【1】

前幾天聽一個自媒體的寫作老師在講解如何寫作時，提到一點，早晨起床不要看手機，而是立刻寫作。

剛聽到這句話時，很納悶。為什么早晨起床不要看手機呢？早晨起床應(yīng)該看手機呀！否則，錯過一些重要消息、重要資訊怎么辦？

這位老師就詳細講解原因。因為經(jīng)過一晚上的休息，早晨剛起床精力非常充沛，創(chuàng)造力也非常強，最適合做一些困難的事情。

而如果看了手機，有可能會有未接電話、新的微信、新的郵件，或者新的資訊信息。當去處理這些事情時，就會不由自主的陷進去。最后，本來想看書、想進行方案創(chuàng)作、想寫軟件、想寫作的專注力就被破壞了。

當然，也并不是那么機械，手機一眼不看。而是有判別的看手機。盡量減少看一些雙向性的、可能分散注意力的應(yīng)用或者軟件。比如說看微信、看郵箱、看新聞。可以看一些單向的、不會分散注意力的應(yīng)用或者軟件。比如說看下手機幾點鐘、用聽書軟件聽書等。

必須承認，我們的專注力與意志力都是有時效性的。無法一直保持很高的專注力與意志力。就像手機的電量一樣，每天會隨著時間流逝、外界的干擾，不斷被消耗的。

所以，從本質(zhì)上講。“早晨起床不要看手機”是培養(yǎng)專注力的一種方法?；蛟S，有人說，早晨起床需要看手機。因為早晨7：00要開電話會議；或者早晨6:00要用手機上微課。

其實，這些并不矛盾，我們只需要把握其內(nèi)涵即可。關(guān)鍵是如何靈活運用這個方法，去達到自己的目標。

比如，早晨7：00確實要開電話會議。而之前規(guī)劃每天早晨起床讀書、寫作。那是否可以比原計劃提前15分鐘起床。比如6:45已經(jīng)準備妥當。這個時間先不要看手機，先看書、寫作等。

即使我們不會被手機干擾。當我們一旦走出家門后，在上班的路上，心情很容易受到外界的干擾。比如，本來想好在公交車上、地鐵上看會書或者學一會兒英語。結(jié)果因為堵車、公交車晚點、地鐵太擠，把自己學習的激情給磨滅掉了。

很多時候，我們設(shè)想的很好。但真的去執(zhí)行的時候，和想的完全不是一回事。因為當我們想的時候，可能是注意力很好的時間點。而真正執(zhí)行的時候，實際上專注力已經(jīng)下降很多了。

所以，其內(nèi)涵是在精力未分散之前。把最專注的時間留給自己，去做難度比較大的事情。不一定必須是看書、寫作。有可能是寫代碼、回復(fù)客戶郵件、設(shè)計構(gòu)思等。其道理是一致的。

或者有人說，那我最專注的時間不是早晨，而是晚上。比如曾經(jīng)有個做編程的同事曾經(jīng)說過。晚上夜深人靜時，是他寫代碼效率最高的時間段。不同人的習慣畢竟不一樣。像我自己，只有早上效率高。然后隨著時間推移，效率就開始下降。上午還稍微好一些。下午就開始注意力渙散。到了晚上大腦一片糨糊，只想睡覺了。

如果晚上效率高，那這個道理是同樣適用的。只不過，把“早晨起床不要看手機”改為“晚上睡覺前不要看手機”。比如，假設(shè)晚上11:00睡覺，那我晚上10：30-晚上11:00這半小時，強制不看手機。只看書、或者寫代碼。

之所以夜深人靜時效率最高。原理是一樣的。因為這個時間段，沒有電話打擾，沒有微信打擾。所以，其本質(zhì)上盡可能的避免干擾。如果客觀上可能存在干擾，就從主觀上采取一些方法，盡量排除干擾。

當然，或許有人說，更多的干擾是在白天工作時。那這個道理同樣適用。只不過把“早晨起床不要看手機”改為“白天某個時間段不要看手機”。保證自己在某個時間段，可以全力投入工作，不被手機干擾。關(guān)于具體的操作，可以用“日程紀錄法”。

【2】

“日程紀錄法”是基于柳比歇夫的《奇特的一生》而產(chǎn)生的。是“早晨起床不要看手機”的延伸與具體實踐。也是培養(yǎng)專注力的方法。

這個方法很簡單。比如我們開會時都會帶個本子。去記錄開會時提到的要點，以便會后執(zhí)行。那么我們微信聊天時、寫郵件時、網(wǎng)上查資料時，為什么不也帶個本子呢？

當然，并不是說真的一定要帶個本子。而是說當事情比較多時，可以在做之前去記錄它的開始時間、截止時間、及結(jié)束時間。這方面，柳比歇夫在《時間管理法》里面寫的非常詳細。其本質(zhì)是為了控制我們的無意識行為。

