作者｜[韓]柳韓彬

插圖｜pexels 等

很多人不知道下班后要做點什么，即使準(zhǔn)時下班了，也像加過班一樣，到家就開始發(fā)呆，無所事事地打發(fā)時間。很多人覺得早早睡覺有些可惜，但是真要做些什么又覺得累，很有負(fù)擔(dān)，最后經(jīng)常是刷著視頻、不知不覺就睡著了。

晚上的時間是讓人重獲新生的禮物，你可以在工作賺錢之余，專注于自己真正喜歡的事情，以此獲得改變?nèi)松臋C(jī)會。

如果你也認(rèn)為“工作與生活平衡”（work-life balance）中的“生活”不只是躺在床上看短視頻、看電視劇打發(fā)時間，如果你也希望擁有更充實，甚至更有收益的生活，不妨參考一下我的晚間時間管理秘訣。

明明晚上還有4個小時，

你卻只在苦苦等待周末？

很多人都認(rèn)為工作日就是上班的日子，周末就是不上班的日子。這么想的人，平常只會做兩件事：上班，以及等待不用上班的周末。

但是真到了翹首以盼的周末，我們往往會發(fā)現(xiàn)，其實自己并沒有什么特別的事情可做。上班后只知道苦等周末的我們，和放假前雄心勃勃定下無數(shù)計劃，等到假期快結(jié)束才空虛地發(fā)現(xiàn)自己什么都沒做的學(xué)生，本質(zhì)上沒有區(qū)別。

把工作日定義成上班的日子，把周末定義成不上班的日子，其實是把“一天”草率地看作了不可分割的整體。

如果把一天拆開來看，工作日并非24小時都在工作，周末也不是24小時都在娛樂。但是人們在瑣事纏身的工作日，往往不會特別想到上班前和下班后的時間還能做些什么，理所當(dāng)然地覺得早晨就是匆忙準(zhǔn)備上班的時間，晚上則是疲憊地回家休息，準(zhǔn)備結(jié)束一天的時間。

像這樣把平日的存在目的限定為工作，就真的會產(chǎn)生一種24小時都在工作的心情，好像一連5天都沒有下過班。于是，我決定不把時間捆綁在一起，當(dāng)作很長的連續(xù)段落看，而是把注意力集中在瞬間，放大每一個瞬間。

如果把工作日的24個小時拆分成小段：

包括休息時間在內(nèi)，每天待在公司的時間也有9個多小時；

假設(shè)每天睡7個小時，不工作的時間也有8個小時之多；

除去通勤所花費(fèi)的時間，每天至少有5到6個小時是沒有用于工作的；

當(dāng)然，處理雜事也要花費(fèi)時間。

扣掉這些，我們每天最少也能保證有3到4個小時是完全屬于自己的——這絕不是一段很少的時間，至少不應(yīng)該是在等待周末中浪費(fèi)掉的時間。

具體來說，即使起床兩小時后就要出門上班，那么上班前的此刻，也是不需要工作的瞬間。如果晚上工作到6點左右下班，那么從離開公司的那一刻起，就是不需要工作的時間。

如果不把這些不同性質(zhì)的時間胡亂地捆綁在一起，在無盡的拖延中荒廢，而是專注于每個當(dāng)下的瞬間，可利用的時間就一定會變多。

想要集中精力完成一件事，需要大段連貫而完整的時間——道理的確如此。因為從開始工作，到加快速度，再到完全進(jìn)入狀態(tài)，也需要一定的熱身時間。但是，這段連續(xù)的時間3個小時就足夠了，超過3個小時之后，人們就很難再集中精力做同一件事情。我自己就是只能在短時間內(nèi)集中注意力、相對散漫的類型，3個小時對我來說已經(jīng)很長了。

當(dāng)你覺得時間很充裕的時候，效率就會下降，擁有大量自由時間，反而需要更多的自制力。這種時候，截止期限就是很好的動力。

如果工作日晚上有事要做，那么上床睡覺的時間就是明確的截止期限。我晚上過了12點就會睡不好，所以12點前一定會上床睡覺。那么，只要確定好睡前要完成的工作量，就會更容易集中注意力，努力達(dá)成目標(biāo)。

