州長(zhǎng)的“黃金六式”，在他的職業(yè)生涯中依然會(huì)作為常規(guī)的全身訓(xùn)練，并且也建議初學(xué)者用它作為一個(gè)良好的開端，將受益良多，此計(jì)劃專注與最基礎(chǔ)簡(jiǎn)單的6個(gè)練習(xí)動(dòng)作，來(lái)看看吧。

黃金六式

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僅此而已，簡(jiǎn)單、直接、粗暴，這是他最喜歡的全身訓(xùn)練，你應(yīng)該練休交替進(jìn)行，一周3次，每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)量較低，這是一個(gè)完整的全身訓(xùn)練，大肌肉群全部包含在內(nèi)，非常適合初學(xué)者作為訓(xùn)練進(jìn)行。

疑問(wèn)？

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你可能有一些疑問(wèn)，比如說(shuō)為什么沒(méi)有劃船？沒(méi)有硬拉？肱三頭肌訓(xùn)練為什么沒(méi)有？諸如此類....

在這里，少即是多，一周3天的深蹲不會(huì)讓你有太多想要硬拉的沖動(dòng)，而建立你的背部劃船也并不比引體強(qiáng)多少，臥推和推舉也能夠讓你的肱三頭肌和肩部得到有效的鍛煉。初學(xué)者更要關(guān)注簡(jiǎn)單而有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

這不是你要一直用的一個(gè)計(jì)劃，但絕對(duì)是一個(gè)良好的開端，確實(shí)能夠掌握并且熟練這些動(dòng)作基礎(chǔ)，并且給予訓(xùn)練適應(yīng)性調(diào)整（重量、間歇的變化），你一定會(huì)收益其中。

老派的訓(xùn)練計(jì)劃

就是讓你回到基礎(chǔ)

簡(jiǎn)化你認(rèn)為可能需要的東西

而且一周3次的訓(xùn)練

足以讓你的身體得到更好的恢復(fù)

再好的計(jì)劃都會(huì)敗給三天打魚、兩天曬網(wǎng)！