此文章非常重要請(qǐng)務(wù)必看完，大眾再不更新理論，腰痛，膝蓋痛的人只會(huì)更多。

首先作為一個(gè)來(lái)帶給大家建康的體育工作者，看了下面的回答我真的很不想再在這個(gè)領(lǐng)域干了，但是看到我們國(guó)家基礎(chǔ)健康知識(shí)匱乏的網(wǎng)民和十分不專業(yè)的同行，我時(shí)常氣到吐血。再者就是我要@頭條健身 @頭條號(hào) 你們是怎么給優(yōu)質(zhì)健身領(lǐng)域的人過(guò)審的，你看看下面的回答。如果按照他們那個(gè)練法，腰痛只會(huì)越來(lái)越重。我不知道他們那套理論哪里來(lái)的，還是自己編的，反正完全沒(méi)有理論依據(jù)和科學(xué)可言（醫(yī)生除外）

第一，疼痛是什么知道嗎，疼痛只產(chǎn)生在大腦，說(shuō)到底就是一種保護(hù)機(jī)制。不是所有的結(jié)構(gòu)損傷都會(huì)產(chǎn)生疼痛，也不是疼痛產(chǎn)生了就一定有結(jié)構(gòu)損傷。我們一定要搞清楚這一點(diǎn)。沒(méi)有腿的人還會(huì)腿疼呢。

例子:就像滾泡沫軸和踩高爾夫球疼痛會(huì)越來(lái)越減輕，這就是個(gè)正確輸入的過(guò)程。大腦對(duì)不經(jīng)常輸入的信息或者突然來(lái)到的信息會(huì)把它解碼成疼痛。去按摩也是一開(kāi)始按很痛，按的次數(shù)多了就不痛了。

所以我們要做的是經(jīng)常給大腦一個(gè)正確的信息輸入。

在腰部沒(méi)有出現(xiàn)損傷的情況下出現(xiàn)了腰痛的情況，原因有很多。比如:

1，大腿肌肉長(zhǎng)期緊張疲勞特別是股四頭肌和闊筋膜張肌和髂脛束，得不到放松，然后股神經(jīng)又經(jīng)過(guò)腰椎，當(dāng)刺激到達(dá)大腦皮層后，大腦無(wú)法判斷是哪里出了問(wèn)題，它只能猜測(cè)，因?yàn)樯窠?jīng)傳導(dǎo)是通過(guò)電信號(hào)和化學(xué)信號(hào)進(jìn)行的，大腦在解碼過(guò)程中容易出錯(cuò)，因?yàn)楣缮窠?jīng)最終匯合在腰椎上，所以大腦就判斷腰有問(wèn)題，最后因?yàn)槿说谋Ｗo(hù)機(jī)制，大腦為了保護(hù)你就產(chǎn)生了疼痛讓你不要?jiǎng)印?/strong>

2，髖關(guān)節(jié)和胸椎靈活度不夠腰部出現(xiàn)代償而后過(guò)度勞累。因?yàn)檠凳且粋€(gè)穩(wěn)定性關(guān)節(jié)。既然要穩(wěn)定，我們就應(yīng)該練能夠讓腰椎穩(wěn)定的練習(xí)，而不是在那瞎練。

3，再者就是腰椎或者骨盆的位置有問(wèn)題腰部肌肉失衡，因?yàn)楣趋赖奈恢檬羌∪鉀Q定的，肌肉失衡最終會(huì)導(dǎo)致腰椎或者骨盆不在一個(gè)正常的生理位置上。骨骼周圍張力不正常，大腦會(huì)通過(guò)疼痛這個(gè)編譯來(lái)保護(hù)那個(gè)位置。我們可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)讓大腦重新建立這個(gè)動(dòng)作。

4，骨骼相對(duì)位置不對(duì)是引起損傷的重要因素，肌肉張力的改變會(huì)引起骨頭相對(duì)位置的改變，所以我們可以通過(guò)骨頭之間的相對(duì)位置來(lái)判斷肌肉的張力關(guān)系。

5，一定角度的彎腰會(huì)有腰痛過(guò)了那個(gè)角度又不會(huì)了，可能是因?yàn)楣芍奔〉脑?。因?yàn)樯窠?jīng)沒(méi)有位置覺(jué)，它分不出問(wèn)題出在哪里。因?yàn)楣缮窠?jīng)會(huì)通過(guò)腰二腰三。他只能猜哪里出了問(wèn)題，猜到哪里，哪里就痛。大腦經(jīng)常猜是腰出了問(wèn)題。所以你腰痛。

6，腰痛的話，病因可能出現(xiàn)在臨近的關(guān)節(jié)，不要把眼睛盯死在腰椎上。

7，腰痛不要?jiǎng)硬粍?dòng)就做手術(shù)，動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)是腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的，我們很多人都會(huì)腰椎間盤突出，并且腰椎間盤突出的越多它自己的吸收率是越大的?？赡苣阍缇陀醒甸g盤突出了，只是后面痛了去了醫(yī)院拍片檢查，醫(yī)生告訴你是腰椎間盤突出導(dǎo)致的，你就信了。