比如說，早晨起床后，可以列上午的日程。如：

7：00-7：20?？磿?。

7：20-7：40。吃早飯。

7：40-9：00。上班或者照顧孩子（考慮當下疫情，也可能是居家辦公）。

9：00-9：15。處理客戶報價。

9：15-9：30。給客戶發(fā)資料。

9：30-11：00。開會。

11：00-12：00。給客戶打電話。

當然，在實際的執(zhí)行中，可能會有彈性。比如原定的會議，因為領(lǐng)導(dǎo)有事情，取消或者延后。那也沒關(guān)系，對應(yīng)的時間段進行填充或者修改，或者事情的時間段提前與延后。

而且，不同事情的優(yōu)先級也是不一樣的。在實際執(zhí)行中，可以先去挑優(yōu)先級最高的去做。優(yōu)先級低的可以挪到后面。次序可以根據(jù)實際需要進行調(diào)整。當在執(zhí)行過程中，出現(xiàn)新的問題，可以再次記錄新的問題，及規(guī)劃的執(zhí)行時間。

對于比較難的事情、需要深度工作的事情，堅持一次只做一件事情?；蛘吣硞€時間段只做一件事情。比如寫工作報告、比如處理客戶合同。

對于可以同時做的事情、只需要淺度工作即可的事情。則可以靈活一些。比如可以邊看郵件，邊用手機回復(fù)客戶微信。

因為對于不同的人，或許深度工作與淺度工作的事情會有差別。所以分配的原則，也會有差異。比如對于某些人，集中精力看書、寫作、與客戶打電話都是非常困難的事情。而看學習視頻、聽書、外語學習，則是簡單的事情。所以對于困難的事情，就分配在效率高的時間段。對于簡單的事情，可以分配在不容易專注的時間段。

當然，會有人說，為什么要把自己搞這么累。我崇尚自由，我想放飛自我。那也不矛盾。你可以把某個時間段設(shè)置為放飛自我的日程。比如：11：00-12：00，規(guī)定自己玩手機。晚上7：00—晚上9：00，規(guī)定自己和朋友打電話、聊天。所以這樣安排后，就一點不矛盾。

問題的核心是對放飛自我的時間段進行管控。不能是沒有截止時間的放飛自我。比如，在當下疫情階段，如果是居家辦公。一天到晚，都是放飛自我?？赡苓^一段時間，心都不知道飛哪兒了。連續(xù)幾個月的放飛自我，可能就真廢了。更何況，大魚大肉吃多了，也會膩的嘛！

即使是當下疫情，必須呆家里。也是可以用同樣的方法。如：

7:00-7:30?？磿懽?，或者寫代碼。

7:30-8:00。做飯/吃飯。

8:00-9:00。照顧孩子/收拾房間

9：00-11：00。陪孩子上網(wǎng)課/處理工作事情

11：00-12：00。檢查孩子作業(yè)/規(guī)劃下午日程。

當然，對于本身自控力強的人，或者自控力很強的時刻，心里面有明確的規(guī)劃，且執(zhí)行力很強，則是可以免去這些一板一眼的紀錄與規(guī)劃。

對于自控力不強的人，或者心理脆弱的時候，則可以考慮用這種方法。這樣，用日程紀錄的方法去約束自己。畢竟，人是靠慣性往前走的。在沒有外界約束的前提下，會不由自主隨著自己的無意識行為走下去。孔子說的“性相近，習相遠也”。人都是有自己的習性。

比如說一件事情，給別人說這幾天時間完成。但真的自己執(zhí)行的時候，內(nèi)心是需要有個數(shù)的。具體是今天做，還是明天做。如果是今天做，今天上午做，還是今天下午做。當然，如果能具體落實到幾點做更好。如果覺得太過于夸張。至少可以具體到某一天的上午還是下午開始做，計劃做到哪天結(jié)束。列出自己的具體行程，這樣就可以防止很多事情到最后，堆在一起。讓自己心慌意亂，非常焦慮。

經(jīng)常會出現(xiàn)一些情況，比如自己也不知道為什么，總是習慣性拿起手機，實際上拿起手機并沒有處理重要的事情。再比如，自己也不知道為什么，隨手就打開電視機。因為自己壓根不知道接下來應(yīng)該做什么事情。完全被無意識行為牽著走。

當然，在實踐中，不可能說非要這么機械，把自己搞的像機器人一樣。而是說要有一種思維，對時間進行切割，把事情固定在某個時間段完成。盡可能的避免因為沒有規(guī)劃，而一味的放飛自我。

當然，或許說。我知道看書重要，我知道需要處理客戶郵件，我知道需要寫工作報告。但就是不愿意去做，就想一直拖著。因為看書太枯燥了，郵件太多了，工作報告太難了，非常痛苦。那么“日程紀錄法”結(jié)合下文的“任務(wù)分解法”，或許能夠在一定程度上解決問題。

【3】

“任務(wù)分解法”也非常簡單。對復(fù)雜的任務(wù)、困難的任務(wù)進行模塊化分解。比如沒有時間看一本書。那可不可以進行任務(wù)分解。假設(shè)這本書有10章，可以不可以規(guī)劃20天看完。每天看半章。每天早晨15分鐘在家里，或者地鐵上看完這半章。

