一、形意拳有五種勁，簡明樸實，可以速成。

形意拳是把武術中的各種動作，歸納成五種勁。從上向下的為“劈”，從下向上或斜上方的為“鉆”，直向前去的為“崩”，架開敵手再擊的為“炮”，用橫力制敵的為“橫”。形意拳套路雖多，但都沒有離開上述五種勁。

例如虎形便是雙手劈拳；鷹形也屬此勁；鼉形則屬橫勁；燕子鉆天、鷂子鉆天都屬鉆勁，鷂子入林則屬炮勁。練法不如練功，從練功時間利用率上計算，在單位時間內，對數量少，重復練；練的次數越多，意識支配動作的訓練也越扎實。俗語說：熟能生巧，在搏擊時，動作反應敏捷。

第二步功夫：練筋、練膜，以意催力，以力催氣陰陽配合，循環(huán)不息。

第三步功夫：要在易骨、易筋膜，壯身健體接通意、氣、力的基礎上，要充分發(fā)揮對外界刺激應急的對敵措施，也就是條件反射的培養(yǎng)。

形意拳在培養(yǎng)信心和毅力方面是用四梢齊和四穿透的精神訓練，來培養(yǎng)信心和毅力。

四梢：舌為肉梢，齒為骨梢，發(fā)為血梢，指趾甲為筋梢。

肉梢：舌頂懸盈(上膛)既可接周天氣息，更可促使全身肌肉堅硬有力。

骨梢：叩齒使全身骨挺增強體力，人在遇到忿恨事情咬牙切齒顯出兇像。

血梢：即怒發(fā)沖冠呈現兇像，人在心緒緊張時，人的頭發(fā)根便發(fā)脹起來，使別人感到一種威脅，但是血梢可取卻不要過分，否則便會影響心緒放松。

筋梢：手指甲和腳趾甲為筋梢。手腳心空，手腳趾甲則叩，力量便從手腳背上達到梢節(jié)，而增強筋力，筋長力大，俗話說：“筋長一寸，力大千斤”。鷹爪力的練法，主要是要求叩指，力達指端，增強捕捉力量。

四梢齊可以增強外形的威力，和身心上的內在力量，肉、骨、血、筋構成人體器官的訓練，是屬于體魂上的訓練。

二、在魂的方面，要以“四穿透”精神訓練來培養(yǎng)信心和毅力。

四穿透：眼要看穿(或透)，神要照穿(或透)，力要打穿(或透)，氣要催穿(或透)。

眼要看穿：用眼角透視機般地從對方的前面看穿到后面，要用自己的眼睛，穿過對方的眼睛。

神要照穿：用自己的眼，把對方的一切，都籠罩在自己的視野之內。

氣要摧穿：要用本身的精氣神，將對方摧倒摧垮。

四梢、四穿透，表達于形神，便可形成虎捉羊、貓捉鼠的威力，從精神上先取得勝利。

在與人交手時，心里覺得一振便把對方發(fā)了出去；這種現象就是條件反射，至于用何招法取勝，誰也說不清。

眼的訓練在精神培育上，最為重要。有人在練拳時，低著頭不向前看，一旦養(yǎng)成習慣，便在實戰(zhàn)中挨打。若瞪起眼睛，就是封不住對方的功勢，也可以避重就輕的減少損失。

睜眼對敵，便于化招還擊或避讓，閉眼或扭項，便會挨打。

發(fā)威有眼，在訓練中，應把眼的訓練放在第一位。

以四梢、四透精神造成形神的威力，來摧垮對方；要在對方中樞神經，由于震驚而受到阻斷的一剎那間，不失時機地打時間差，便戰(zhàn)無不勝。

三、形意拳在攻防時，是打顧兼?zhèn)?，打法上左、右互換，采取主動連貫接勁緊密的攻防技巧。

形意拳與人交手時，高不過眉，低不過臍，側不過肩，身形看正似斜，以45角轉向，邁出前腳，重心長偏于后腿，以三七或四六步形成單重樁法，以銳角三角姿態(tài)，保持著平衡，更以兩肘護肋，拳從口出，兩肩卷且壓，垂肩附肘，襠圓扣膝，前膝頂，后胯合以前手尖、鼻尖、前腳尖相對。豎項、收頷，百會垂直會陰，形成一個攻防皆適的樁法，時刻保持著不敗之勢。攻敵時出手剪、裹、鉆，回手似鉤桿，以起鉆落翻，如銼前推，以鉆頭破壞四周抗力，及鋼銼壓磨般的作用，破壞敵方的重心及支點，腳踏中門奪敵位，使我在任何著力點都可發(fā)揮威力，特別是采取變點使敵人產生錯覺，錯誤的產生抗力，我則改變其無抵抗部著力攻擊，必然取勝。

四、形意的勁是先蓄而后發(fā)，發(fā)而不絕，勁斷意不斷，意斷勁相連，軟著去，硬著使，沾身縱力?！拔骞Α笔切我馊l(fā)力的根源。

形意拳要求“行似槐蟲起似桃擔”。是先收后放，形似槐蟲，如拉弓射箭，先把弓拉開再松手用其反彈力，產生發(fā)射力量。以全身關節(jié)，同時曲中求直，以各個不同方向的反彈力，通過矛盾統(tǒng)一，把不同方向的由彎曲到伸直，將力量集中到一點上去發(fā)揮作用。人身可比作五張弓連接在一起而構成一具由五弓組成的整體。

從大椎到尾閭為一弓，而且為主弓。上肢兩臂從肩、肘、手各為一弓；下肢胯、膝、腳，兩下肢各為一弓，合為五弓。主弓以腰為中心，上肢以肘為中心，下肢以膝為中心，在發(fā)力時各弓以中心為杠桿(基礎點)，兩端卷起(曲)同時放開，將各弓之彈力集中到一個共同著力點上去，形成一個整體力量。

五弓之力是形意拳發(fā)力的根源，是整勁的因素，但是應該注意到弓曲不得小于90度，到90度弓成直角而弓背必斷則失去作用。

在形意拳發(fā)勁時，必須五弓齊發(fā)，缺一弓不僅力減還會力偏，如少兩弓側失去整體作用。發(fā)揮弓射之力必須放松所有關節(jié)，正如王鄉(xiāng)齋先生講的“弧角輪豪放，周身無處不彈簧”。形意拳的特點是，以心與意合，意與氣合，氣與力合為內三合；肩與胯合，肘與膝合，手與足合為外三合，六合統(tǒng)一，形神一致以意支配動作。形意拳練勁不練法，勁熟自通，生克制化，妙在條件反射，練起五種勁，可望速成。形意拳重視精神訓練，培養(yǎng)條件反射能力，以達到無拳無意的境界。形意拳是打顧兼?zhèn)洌亲o自己的中線而破壞別人中線的“守中打中”的拳種。形意拳以精神戰(zhàn)術來摧毀敵人。形意拳的發(fā)勁，是先蓄而發(fā)，其發(fā)力以軸心力為基礎，發(fā)出力勁斷意不斷，勁斷意相連，勁力綿綿不斷，新勁與舊勁接勁快，對敵從專打時間差。形意拳的發(fā)力基礎是五弓之力，形神一致，威力無窮，這些是形意拳中的明顯特點。