要想戰(zhàn)勝拖延癥，我們首先得明白我們?yōu)槭裁磿涎?。當我們碰到一個比較棘手的任務，比如寫一篇二十頁紙的論文，或者備戰(zhàn)高考數學，我們就會感受到精神上的痛苦。這時，我們的大腦就會驅使我們將注意力轉向其他更容易的任務，比如看bilibili的吐槽視頻，或者刷朋友圈。這樣，我們就能獲得一種精神上的暫時愉悅。顯然，拖延帶來酸爽。人是習慣的動物，久而久之，人就會把拖延養(yǎng)成一種習慣（悲?。?/p>

如何戰(zhàn)勝拖延？

解釋了拖延癥的由來，接下來我會分享幾個我曾經親身用過，并見證了效果的戰(zhàn)拖方法。這些方法大部分來自我之前在coursera上完成的一門課：Learning How to Learn。

方法一：改變環(huán)境

回顧我不堪的“老拖”歲月，我發(fā)現幾乎每一次拖延都是由環(huán)境中的一些誘因觸發(fā)。這些誘因包括但不限于以下這些：

1. 沙發(fā)（看到就想坐下，坐下可能就想躺著，躺著就有可能睡著。一睡，就延遲了任務達成時間。）

2. 手機（各種app發(fā)來的通知讓我沉浸其中，耽誤了我的正事。）

3. 其他人（和他人聊天可以是一種愉快的消磨）

所以，如果想戒拖，你最好能夠遠離充滿此類誘因的環(huán)境。打不過你，我躲還不行？

我曾有一段時間需要做同時做特別多大事。我當時很清楚，如果這段時間被拖延癥勾搭上，我的職業(yè)生涯就很難上一個臺階。所以我告訴自己一定不能給拖延癥哪怕是搭訕我的機會。

于是我便開始給自己打造一個遠離拖延的環(huán)境。我做了以下這些事情：

a. 斷開我與休閑網站的連接

我白天需要在公司工作，而工作需要專注，但有許多休閑類的網站，比如新浪微博和bilibili，會蠶食我的專注時間。于是我祭出了一個叫selfcontrol的大殺器。不過，這個軟件只能在Mac OS下運行。如果你是windows用戶，你可以用alternatives selfcontrol windows這組關鍵詞在Google上搜索Windows平臺下的替代品。

接下來是selfcontrol這個軟件的使用方法。在打開軟件后，你只需要填入你想要封掉的網站，比如iqiyi，然后設定一個封鎖時間，比如6小時，最后點擊開始即可。在封鎖時限內，哪怕你把這個軟件刪除，你也無法打開那些被封鎖的網站。沒辦法，自己選的路，含著淚也要走完。

b. 鎖手機

除了互聯網有干擾，手機也會有干擾。那些不斷彈出的微博，微信，淘寶通知會無情地將你的時間切成碎片。

可能你覺得碎片化的時間并不可怕，但實際上你的工作效率會因此大幅下降。這么說吧，你從一個專注的工作狀態(tài)中抽離出來，進行哪怕只有五分鐘的微信聊天，你會發(fā)現你很難迅速恢復到原有的高速專注工作狀態(tài)，因為你的大腦在任務與任務切換時需要時間來調整，來進入狀態(tài)。

當時，為了防止我的手機碎片化我的時間，我采用了最笨但卻很有效的一個辦法，直接把手機鎖在柜子里，然后把鑰匙交由公司前臺或者同事保管。在此要再次感謝當年的同事。

后來我發(fā)現這么做還有一個好處，就是當每天下班我從柜子里取回手機，看到非常多的微信通知，微博通知時，我內心就會一陣暗爽。

c. 尋找充滿自律者的環(huán)境

最后一個方法是讓周圍充滿自律者。你可以去圖書館或者學校的自習室自習。我當時選擇的是下班后或者假期去某大學的自習室。雖然該大學離我家比較遠，來回要一個小時，但是我并不介意。因為我如果待在家里，我可能會學著學著，就躺在沙發(fā)上睡著了。那浪費的時間就絕對不止一個小時了。而且這路上的一小時，我還可以充分利用來刷刷單詞，聽聽podcast什么的。雖然這樣對時間斤斤計較的確挺累的，但我認為關鍵時期就我們就該對自己狠一點。

也許有的人會問，那為什么不去公司呢？原因是下班后及假期時公司基本就沒有什么人了，孤零零學習的感覺并不好。在自習室刷題，背單詞什么的就沒有這個煩惱了，因為周圍都是埋頭苦讀的人。更妙的是，他們還不會打擾你。

方法二：注重過程

許多時候我們之所拖延，是因為我們覺得某個任務很難，所以我們就會拖著不做，直到非做不可，才開始亂做一氣（好熟悉的場景?。?。

但如果我們把注意力轉向過程，我們便不會有太多懼怕，拖延癥對我們的控制力也就會減弱許多。比如，當你想到要寫完一篇20頁的paper你可能會非?？謶郑绻阆氲浇酉聛硪?0分鐘時間在寫paper這個過程上，你的恐懼感就會小很多。你也許會說60分鐘根本寫不完一篇20頁的paper，但你不能否認60分鐘至少讓你完成這20頁的一部分。而這，總比拖延癥患者因為恐懼，一頁都不愿意開始寫要好。

所以，富有生產力的一天應該是由n個60分鐘的工作時間段 + 每次5~10分鐘休息間隔組成的。

在知道這個道理之后，我們還需要一些工具來規(guī)劃這每次60分鐘的時間段。許多文章都推薦番茄鐘軟件，但我個人不是特別喜歡。因為番茄鐘的提醒聲音讓人非常煩惱，并且預設的25分鐘工作時間段又太短。所以，我推薦你使用Awareness for Mac（文章最后有下載地址）。這個軟件會每一個小時提醒你一次，并且提醒的聲音是非常柔和非常舒緩壓力的敲缽聲。要知道，敲缽聲在東方被很多人用來作為冥想開始和結束的提醒聲。我最近開始體驗這個軟件，感受非常好。當然到底應該選擇番茄鐘還是Awareness for Mac，還是看大家個人的喜好。

千萬不要小看這個看似簡單得離譜的工作方法。我從知道這個方法開始就堅持使用。因為這個方法，我在一個又一個工作時間段中，達成了許多我之前難以想象自己可以完成的任務，比如一周看完一本厚厚的喬布斯傳（英文版），比如備考期間每天刷1000~2000個單詞（包括復習舊單詞），再比如，完成你們現在看到的這篇長文。

方法三：提供獎勵

除了以上兩個方法，你還需要搭配最后一個方法--提供獎勵--來給予拖延癥最后的一擊。

每當你高效地工作一天之后，你可以給自己設定一個獎勵。你可以自己根據自身情況去定義高效，比如6小時讀完了半本英文原版書，比如5小時寫完了一篇5頁紙的paper。

至于獎勵，你可以無憂無慮地去看一場電影，你可以給花一個晚上去逛街，由你任性。這幾年我獎勵自己的方法就是去影院看電影，或者是和一群朋友一起看意甲或西甲比賽。到時你會發(fā)現，這種娛樂是沒有負罪感的。而白天渾渾噩噩后晚上再跑去出玩是會給你帶來負罪感的。畢竟我們可以像豬一樣懶，但沒法像豬一樣懶得心安理得。

簡單小結這套戰(zhàn)勝拖延的組合拳：

1. 改變環(huán)境

2. 注重過程

3. 提供獎勵

謝謝大家的閱讀，祝大家早日戰(zhàn)勝拖延，做更好的自己。