提到健身這件事，大家的第一反應就是去健身房，用專業(yè)的器械進行健身，可是對于剛接觸健身的人群來說，這可能并不是最好的選擇。

今天就來為大家介紹7個適合健身初學者的訓練動作，雖然動作基礎(chǔ)，但卻能很有效的訓練到全身肌肉，趕緊來看看吧！

動作一：開合跳

開合跳是一個很實用的熱身動作，在完成的時候可以調(diào)動大部分的肌肉。

動作二：深蹲

徒手深蹲可以非常有效的強化大腿肌肉的力量。

動作三：俯臥撐

很經(jīng)典的訓練動作，作用自然不必多說！

動作四、平地抬膝

動作五：直臂蹬腿

這個動作是一個非常有效的鍛煉肩部、腹肌以及核心穩(wěn)定性的動作。

動作六：低位引體

動作七：雙杠臂屈伸

如果你能完成這個動作，說明你已經(jīng)快脫離健身新手的了，這個動作主要訓練的肌肉有胸肌，肱三頭肌和三角?。ㄇ笆?，還可以對背闊肌、斜方肌等肌肉進行訓練。

練好這七個基礎(chǔ)動作，你也可以成為健身高手！

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