俗話說，橋段不怕舊，最主要有效。減肥也是這樣。

我記得10年前，有腹肌是一件相當(dāng)值得炫耀的事情?，F(xiàn)在，人魚線和馬甲線才是流行的風(fēng)向標(biāo)。

我開始練腹肌是在2009年的時(shí)候，彼時(shí)上身肌肉都相當(dāng)不錯——要胸有胸、要背有背、要手臂有手臂，唯獨(dú)缺了輪廓分明的六塊腹肌。

我在校內(nèi)網(wǎng)（也就是人人網(wǎng)）看到了一個(gè)視頻，名為8分鐘腹肌訓(xùn)練。（請自行搜索視頻）它設(shè)置的時(shí)間長度就是8分鐘，8個(gè)動作，每個(gè)動作30次，動作中間休息30秒。結(jié)果，從那時(shí)起我就做到了今天。

每次有人叫我推薦怎么練腹肌的時(shí)候，我都會推薦這個(gè)訓(xùn)練。確實(shí)很有效果啊，當(dāng)然現(xiàn)在各大健身App上的動作一樣有效。但許多人都堅(jiān)持不下來，或者是人本身還太胖了。

這個(gè)訓(xùn)練不容易，起碼對剛開始練腹肌的我來說，在8分鐘之內(nèi)做完240個(gè)動作，殺了我都辦不到。像這類動作，它的標(biāo)準(zhǔn)針對的都是身材超級棒的模特的運(yùn)動能力。普通人，沒有幾個(gè)月的訓(xùn)練是達(dá)不到的。我第一次嘗試做完全部的動作，花了超過1個(gè)小時(shí)，汗水濕透了我的床板。第二天，我的腰直不起來了。

動作是死的，人是活的，千萬不要被任何示范迷惑了。所以，我找到了適合自己的訓(xùn)練方法——每個(gè)動作我只做10次，就十分輕松，而且也能鍛煉到大大小小的各塊腹肌。10次太簡單，我很快就加到了15次，20次，30次。至于花多久的時(shí)間，也無關(guān)緊要。最后，我把次數(shù)增加到了40次，一直延續(xù)到今天。

腹肌其實(shí)可以天天練，因?yàn)樗謴?fù)的時(shí)間比較快。唯一需要在意的是，腰部肌肉和關(guān)節(jié)動得太多，也會疲勞或受損，需要每周休息一到兩天。動作雖然簡單，持續(xù)做下去，就會有意料之中的效果。

效果呢？當(dāng)然是妥妥的，從此我就成為了有腹肌的男人。但我不刻意追求健身模特般的巧克力腹肌，保持平坦的腹部和明顯的輪廓，就足夠秒殺一切大肚腩。

如何持續(xù)？循序漸進(jìn)。減肥和肌肉的訓(xùn)練都不是一蹴而就的事情，只有時(shí)間和汗水，才能讓它蛻變。不需要太用力，慢慢來就可以。

BTW，男女并沒有不同，都可以練，自己調(diào)整次數(shù)。女士們也不用擔(dān)心會練得太好，等你能做到我這個(gè)程度再煩惱不遲。