相反，如果我從周末早晨就開始工作，心里就會覺得到晚上之前還有很長的時間，反而沒什么緊迫感。這么想著，就會開始放慢節(jié)奏，效率自然不會高。

下班后的時間絕不算短。假設(shè)每天下班后投入兩個小時去做副業(yè)，按一周5天計算，每周就有10個小時。如果只在周末做副業(yè)，那只有周六投入5小時，周日再投入5小時才能湊夠這么長的時間。

乍一看沒什么不對，但如果真把事情都擠在周末，那就好像這個禮拜一天都沒有休息！

做副業(yè)是好事，但沒有周末的生活也未免太殘酷了些。所以到了周末就好好放飛自我，試試在平常把晚上的時間利用起來吧！

用好晚上奇跡4小時

把一天當(dāng)成兩天過

下班或者放學(xué)后的晚間時間，比起一天之中的其他時候，都更容易稍縱即逝，卻也可以成為改變?nèi)松钠孥E4小時。

因此，如果想精打細(xì)算地利用這段時間，最好的辦法就是事先安排，在固定的時間做固定的事。

如果想知道自己在什么時間段做什么事情最有效率，可以在使用時間軸計劃表的同時，把記錄自己的集中程度標(biāo)示出來。

我在觀察過自己的每日計劃表后發(fā)現(xiàn)：

上午是我的體力高峰，適合用來做費(fèi)力氣的工作；晚上則更有靈感，適合做需要創(chuàng)造力的工作。

因此，我會把早上（上班前的時間）拿來運(yùn)動，視頻編輯或?qū)懽鲃t主要安排在晚上。

像這樣根據(jù)自己的特點找對節(jié)奏，有計劃地給各個時間段分配目標(biāo)，最終就會形成自然的習(xí)慣。

在有了具體、可實行的目標(biāo)之后，就讓我們來制定一下晚間日程計劃表吧！建議在固定的時間段做同樣的事情。目標(biāo)之外，也可以把運(yùn)動或讀書等想要系統(tǒng)地、持續(xù)進(jìn)行的活動排進(jìn)晚間日程。

對于有些人來說，按照時間表制定的日程行事會有種被枷鎖束縛的感覺。例如，你計劃晚上10點開始學(xué)習(xí)英語，如果比這個時間開始得稍晚一點，就可能會感到壓力，甚至?xí)源俗鳛榉艞壍慕杩凇胺凑呀?jīng)晚了好幾分鐘，不如就別做了”。

這樣的心態(tài)再正常不過，所以我們應(yīng)當(dāng)時刻自我提醒，制定計劃、為各個時間段設(shè)置目標(biāo)并不是為了逼迫和囚禁自己，只是為了方便執(zhí)行，避免在能夠自由支配的時間里無事可做，虛度時光。

如果出現(xiàn)了更緊急或更想做的事情，我也不會因為無法按計劃行動而產(chǎn)生壓力，而是根據(jù)實際情況靈活地調(diào)整計劃。

請務(wù)必記?。河媱澥菫榱藥椭覀兌嬖诘模皇菫榱吮O(jiān)視和束縛自己。

避免浪費(fèi)時間的技巧

和所有人一樣，我從前也過著被智能手機(jī)綁架的生活，隨時都想把它掏出來看看。有時只是好奇自己的賬號有沒有新的點贊或評論，之后就沉迷其中，刷來刷去，不知不覺就過了很長時間，手頭上在做的正事也完全被拋到了腦后，回頭繼續(xù)的時候要適應(yīng)很久。

我試過了各種方法，下面把最簡單有效的幾種介紹給大家，以供參考。

1. 把手機(jī)關(guān)進(jìn)抽屜

最直接有效的辦法，就是把手機(jī)放到眼睛看不見的地方。

手機(jī)上癮的人基本上已經(jīng)養(yǎng)成了條件反射式的習(xí)慣，這種情況下，只要手機(jī)出現(xiàn)在顯眼位置或者手能接觸到的范圍內(nèi)，在意識到之前，可能就已經(jīng)把它抓過來了，就好像完成那個動作的手不是自己的一樣。

