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（部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)） 很多人說自己的腰疼，但是看完上期的前彎腰痛文章，卻沒發(fā)現(xiàn)自己有前彎腰痛的相似癥狀，所以有很多疑問！但是請相信上期找不到的答案這期應(yīng)該會有哦！ 我們先把上期的后表鏈紊亂前彎腰痛的具體癥狀表現(xiàn)給大家普及一下，認(rèn)真看可能你會有意想不到的收獲哦 前彎腰痛的癥狀體現(xiàn)：彎腰痛，坐下來一瞬間腰痛，坐時間過長腰痛，深蹲腰痛，硬拉腰痛。  如果 你沒有碰到上述的癥狀，但是還有其他的腰痛癥狀，有可能你的腰痛來自于肌筋膜鏈理論前表鏈紊亂所導(dǎo)致的。  如果 你沒有聽過前表鏈這個名詞，那咱換一種你能看得懂的腰痛癥狀來闡述前表鏈紊亂（后仰腰痛） 后仰腰痛癥狀表現(xiàn) 后仰腰痛，躺下來一瞬間腰痛，早上起不了床腰痛，長時間久站腰痛，蹲著腰部就舒服，從坐姿站起來的一瞬間腰痛，仰臥起坐腰痛，下腹部訓(xùn)練抬腿腰痛，腰痛的直不起身子。彎腰后起身的一瞬間腰痛，等等都是前表鏈問題！ 看到這里，有沒有找到相對應(yīng)的你的癥狀呢？這些都是我們治療經(jīng)驗(yàn)的積累所總結(jié)出來的。相信一定能幫到你！ 說了癥狀后要說治療方案了，但是在給治療方案之前還是要說一下后仰腰痛的引發(fā)疼痛機(jī)制。原理才是最值錢的！所以小伙伴們必須的認(rèn)真看！ 后仰腰痛 一般由身體姿態(tài)改變所導(dǎo)致的一系列肌張力失衡所引發(fā)的疼痛，腰部疼痛主要體態(tài)的問題就來自于骨盆。當(dāng)人體的骨盆前傾位時，腰椎曲度會向前跑的特別多，首先導(dǎo)致的就是腰椎關(guān)節(jié)不對位從而產(chǎn)生腰椎間孔狹窄，腰椎滑脫等等！  如果我們是骨盆前傾體態(tài)在站立位做一個后仰的動作，如果骨盆不能很好的后傾，但是我們又要完成后仰的動作，就會過度伸展我們的腰椎！在人體關(guān)節(jié)功能上腰椎主要是負(fù)責(zé)穩(wěn)定的功能，而不是過度靈活，如果長期后仰每次都是在做腰椎后伸的話，腰部必然會出現(xiàn)疼痛！ 那我們再來看看為什么身體后仰時，骨盆不能很好的后傾呢？ 原因很簡單！主要是屈髖肌群過度緊張伸髖肌無力而導(dǎo)致的！ 主 要屈髖肌群有髂腰肌，股直肌，闊筋膜張肌。其中最容易導(dǎo)致腰痛的髂腰肌是我們老生常談的一塊肌肉，但是貌似各大醫(yī)院很少給髂腰肌進(jìn)行處理，所以導(dǎo)致很多腰痛去醫(yī)院久治不愈，其真正的原因就出在這！ 髂腰肌 它其實(shí)是兩塊肌肉——腰大肌，髂肌，合著一起統(tǒng)稱為髂腰肌接下來我們來看看這塊肌肉的神奇之處！  腰大肌 起點(diǎn) T12和所有腰椎體及相應(yīng)的椎間盤，腰椎橫突的前表面和下緣。 止點(diǎn) 向下附著于股骨小轉(zhuǎn)子，位于股骨后中部。 肌肉 功能 近固定：屈髖，股骨外旋。遠(yuǎn)固定：骨盆前傾，腰椎伸展 髂肌 起點(diǎn) 髂窩上2\3的內(nèi)側(cè)面，完全貼覆在大骨盆外側(cè)壁，髂肌的內(nèi)唇 止點(diǎn) 更多纖維匯入腰大肌肌腱，附著于股骨小轉(zhuǎn)子和臨近的股骨 運(yùn)動 近固定：屈髖，股骨外旋。遠(yuǎn)固定：骨盆前傾 髂腰肌雖然我們說它是一塊最重要的屈髖肌群，但是他又是一塊最容易導(dǎo)致骨盆前傾的肌肉，當(dāng)我們站立時如果雙腳踏實(shí)地面髂腰肌過緊過短的話，必然會出現(xiàn)骨盆被髂腰肌拉著向前傾，如果長期骨盆前傾會導(dǎo)致很多問題首當(dāng)其沖的就是腰椎曲度變的更加凹陷，如果長時間保持這樣的體態(tài)那腰部疼痛就隨之而來！ 那我們要如何康復(fù)呢？ 我們只需要五個步驟就可以有效緩解后仰腰痛系列的癥狀 髂腰肌松解加拉伸 01 松解髂肌  02 拉伸髂腰肌  二 股四頭肌拉伸  三 闊筋膜張肌松解  四 核心訓(xùn)練四足爬行  五 臀肌訓(xùn)練  是不是很簡單呢？ 如果你有上述所說的癥狀不妨試試吧！ |
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