其他自然感覺。然后睜開雙眼，讓自己回到當(dāng)下，并保持警覺。

當(dāng)下的力量從專注走路，呼吸開始。不需要高深的技術(shù)，也不需要在深山老林。當(dāng)心不靜，溪流聲也會(huì)變成雜音。當(dāng)心靜了，溪流，鳥鳴，花香，綠樹才會(huì)變成美麗的樂(lè)章。

學(xué)習(xí)情緒管理，自我成長(zhǎng)，100天發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。閱讀過(guò)去的文章可關(guān)注公眾號(hào)“大侃說(shuō)”。