我的工作很少需要接打電話，因此開始工作后便會把手機(jī)關(guān)進(jìn)抽屜，并把充電器也放得遠(yuǎn)一點。

2. 貼便利貼

即使如此，手還是會不聽自己的使喚，神不知鬼不覺地就打開抽屜，拿出了手機(jī)。

因此，我推薦設(shè)置一個簡單而有用的小小障礙物，那就是在手機(jī)屏幕上貼上便利貼。

這個動作看起來不起眼，實際效果卻非常明顯。

另外，在便利貼上寫一些能夠激勵自己的字句也不錯，比單純使用勵志壁紙要有用得太多。

這樣，每當(dāng)你想看手機(jī)時，就要先打開抽屜，再摘掉貼在屏幕上的便利貼——很麻煩對嗎？這就對了！只有把過程變得麻煩一點，才能徹底擺脫誘惑。

3. 寫手機(jī)使用計劃

在需要趕截止期限或集中注意力做某事的時候，我會寫手機(jī)使用計劃——聽起來正式，操作方法卻很簡單。

你只需提前計劃好今天要使用手機(jī)的時間，把它寫在便利貼上，貼在手機(jī)屏幕上即可。

例如，如果你決定早上、中午、下午、下班后各看一次手機(jī)，就在便利貼上寫“9點 /12點 / 15點 /18點”。每次使用手機(jī)時，也記好實際使用時間。除了計劃好的時間外，絕對不打開手機(jī)。

這在平時看來有些過頭，卻是備考或趕截止期限時的一大利器。

最近市面上還在銷售一種用亞克力材料制成的手機(jī)保管盒，可以把手機(jī)放進(jìn)去之后上鎖，鎖頭具有計時功能，只有在設(shè)定好的時間到了之后才能打開。這種匪夷所思的商品都出現(xiàn)了，可見大家的手機(jī)上癮癥有多嚴(yán)重，需要重視起來才行。

什么都不想做的時候

就只做一點點吧

我們常常會遇到計劃之外的情況：或許是很久沒見的朋友突然發(fā)來邀約；或許是這天有事，到家已經(jīng)很晚；或許是公司有突發(fā)事件，需要馬上解決；又或許只是白天耗能太多，下班后只想立即躺下。

遇到這樣的時候該怎么辦？

是直接把計劃推遲到明天，還是今天多少做一點點？

遇到很沒干勁的日子，我會想：如果今天休息的話，明天只會加倍不想做。人都有惰性，當(dāng)下拿來用作拖延的借口，明天也不會改變，抗拒心態(tài)還可能加重。所以，即使發(fā)生了意料之外的事，或是身體不大舒服，我也會竭盡全力，多少做一點點，哪怕只是沾到邊，也要把進(jìn)度延續(xù)下去。

我也常常覺得又累又煩，也會偷偷懶：比如游泳課遲到，訓(xùn)練期間還要扶墻休息；對每日計劃表感到厭倦的時候，就敷衍地寫幾句了事；實在看不進(jìn)書的時候，讀一兩頁就合上了。

但是即使完成度不怎么樣，我都每天按部就班地做了——而這就是堅持的秘訣。

降低標(biāo)準(zhǔn)并非敷衍，而是一種幫我們堅持下去、走得更遠(yuǎn)的策略。

每個人都想變得越來越好，而把時間花在自己的成長上，就是最值得的投資。

把夜晚的時間獻(xiàn)給你真正想做的事，能夠幫助你一步步成就更好的自己。

《下班后開始新的一天》是一本無須鋼鐵意志也能輕松實踐的時間/精力管理手冊。

作者提供了看待每一天的新視角：晚上并非為明天做準(zhǔn)備的時間，而是屬于今天的我的時間。

從檢視自身價值觀、學(xué)會定義自己是什么樣的人開始，她帶領(lǐng)讀者重新配置工作、娛樂、自我學(xué)習(xí)、業(yè)余項目、日常雜務(wù)的比例，利用心理學(xué)及簡單具體的工具，規(guī)劃每天晚上的固定日程，設(shè)定對應(yīng)的目標(biāo)，通過反復(fù)練習(xí)將自己想做或必須做的事變成反射習(xí)慣，輕松、愉快地工作和生活。

1個盤活人生的觀念，3大系統(tǒng)步驟，4款好用表格，6種危機(jī)應(yīng)對秘方。

不打雞血，不反人性，值得我們普通人學(xué)習(xí)和實踐。