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前表鏈 1.連接形式以及功能特點 肌筋膜鏈： 趾長伸肌→拇長伸肌→脛骨前肌→膝關節(jié)前側筋膜→股四頭肌→腹直肌→胸骨前筋膜→胸鎖乳突肌。 整體功能： 與前表鏈形成前后拉力線，維持身體站立以及各種姿態(tài) ①足趾屈受限或者膝蓋屈曲狀 可能情況→脛骨前肌縮短 ②膝關節(jié)超伸 可能情況→股直肌縮短 ③骨盆的前傾，后傾 可能情況→股直肌緊張，腹直肌緊張 ④頭前引 可能情況→胸鎖乳突肌縮短 前表鏈的力線，從人類直立姿態(tài)的角度上來說，其工作形式更多的是離心控制或者說是情緒控制（理性，情感，原欲）的一條肌筋膜鏈，驚恐反射的現(xiàn)象充分闡述了這一現(xiàn)象。而這種肌筋膜鏈的工作形式，讓我們認為這條鏈的“起止點”是上段為起點拉下段鏈向上走，而后表鏈亦與此相反。 這類推想讓我們再次思考節(jié)段肌筋膜的功能特點：乳突肌起點拉胸鎖處往上，使頭延垂直軸方向往上頂，維持頭部相對脊柱的中立位（乳突肌詳細功能請參考博萊學院知識系列文章“疼痛帶給我們的思考肌肉篇”）。相應的，腹直肌向上牽拉恥骨防止骨盆前傾，現(xiàn)實卻與此相悖，腹直肌恥骨端總會拉胸腔往下，紊亂正常呼吸功能。 驚恐反射 知識加油站 人類在收到驚嚇的時候往往會產生如此姿態(tài)（旋轉九十度后，圖片里的人跟四肢動物一樣），詳細看來，除了上頸段是過伸以外，其余身體關節(jié)的反應都是屈曲的。由此我們得知，驚恐反應就是前表鏈的縮短或者緊張。 如果這種反射在身體上持續(xù)的存在，那我們所看到的個體姿態(tài)就是小腿過直，軀干屈曲，胳膊屈曲，頭前引。 這種姿態(tài)下，會嚴重影響軀干部位的呼吸功能，進而讓橫膈膜工作紊亂，使橫隔與盆隔關系失衡。 驚恐反射能引起交感神經快速啟動，呼吸急促，并伴有異常沮喪情緒。當然，通過細致的手法和運動療法能夠很好的緩解這些現(xiàn)象。 2.姿態(tài)與肌筋膜鏈 坐 姿 圓肩駝背探頭的坐姿已經在之前有所描述，也在上文有所升華（情緒鏈）。 情緒會時刻影響此鏈的節(jié)段長度和張力，不會有人用含胸駝背探著頭的姿態(tài)告訴大家：我很成功，我在工作上跟同事領導關系融洽，老婆對我很好我也很愛她，女兒特別聽話，我愛的祖國特別的廉潔公正，并且國泰民安.... 站 姿 站姿情況同理，不良的站姿總會膝蓋超伸并且骨盆前移。這是前后表鏈肌筋膜張力紊亂的表現(xiàn)。 這樣長期站姿從前表鏈肌筋膜的角度有可能產生的癥狀： ①膝蓋超伸，膝關節(jié)后側關節(jié)囊被長期牽拉，產生水腫增生和相應的炎癥，引發(fā)膝關節(jié)后側的疼痛。 ②骨盆前移，前表鏈腹部和內臟物對應突出，為腹腔脂肪的堆積提供了溫床，用進廢退，因果循證。隨著腹腔內容物增加，臟器周圍筋膜張力異常，產生臟器周圍生存空間緊張（請參考前面的筋膜篇對空間醫(yī)學的描述），機械力引發(fā)器質性疾病。 ③探頭的情況下，乳突肌縮短痙攣，長時間的累積引發(fā)乳突肌相關激痛點癥狀：頭痛頭暈，單側耳鳴，面部感覺異常，空間定位異常，慢性頸痛等等…… 坐姿推胸 正常的推胸中，我們往往要求客戶維持良好的坐姿：坐骨支撐，腰椎曲度，頭頸的中立位。事與愿違，剛開始教練苦苦婆心的交待完這些，開始做動作之后，就是另外一番景象，如圖。 遇到這類客戶，先別急，先回想其體態(tài)，是否有骨盆的前后傾？是否有膝超伸？是否有探頭？那好，許多相對應運動療法已經出土。作為我們的練胸日，我們要知道胸大肌圍繞著胸骨柄，肋骨和鎖骨。恰恰前表鏈肌筋膜連線有胸骨柄周圍筋膜的走向，而且之后文章里提到的前功能鏈，腹肌與胸大肌形成完美力線關系。
回想前面腹肌功能紊亂的情況，恥骨拉胸腔往下，腹肌的胸腔段肌筋膜張力增大，而正常的客戶中，腹部無力并且脂肪過多的不占少數。腹肌中下段張力的失去，必然導致胸大肌工作形態(tài)產生紊亂！WHY?WHY?WHY? 如果不說出來，大家會有可能會認為小編不帥：
如圖。在我們實體宇宙中，只有兩種方法提供支持→拉力和收縮力，即支撐或者懸吊。一段肌筋膜張力的增加和減小，必然會有周圍肌筋膜張力的支持。胸大肌的正常工作需要腹肌張力支持，甚至腳趾，深層頸屈肌群等。當然，骨骼關節(jié)系統(tǒng)是力線傳導的“硬物質”，如果客戶有圓肩的現(xiàn)象，這個推胸日又該如何進行？ 3.動作治療思路與方案 治療思路：驚恐反應是對應前表鏈肌張力紊亂最為吻合的現(xiàn)象。所以，如果您有手法技術，那前表鏈的操作務必是小心的緩慢的，并且是安撫的。 相對應的動作治療： ①前后撕髖訓練 此動作借鑒本源訓練里的撕髖動作。
動作要素: ⑴前后下蹲到極限并且后腳蹬地收緊臀部 ⑵骨盆適當旋轉的調整 ⑶邁向前的腿足跖屈并且大腿盡量靠近小腿后側 ⑷邁腿對側的手臂抬高并且收緊握拳，該動作保持或者上下彈振30S一次。 ②站立扎根訓練 腳趾抓地，腿緊，手臂緊，收腹挺胸收下額。2min/次
4.知識延伸 在我們增肌減脂塑型的過程中，經常會遇到這樣一些客戶：腰痛，肩痛。根本無法開始進行減脂塑型計劃，根本無法做卷腹，無法做硬拉，甚至無法做一些抬肩的動作。
由此，我們提出一個非常實用的概念：協(xié)同肌支配優(yōu)勢 即一個關節(jié)的動作產生，相對應工作肌肉可以分為主動肌，協(xié)同肌，穩(wěn)定肌和拮抗肌。如果該動作中因為種種原因，主動肌工作不得勁，那協(xié)同肌就會努力代替主動肌去完成相應大腦中樞神經要求的動作形式: ⑴卷腹動作的主動肌是腹肌，但協(xié)同肌胸鎖乳突肌經常會過度收縮產生頸部不適 ⑵硬拉動作的主動肌是臀部和腘繩肌，但協(xié)同肌豎脊肌會經常過度參與動作產生腰酸腰痛 ⑶抬肩動作的主動肌三角和岡上肌，但協(xié)同肌斜方肌和肩胛提肌會經常過度參與抬肩，產生肩頸酸痛和不適
在肌筋膜鏈系列文章里，后面也將詳細提出這類動作功能紊亂，也叫動作模式的紊亂。
——未完待續(xù) |
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