我們國(guó)家的很多醫(yī)生都是結(jié)構(gòu)主義者，以為腰痛膝蓋痛等一系列疼痛都是因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)損傷導(dǎo)致的，其實(shí)拍完片子出來(lái)啥問(wèn)題沒(méi)有，但是就是腰痛，做完手術(shù)后，無(wú)法恢復(fù)到以前不說(shuō)，還是會(huì)腰痛。

他們是怎么解決的呢？

一，醫(yī)生說(shuō)打封閉，做手術(shù)?？梢?，但能治根嗎？我相信很多做完了腰椎間盤突出手術(shù)的人還是會(huì)有腰痛的問(wèn)題，因?yàn)槲疑磉吘陀小?/p>

二，野路子網(wǎng)絡(luò)健身教練說(shuō)，可能是骨盆前傾，骨盆后傾導(dǎo)致的。對(duì)有可能，但是你的解決方法有問(wèn)題。

具體應(yīng)該怎么解決腰痛問(wèn)題

1，是否有骨盆前傾，如果有想必也會(huì)引起股骨內(nèi)旋，X型腿等等一系列問(wèn)題。骨盆前傾要處理放松拉伸縫匠肌，闊筋膜張肌，股直肌，縫匠肌等這些屈髖肌群，進(jìn)行按摩和拉伸放松。

2，腰大肌變短骨盆前傾，梨狀肌變長(zhǎng)。

梨狀肌變短骨盆后傾，腰大肌變長(zhǎng)。

骨盆前傾或者后傾梨狀肌都有可能壓住坐骨神經(jīng)。所以我們就要處理他的拮抗肌即腰大肌。

脊柱側(cè)彎問(wèn)題任何一方的梨狀肌縮短都會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，這是這兩個(gè)梨狀肌互為拮抗肌。變長(zhǎng)的肌肉才會(huì)出現(xiàn)扳機(jī)點(diǎn)。

就像上交叉綜合癥頸后的肌群被拉長(zhǎng)，我們應(yīng)該處理胸小肌。

協(xié)同?。瓋蓪?duì)腰大肌腰和兩對(duì)腰方肌（兩塊肌肉干同樣的活）如果腰大肌不干活，腰方肌就容易疲勞導(dǎo)致大腦產(chǎn)生疼痛。

我們最常出問(wèn)題的肌肉是腰方肌。

3，骨盆前傾為什么會(huì)后背痛？

（骨盆前傾等于下交叉綜合征，上交叉綜合征是駝背，圓肩，頭前傾）

椎弓間的關(guān)節(jié)是上下關(guān)節(jié)凸關(guān)節(jié)（下圖2紅色出）

骨盆前傾的時(shí)候會(huì)壓迫到這個(gè)小關(guān)節(jié)，會(huì)發(fā)生炎癥，或者神經(jīng)敏化。引起疼痛。

牽涉疼痛是除了神經(jīng)擠壓和其它問(wèn)題造成的，而放射疼痛是神經(jīng)引起的疼痛。

4，骨盆后傾

瑜伽形O型腿（股骨內(nèi)旋骨盆前傾膝蓋過(guò)伸）如下圖

骨盆后傾會(huì)導(dǎo)致腰椎壓迫椎間盤，椎間盤就會(huì)突出。但是椎間盤突出不一定會(huì)導(dǎo)致腰痛。其次椎間盤的吸收率很大。

X型腿是膝蓋并在一起腳并不到一起，，股骨內(nèi)旋

o型腿是腳并在一起膝蓋并不到一起，，股骨外展

o型腿有兩種，瑜伽型和牛仔型－－股骨內(nèi)旋脛骨外旋，瑜伽型o型腿的o在后面。牛仔型o型腿的o在前面－－股骨外旋脛骨內(nèi)旋。

下圖是矯正思路

o型腿的外展肌是變短了，內(nèi)收肌變長(zhǎng)了，把變短的肌肉松解開(kāi)，變長(zhǎng)的肌肉要進(jìn)行激活和訓(xùn)練

x型腿相反，瑜伽型o型腿也是和x型腿剛好也是骨盆前傾，所以對(duì)于骨盆前傾的處理可以是一樣的思路。具體的操作方法可以關(guān)注私信我。

二，功能篩查

篩查髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和腰椎的靈活度，然后再根據(jù)問(wèn)題進(jìn)行糾正訓(xùn)練，具體篩查步驟這里不好說(shuō)，如果想要學(xué)習(xí)的可以關(guān)注私信我。

三，骨盆前傾的糾正訓(xùn)練

1，總體計(jì)劃

2，具體步驟

在壓痛點(diǎn)處按壓住以后可以做膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)。

拉伸30秒

進(jìn)行肌肉的等長(zhǎng)收縮

從事體育行業(yè)十年，從事體能方面5年，自己通過(guò)訓(xùn)練實(shí)踐和看了中外大量文獻(xiàn)圖書，讓自己更專業(yè)，讓我的鍛煉理念更科學(xué)，更全面?，F(xiàn)今健身行業(yè)混亂，想通過(guò)自媒體平臺(tái)來(lái)分享一些基礎(chǔ)健身知識(shí)給咱們的普通大眾。