擁有8塊腹肌是很多健身愛好者的目標，而鍛煉腹肌是一個漫長的過程，在這個過程中不僅要堅持鍛煉下去，更需要注意一些細節(jié)，這樣才能最終使得腹肌鍛煉效果出來。

那么，鍛煉腹肌需要注意什么呢？

1、肥胖者建議先減脂

太胖了，腹部多余的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發(fā)達，但是就是因為脂肪多才看不出來。再說，若腹部脂肪太多，自身負重就那么大，估計你練腹肌也做不起來吧。所以，腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多余贅肉減去之后，再開始進行腹肌鍛煉，或者二者兼顧進行。這個所謂太胖的人，標準是即體脂率高于百分之十五以上的，這種脂肪是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。

2、鍛煉腹肌前先做熱身運動

其實不管什么健身訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。

3、訓練要有全面性

進行腹肌鍛煉時，不要只是練一塊腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，淺層肌肉深層肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮完美。

4、適當?shù)脑黾訌姸?/strong>

在進行腹肌鍛煉時，可以在身體適應這種鍛煉狀態(tài)時，適當?shù)脑黾又亓?、組數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛煉，避免腹肌適應之后，無法讓其質(zhì)量實現(xiàn)突破進展。

5、鍛煉腹肌需要注意在規(guī)定時間里不休息

在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時，在規(guī)定的鍛煉時間里不休息，等這組次數(shù)達到之后，兩組之間休息時間才能進行休息，這樣會使訓練效果更好。

6、動作的質(zhì)量重于數(shù)量

腹肌鍛煉不是每組鍛煉越多越好的，關(guān)鍵是動作標準與否，如果不注意鍛煉動作的質(zhì)量，那么只是追求次數(shù)和速度的鍛煉，即使做再多，效果也會打折扣。高質(zhì)量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態(tài)。

7、要注意把握鍛煉時間

一般來說，每次腹肌鍛煉時間在20-30分鐘為好，可以選擇有氧訓練結(jié)束后或者大肌群訓練結(jié)束后有余力的情況下進行。急需加強腹肌的訓練者可以單獨抽時間進行針對訓練。

8、強度要循序漸進

在鍛煉腹肌的開始階段，不管是鍛煉組數(shù)還是次數(shù)，都應該是循環(huán)漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷，同理適用于其他身體部位。

9、注意合適的訓練頻度，不要天天練

腹肌鍛煉并不需要每天鍛煉的，只要能夠經(jīng)常不斷的給腹肌刺激，腹肌訓練效果也是會比較好的，所以可以隔天訓練或者隔兩天訓練，這樣腹肌會有充分的休息時間，可以更好的生長。

10、合理飲食

想要鍛煉出完美的腹肌，飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛煉而注重飲食的話，那么腹肌鍛煉效果會大大的打折扣。在鍛煉腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質(zhì)、纖維的食物，保證營養(yǎng)的均衡，同理適用于其他身體部位。