說到底，這是一個(gè)看臉的時(shí)代

在我12年的人力資源工作經(jīng)驗(yàn)中，有8年是做招聘的，每年都去知名高校為公司招聘下一年度的管理培訓(xùn)生，面試多了，發(fā)現(xiàn)長得好看的人就是比不好看的錄取機(jī)會(huì)大，真的！社會(huì)其實(shí)真的這么殘酷。兩個(gè)同樣學(xué)歷、水平差不多的應(yīng)聘者，最終錄取的是長得好看的這一個(gè)。

今天想先談?wù)劷∩磉@個(gè)話題，至少你身材給人的第一印象好很重要。在網(wǎng)上看過無數(shù)減重前后的對(duì)比照片，結(jié)論就是：“不瘦下來，你都不知道真實(shí)的自己長這么好看？！”不信，你看看

70后姐姐的健身經(jīng)驗(yàn)，分享給你

在上班路上、地鐵上、電梯里看到小女生們一邊走路一邊戴著耳機(jī)在看電視劇，一大早的寶貴時(shí)間，就看肥皂劇，痛心疾首呀！羨慕她們青春年華，可惜她們的混沌度日！

正好今天是開始健身一年半的紀(jì)念日，寫個(gè)健身經(jīng)驗(yàn)分享給年輕的80后90后姑娘，我是70后姐姐（不許喊阿姨），寫此文的目的就是想告訴你，我能做到的，你們其實(shí)也可以的。

一年半前的今天，開始運(yùn)動(dòng)（以前的我是能坐著就不站，能躺著就不坐著），下定決心辦了一張健身卡，一年半左右的時(shí)間，一共減了18斤（144斤—129斤，我身高1米72），過年休假吃得一開心，一個(gè)月左右長回去8斤（129斤—137斤），2016年3月起重新回到健身房，當(dāng)時(shí)是134斤，今天是2016年7月7日，體重是126斤，今年年底的目標(biāo)是116斤，明年的目標(biāo)是110斤。

第一：健身的時(shí)候，主要是練大肌肉群，對(duì)形體修飾效果好的：胸、背、臀、腿

第二：瘦身最重要的兩個(gè)字：堅(jiān)持。

除了出差、旅行，必須的晚上的應(yīng)酬，姨媽假，除此四點(diǎn)，我只要在武漢，我是一星期4--5次的鍛煉頻率沒有間斷過。

長期堅(jiān)持健身，保持3個(gè)月以上就會(huì)形成習(xí)慣，等健身成為一種習(xí)慣之后，堅(jiān)持就沒有剛開始那么難的。我加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)打卡群，每周日打卡匯報(bào)一周運(yùn)動(dòng)成績，以打卡、組隊(duì)的形式互相監(jiān)督，提高自己運(yùn)動(dòng)的積極性。這個(gè)群也我加的所有群中每個(gè)女生每個(gè)月都公開大姨媽日期的群，特別有意思！

公開我的健身鍛煉計(jì)劃，供你參考，同時(shí)也是為了監(jiān)督自己，你我都加油！

周一：晚上6：30開始鍛煉

1）3組卷腹（一定要用腹部用力，不能用手扳頭部，靠頸部發(fā)力，這樣很容易受傷）

2）平板支撐  一組3分鐘，一次三組

3）俯臥撐（身體挺直，注意發(fā)力用胸部發(fā)力，寬距俯臥撐能更好訓(xùn)練胸肌，窄距俯臥撐可以更好地訓(xùn)練胘三頭?。?，20個(gè)一組，一次3組