并且對于剛開始練習的話。如果完成當天任務(wù)，可以強迫自己停止。比如假設(shè)今天看書的章節(jié)完成了，可以停止。這樣，明天看的時候，會有一種期待。培養(yǎng)一種喜悅的心態(tài)。防止今天確實看了兩章，到明天又不想看了。三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

同樣，其它任務(wù)進行分解都可以適用。比如學習英語。共需要看20個視頻。那可不可以每兩天看完一個視頻。假設(shè)一個視頻30分鐘，每天只看15分鐘。

假設(shè)是郵件太多。那可不可以規(guī)定自己今天周五只處理10封郵件。明天周六再處理10封。后天周日再處理10封。或者今天上午處理一部分，下午處理一部分，晚上處理一部分。不要逼近自己一下子把所有事情做完。做到最后就崩潰了。

如果是寫報告。假設(shè)需要三天后交。那可不可以分配到三天做。比如第一天只寫一段。第二天只寫一頁。第三天只寫最后一頁。把目標分解成自己可以承受的小模塊。如果一天寫一頁還是覺得太難?？梢栽俜纸?。比如早上起來，只寫第一段。上午只寫第二段。下午只寫第三段。

當然，我們必須承認。任務(wù)的切換也是需要時間的。所以總的原則來說，如果本身已經(jīng)保持很專注的情況下，那是最好，盡量去延長。就不需要再分解了。比如，你本身就很喜歡畫畫，那就盡量長時間去做，不用分解。你本身就很喜歡寫代碼，那就保持唄！

不能本末倒置，把本來很喜歡的事情、已經(jīng)可以長時間保持專注力的事情給分解了。

任務(wù)分解的應(yīng)用場景一般是對于較難的事情。因為自己本身無法專注，所以才用分解的方法。使自己在單位時間內(nèi)可以專注。

當然，實際情況可能不一定像假設(shè)的這樣。問題的關(guān)鍵點是把復(fù)雜的問題盡可能分解為簡單的一個一個的小模塊。每個小模塊里面，是自己容易執(zhí)行的。并且在這個單位模塊的小塊時間內(nèi)，是可以做到專注的。

其準則在于把握尺度。比如，對于特別不愿意做的事情。如上面說的看書，處理一堆煩惱的郵件，可以把目標分解得更細一些。比如某個時間段，不一定需要看半章書，只看一頁書。不一定處理10封郵件，只處理一封郵件。去誘導(dǎo)自己做。

這種情況下，日程上可以只分配很短的時間。然后做其它自己喜歡的事情。避免對于自己特別反感的事情，變得煩躁，甚至崩潰。

比如9：50-9：55，只看五分鐘書，或者只處理5分鐘的郵件。9：55-10：05，就可以玩手機十分鐘。這個例子同時又用到了“獎勵原理”。

【4】

“獎勵原理”很容易理解。比如大人通常會對孩子說，如果作業(yè)寫完，就可以看電視，或者玩pad。其實，這種“獎勵原理”同樣可以用在自己身上。如上面說的，看書5分鐘，就獎勵自己玩10分鐘手機?；蛘呷绻軌?qū)Ｗ⒐ぷ?分鐘，就允許自己看10分鐘電影。其原理殊途同歸。

其本質(zhì)是通過不同的搭配，像工作、看書、學習等這些不愿意做的事情，激發(fā)愿意做的興趣。也防止自己沉迷于手機、打游戲、看視頻、看小說等無意識的行業(yè)中。

當然，并不是說這些一定不好。我以前的領(lǐng)導(dǎo)曾經(jīng)說過，他喜歡看小說，因為從里面可以分析一個人的性格，內(nèi)心的想法。把這些用在客戶身上，與客戶溝通時非常有幫助。如果能達到這種境界，那當然是鼓勵看小說了。如果只是消遣，當然是要控制投入的時間了。

當然，可能會有人認為，工作蠻好的。搞這么費勁做什么。但畢竟對于大部人，是需要工作賺錢，還房貸、車貸，來養(yǎng)家糊口的?？倸w是希望工作越來越有效率。深度工作的時間更長，浮淺工作的時間更短。所以不管是工作、學習、生活，當然希望做事情的效率更高。

畢竟，多數(shù)人不是富二代。退一步說，難道富二代一定不努力嗎？

以王思聰為例，除了富二代的標簽外。也有其它標簽，比如英語流利、學習成績好、投資電競、資本運作等?？傊?，作為富二代的王思聰，未必不努力。

那么，更何況對于不是富二代的我們。努力是必選項，而不是可選項。我們需要采用各種方法，盡量提高我們的工作效率，提高我們的收入。當然，也提高自己的能力。有更多機會與時間去做讓自己快樂、開心的事情。

好了!對于專注力的理解，用“早晨起床不要看手機”來探討。用“日程紀錄法”、“任務(wù)分解法”去嘗試解決。同時，引出“獎勵原理”。

方法可能有其局限性，可能不是放之四海而皆準。不一定解決每個人的問題。

權(quán)當拋磚引玉。每個人遇到的情況都不太一樣。大家認為應(yīng)該如何解決問題，歡迎大家在屏幕下方留言探討。感謝大家。