瘦子家庭徒手增肌方法 這7個(gè)動(dòng)作就夠了

什么是徒手增??？說(shuō)實(shí)在的，徒手練不出很大塊的肌肉，但是可以給自己的肌肉打個(gè)基礎(chǔ)，練出小塊的肌肉，你想脫衣能看出胸肌，腹肌，用徒手訓(xùn)練還是可以的。

徒手訓(xùn)練的好處在于，沒(méi)有地點(diǎn)限制，在家就可以訓(xùn)練，也適合所有的人群，畢竟自己是最了解自己身體的，所以練徒手訓(xùn)練，不容易把自己練傷。

徒手訓(xùn)練的各種變式動(dòng)作有上千萬(wàn)，甚至更多，但是我們只要掌握幾個(gè)基礎(chǔ)常用的動(dòng)作就可以了，今天小hi給大家推薦9個(gè)常用的徒手增肌動(dòng)作。想要獲得更多的徒手訓(xùn)練動(dòng)作或者增肌計(jì)劃，可以關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“徒手”或者“增肌”，系統(tǒng)會(huì)推薦給你科學(xué)的健身計(jì)劃。

下面的7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每次做15次。

動(dòng)作1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

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動(dòng)作2、平板支撐（每次堅(jiān)持30秒）

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動(dòng)作3、深蹲

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動(dòng)作4、箭步蹲

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動(dòng)作5、俯身爬坡

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動(dòng)作6、卷腹

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動(dòng)作7、反向卷腹

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