4）十字挺身（趴在地上，兩手向前伸直，左腿和右臂同時(shí)向上抬起，3秒，換右腿和左臂，3秒），一組左右手各做20次，每次做3組。

4）晚上7：00-7：50  跑步機(jī)45分鐘，1分鐘慢速，1分鐘中速，1分鐘沖刺，交替跑步。

5）晚上8：00-8：55 燃脂雕塑杠鈴操，洗澡回家

周二：晚上6：30開始鍛煉

1）3組卷腹

2）平板支撐，一組3分鐘，一次三組

3）俯臥撐，20個(gè)一組，一次3組

4）晚上7：00-7：45  有氧操

5）晚上8：00-8：45  有氧搏擊，洗澡回家

周三：晚上6：30開始鍛煉

1）3組卷腹

2）平板支撐，一組3分鐘，一次三組

3）俯臥撐，20個(gè)一組，一次3組

4）晚上7：00-7：55   燃脂雕塑杠鈴操

5）晚上8：00-8：45  核心訓(xùn)練，洗澡回家

周四：晚上6：30開始鍛煉

1）3組卷腹

2）平板支撐，一組3分鐘，一次三組

3）俯臥撐，20個(gè)一組，一次3組

3）晚上7：00-7：45   巔峰有氧操

4）晚上8：00-8：45   跑步機(jī)30分鐘，1分鐘慢速，1分鐘中速，1分鐘沖刺，交替跑步。

周五：晚上6：30開始鍛煉

1）3組卷腹

2）平板支撐，一組3分鐘，一次三組

3）俯臥撐，20個(gè)一組，一次3組

4）晚上7：00-7：55   燃脂雕塑杠鈴操

5）晚上8：00-8：30  核心訓(xùn)練，洗澡回家

周六：休息

周日：下午4：00開始鍛煉

1）下午4：00-4：30  核心訓(xùn)練

2）下午4：40-5：10  器械：胸、背、臀、腿

3）下午5：20-5：50  跑步機(jī)30分鐘，1分鐘慢速，1分鐘中速，1分鐘沖刺，交替跑步

3）晚上6：00-6：50   瘦身普拉提，洗澡回家

每周三次“爬樓梯”

只上樓梯，不下樓梯。爬上去，再坐電梯下來。

一次上兩個(gè)臺(tái)階，背部要挺直，不可以彎曲。提腳的時(shí)候，膝蓋不能超過腳尖，用臀部發(fā)力。按三種速度交替爬，一層樓速度很快，以沖刺的速度向上爬，第二層速度中等，第三層速度較慢，以此類推，如果家住15-20樓，爬3次，一周三次，每次半小時(shí)。

第三：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。

有氧運(yùn)動(dòng)減脂肪、無氧運(yùn)動(dòng)增肌肉。

無氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，簡稱重訓(xùn)，在健身房有專門的器械區(qū)，每個(gè)器械有對(duì)應(yīng)訓(xùn)練的肌肉群。如果在家訓(xùn)練，可以下載一些運(yùn)動(dòng)APP，里面有課程圖片或視頻。

第四：

HIIT（High-intensity Interval Training）叫“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間歇交替的訓(xùn)練方式，只要運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度是高低交替的，都可以視作HIIT，比如我跑步時(shí)，分快、中、慢。好處就是，一次HIIT訓(xùn)練可以讓身體在很長時(shí)間內(nèi)都處于燃脂狀態(tài)。變化的高強(qiáng)度—-持久減脂，刺激生長激素分泌，間歇運(yùn)動(dòng)—-強(qiáng)效減脂，促進(jìn)脂肪代謝。一次20分鐘的HIIT，所消耗的熱量就有330千卡左右，其效果遠(yuǎn)比相同時(shí)間的慢速有氧運(yùn)動(dòng)高得多。

第五：

女生因?yàn)橐┤棺?，所以小腿好看很重要，小腿塑形，爬樓梯效果很明顯，一次兩格，只用腳尖踩到臺(tái)階，類似于墊腳，每天爬一段樓梯，小腿較明顯的肌肉塊會(huì)慢慢消失。

第六：

健康、穩(wěn)定的飲食習(xí)慣，不但不會(huì)讓你變胖，反而更利于長期的減重減脂，而且比短期節(jié)食有效。運(yùn)動(dòng)如果不結(jié)合節(jié)食，瘦身效果不會(huì)特別明顯。杜絕一切糖水飲料，早餐吃得很好，中餐正常吃6-7分飽，晚上吃水果、蔬菜，每周一個(gè)晚上放縱一點(diǎn)吃，沒關(guān)系。養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣。下午5點(diǎn)可進(jìn)食，但不要過量，運(yùn)動(dòng)后可少量進(jìn)食，但不要攝入淀粉，可以蘋果等易飽腹的水果代替。多喝酸奶，清腸排毒。

健身最怕的是打消念頭，無論是因?yàn)閼卸柽€是因?yàn)榇鞌?，這是一個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，但有些事情急不來，只要你能穩(wěn)住心態(tài)，正確且堅(jiān)持鍛煉，好身材遲早會(huì)有的。

今天是我的健身紀(jì)念日，上三張我才在新疆拍的美噠噠的大片！讓我們一起健身吧，又好看又努力的人總是生活得更精彩！