5個高難度徒手練胸動作！一個都做不了

胸肌是男人強(qiáng)壯的標(biāo)志性肌肉，大塊的胸肌讓男人充滿力量感。

說起胸肌鍛煉，很多人首先想到的是臥推，通過啞鈴/杠鈴的大重量來刺激胸肌增長。

但并不是所有人都有適合的場地以及器械來鍛煉自己胸肌，所以徒手胸肌鍛煉也非常受到追捧。

最常見的就是俯臥撐了，俯臥撐是非常經(jīng)典的健身動作，能夠鍛煉身體很多肌群，其變式動作也有幾十上百種，不同的俯臥撐動作能夠鍛煉到不同部位的肌肉。

用俯臥撐來鍛煉胸肌也需要不同的俯臥撐動作搭配，才能全面的刺激胸肌，讓胸肌練得有型，爆滿，有輪廓。

目前比較好的徒手胸肌訓(xùn)練課程就是P4P八分鐘胸肌徒手訓(xùn)練計劃，這套課程通過不同的胸肌訓(xùn)練動作搭配，能夠全方位的刺激胸肌增長，把胸肌練得飽滿有型。

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今天小hi為大家介紹幾個徒手練胸的高難度（變態(tài)級）的徒手練胸動作。

一、雙杠臂屈伸

俯臥撐需要撐起身體65%左右的重量，那么臂屈伸就得撐起整個身體的重量。

難道比俯臥撐高了很多，如果你做俯臥撐無壓力，可以嘗試這個動作。

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二、實(shí)心球俯臥撐

窄距跟寬距俯臥撐的切換動作，難度比一般俯臥撐高，需要一定的胸肌基礎(chǔ)與手臂力量。

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三、夾胸俯臥撐

對胸肌，手臂力量的綜合考驗(yàn)動作，需要強(qiáng)大的胸肌，手臂訓(xùn)練基礎(chǔ)。

不要輕易嘗試，注意安全。

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四、俄式俯臥撐

難度非常大，首先需要肌肉控制身體平衡，還得在平衡的基礎(chǔ)上做俯臥撐，變態(tài)級。

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五、彈跳俯臥撐

這難度也是沒得說了，能夠起飛的力量。

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以上就是今天介紹的幾個高難度胸肌訓(xùn)練動作，一般人嘗試不了的，即使是健身教練，也未必都能做全。

基礎(chǔ)不夠的朋友還是先從P4P八分鐘胸肌訓(xùn)練開始，一步一個腳印，循序漸進(jìn)的練習(xí)。

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