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拖延是一種普遍的現(xiàn)象，每個人都會遇到，但多數(shù)人并不知道拖延是怎么回事。心理學家Daniel Gustavson說：拖延往往不是因為你不能對該做的事說Yes，而是因為你無法對其他所有事說No。 拖延的表現(xiàn)形式很多，但它們有一個共同點：即與當下該做的事情相比，你會有做另外一件事（更輕松的事）的沖動。所以，有些人寧愿將時間用在刷朋友圈上（根本停不下來），也不愿意高效的工作。還有些人甚至為Ta們的拖延找到了完美的理由。 拖延的沖動驅(qū)使我們追逐眼前的利益，放棄那些長遠有益的目標。是否能專注于重要工作，屏蔽干擾，解決眼前緊迫的問題，這取決于你的大腦如何處理心血來潮的沖動。 大腦的沖動如何工作 由于電視和電影的原因，你大概認為沖動者具有冒險等危險行為的征兆，而這只是沖動的一種表象。事實上，沖動意味著你會因突如其來的念頭而臨時起意。當情緒來襲，你就會去做某事。你的行為受制于當下最直接的渴望，而不顧該行為所做帶來不良后果。 行為專家Martial Van der Linden和Mathieu d’Acremont在2005年發(fā)布在《神經(jīng)與精神疾病雜志》的研究中指出，沖動性通常具有四個特點： 急迫性：個體感受到需要立刻完成這件事。 缺乏預謀：個體采取行動之前沒有思考和計劃。 缺乏毅力：個體對長期計劃半途而廢。 尋求刺激：個體基于感官刺激而選擇行動。 某種程度上，我們都在經(jīng)歷這些事情。但不管怎樣，一顆躁動的心是難以管理這些動機的，而且很容易偏離原本的計劃，跑去做其他輕松的事。每一次新的沖動都讓你迫切的想去實踐，原本的計劃變得不再重要，你現(xiàn)在就想做你想做的事。 沖動性是很多神經(jīng)障礙的關鍵特征，其中包括注意缺陷障礙（ADHD，俗稱多動癥）和藥物濫用。多動癥患者很容易被一閃而過念頭分散注意力，因為Ta們感覺一閃而過的念頭或擺弄小玩具比所要做的事更重要。對于藥物濫用的人來說，他們對藥物的渴望比長期后果更加重要。即時的沖動壓倒了其他一切。 沖動如何影響你的效率 并不是所有的沖動行為都不好，問題的關鍵是：你想停止但又無法停止沖動。舉個例子，考慮如下場景： 你正坐在桌前寫一份報告，突然手機收到微博提醒，所以你解鎖并讀了起來。發(fā)現(xiàn)沒什么意思，順便再刷個朋友圈吧，看看有沒有好玩的。刷了一會兒發(fā)現(xiàn)一篇有趣的文章讀了起來。幾分鐘以后你看到一些愚蠢的評論，你覺得必須指出他們的錯誤。最后你瞥了一眼時間，發(fā)現(xiàn)自己在毫無意義的事情上浪費了半個小時。 在這個故事中，有四次不同的外部刺激，誘使你立即行動，損失判斷力。微博提醒、朋友圈、有趣文章、愚蠢的評論。這些事似乎比你的工作更重要。如果你能“剎住車”對自己說：我不要做這些無意義的事。你的沖動就不會吞噬你的生產(chǎn)力。更糟糕的是，這是一種連鎖效應，如果你忽略微博提醒，就不會導致接下來另外三件讓你分心的事。 坐下來專心工作也許并不難，難的是忽略或推遲你以為很重要的沖動。在分心的雜念上“剎住車”是改善你沖動行為的關鍵。
你可以怎么做
二混子這種“懶”是缺乏動機的表現(xiàn)，找不到生活的方向，所以一副生無可戀的樣子。 沖動會對人格產(chǎn)生多方面的影響?！靶迯汀睕_動有點像“修復”憤怒。憤怒是完全正常的情緒，但情緒失控則會導致嚴肅的問題。同樣地，沖動也是我們的一部分，并不需要治愈它。但我們有一些方法可以管理/減少這種沖動。 了解沖動的觸發(fā)點 我知道我對蚊子交配的視頻沒有興趣（你可能有），但我難免會掉到漫威電影里。我們都有讓我們分心的弱點。了解自己沖動的觸發(fā)點有助于在發(fā)生之前阻止它們。回到那個簡單的例子，假如你知道微博提醒會捕獲你的注意力，那就關閉微博的提醒功能，這樣你就不會在工作時間收到通知。 推遲拖延的沖動 沖動讓人有種這樣的感覺：如果現(xiàn)在不做，以后就沒有機會再做了！告訴自己，這其實不是最后的機會。當某些沖動的念頭干擾你專注時，比起立即說“NO”，你可以說“Not Now”。富有經(jīng)驗的拖延者都知道，對于心血來潮的沖動，推遲比徹底忽略容易一點兒。留些閑置的時間專門處理那些讓你分心的事物吧，比起立刻放棄，你的大腦感覺會好受一點兒。這樣，你就可以專注在手頭上的任務了。 正念練習 正念是一種感知當下的練習。這意味著你能覺知當下所做和所想。正念幫助你注意并管理你的念頭，而不是讓它直接操縱你的行為。沖動者的注意力很容易受到干擾，被其他的思緒拉走，而沒有覺察。 了解誘使我們拖延的沖動可幫助我們更好地制定長期解決辦法。坐在桌前“專注”于工作并不是問題，問題是腦海中隨機出現(xiàn)的念頭。練習并保持一顆清明的心是解決問題的關鍵，而不是受制于那些讓你分心的念頭。最后，嚴肅地說，如果你很難專注超過一分鐘以上，我建議你看看相關專家。成人多動癥（Adult ADHD）確實存在，請不要有病恥感。 文章轉(zhuǎn)載 | 干貨投稿 | 加入我們 -> 聯(lián)系微信：51313444
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