繼上一篇《健身初學(xué)者第一選擇——全身訓(xùn)練（上）》帶帶大家認(rèn)識(shí)了全身性訓(xùn)練！

　　現(xiàn)在我們?cè)趤碇v講全身性訓(xùn)練到底有什么好處？又有什么需要注意的地方？

　　全身訓(xùn)練有什么好處？

　　1.對(duì)于想要增加力量的人來說，全身訓(xùn)練可以肯定是很好的選擇（比如５ｘ５訓(xùn)練法），當(dāng)然，上下半身是力量型訓(xùn)練者普遍選擇的安排。

　　2.有利于提高某些運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)力，一個(gè)月進(jìn)行一次深蹲，和一周進(jìn)行３次深蹲，想想就知道哪個(gè)更能夠讓你提高深蹲的運(yùn)動(dòng)能力了。

　　3.能夠提高熱量的消耗，對(duì)于代謝的提高非常強(qiáng)烈，在短時(shí)間造成較高熱量的消耗，而且在休息日也能保持一個(gè)較高水平的代謝率。

　　4.有限的時(shí)間進(jìn)行高效率的訓(xùn)練，每周3次，每次1-1.5小時(shí)，一個(gè)常規(guī)的全身訓(xùn)練是所有時(shí)間緊張的人可以高效的訓(xùn)練安排。

　　5.有利于提高動(dòng)作技術(shù)，或者說更適合喜歡基本動(dòng)作的人，幾個(gè)大的復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練就已經(jīng)連完全身。

　　6.對(duì)于非初學(xué)者，全身性訓(xùn)練也可以很好的鍛煉肌肉，如果你訓(xùn)練得當(dāng)?shù)脑挘拇_可以。當(dāng)然，如果你有更多時(shí)間，也為了最大程度的構(gòu)建肌肉，獲取力量的緯度增長(zhǎng)，還是選擇局部分化訓(xùn)練。

　　但我相信大部分人的目標(biāo)都是為了減脂塑形。

　　基本上，一個(gè)完整的全身訓(xùn)練計(jì)劃能夠給你帶來相當(dāng)客觀的收益，而對(duì)于一個(gè)訓(xùn)練者來說，只需要每一次都努力練習(xí)，給予身體充足的休息和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)就夠了。

　　你會(huì)在全身性訓(xùn)練中遇到的問題

　　這可能不是一個(gè)具體的訓(xùn)練計(jì)劃，我只是想和大部分的初學(xué)者分享，當(dāng)你在嘗試一些你所看到的局部訓(xùn)練時(shí)，考慮是不是這個(gè)適合自己？你自己的目標(biāo)是什么？你所做的訓(xùn)練是不是對(duì)自己有效的？我們總在尋找最好的訓(xùn)練，但往往忽視掉，什么才是最適合自己的。大多數(shù)人的新手階段，包括我，都走了不少的彎路，結(jié)果時(shí)間付出很多，但收獲甚微。以下是幾個(gè)你可能會(huì)問的問題。

　　1.每周應(yīng)該進(jìn)行幾次？

　　對(duì)于初學(xué)者來說，一周2-3次全身訓(xùn)練是比較合理的，在這個(gè)過程中你會(huì)逐漸變的強(qiáng)壯，對(duì)動(dòng)作的掌握程度也會(huì)隨之更深刻，隨著負(fù)重量的提升，鍛煉也會(huì)隨之變得更艱難。因此當(dāng)你進(jìn)行臥推、深蹲、硬拉這樣具有極好效果的動(dòng)作，使用一些初級(jí)階段的重量和次數(shù)，一周2-3次的訓(xùn)練量進(jìn)步也很快。

　　但是當(dāng)你逐漸開始運(yùn)用不同的訓(xùn)練技術(shù)，增加負(fù)重或者提高訓(xùn)練量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使每周3次也相當(dāng)艱難，這個(gè)階段更應(yīng)該將“優(yōu)秀變的卓越”，而不是“我能夠一周訓(xùn)練4天（單單增加訓(xùn)練頻率）'。

　　與其說肌肉不允許，不如說真正的問題來自于你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，關(guān)節(jié)，肌腱，和心態(tài)。即使你的肌肉能夠突破每一次限制變得更強(qiáng)大，但隨著訓(xùn)練量的增加，也將帶給你更多需要考慮的問題，身體的恢復(fù)能力，傷痛，表現(xiàn)力和心態(tài)等等，至少要做一些理想的調(diào)整來適應(yīng)不斷的變化。

　　值得慶幸的是，幾乎所有的初學(xué)者都能夠很容易的取得相同的線性發(fā)展，你所需要做的就是做好當(dāng)先的訓(xùn)練。

　　2.應(yīng)該選擇幾個(gè)動(dòng)作

　　類似上一點(diǎn)，當(dāng)你變得越來越強(qiáng)壯的時(shí)候，即使是單一的鍛煉也會(huì)變得很困難，所以，如果你是一個(gè)初學(xué)者，即使一個(gè)部位或者一個(gè)類型的動(dòng)作選擇一個(gè)，比如股四頭肌主導(dǎo)的深蹲，髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的硬拉，單腿練習(xí)弓步，上半身推臥推，或者上身拉引體，都足以讓你進(jìn)行好幾個(gè)月的練習(xí)，而且當(dāng)你訓(xùn)練時(shí)間的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同一個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)越來越大，因?yàn)殡S著你的鍛煉，對(duì)動(dòng)作掌握程度的增加，更能發(fā)揮這個(gè)動(dòng)作效果。

　　而且，這些主要且重要的復(fù)合動(dòng)作，即使在未來，也將會(huì)成為你訓(xùn)練的主體，其他孤立動(dòng)作通常也只是輔助練習(xí)，一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃，主要的復(fù)合動(dòng)作必不可少。

　　因此，嚴(yán)格的對(duì)待這些看似簡(jiǎn)單的復(fù)合動(dòng)作，會(huì)成為你以后牢固的基礎(chǔ)。

　　所以，不要考慮是不是一個(gè)動(dòng)作無法充分刺激到肌肉，是不是越多動(dòng)作效果越好，這些問題只是現(xiàn)在對(duì)于你來說還不是最應(yīng)該考慮的。