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健身操（健美操）傳統(tǒng)上是指在音樂的伴奏下，融入了體操、舞蹈、武術(shù)等動作的運動，現(xiàn)在也包括了很多鍛煉某些特定部位的成套動作。 健身操是一種以有氧代謝運動為主的運動，但是其中也包括一定的力量訓(xùn)練，所以也兼具雕塑形體的無氧運動功能。并且，相對于其它體育活動，它在體型和氣質(zhì)的塑造上更有優(yōu)勢。 對于不喜歡跑步也不想去健身房的女孩子來說在家跳一套健身操是減脂塑形的好辦法。市面上流行的健身操五花八門，難度效果各不相同，今天搞肌君幫大家進(jìn)行一個評測，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。（出場不分先后） 01 入門難易度：★★☆☆☆ 訓(xùn)練強(qiáng)度：★★☆☆☆ 訓(xùn)練時長：25分鐘 練習(xí)評測：動作簡單易學(xué)，主要為跳躍和平板。沒啥廢話，音樂洗腦。運動量對初學(xué)者足夠，全身訓(xùn)練，時長短，適合工作日練習(xí)。都是一板一眼的標(biāo)準(zhǔn)動作，非常好學(xué)。25分鐘是10分鐘操+10分鐘操+3分鐘拉伸+片頭過場。那兩個10分鐘，其實是一樣的內(nèi)容重復(fù)播放…也就是跳兩遍。第一次練習(xí)的時候?qū)嵲诟簧峡梢栽?0分鐘間隔的時候適當(dāng)暫停一下休息30s，補(bǔ)充一點水分。 02 入門難易度：★★★★☆ 訓(xùn)練強(qiáng)度：★★★☆☆ 訓(xùn)練時長：30分鐘 練習(xí)評測：動作偏咖喱味舞蹈，沒有一點舞蹈基礎(chǔ)的話步伐和動作較難跟上，音樂很有節(jié)奏感，運動量較大，主腰腹訓(xùn)練，時長較短，適合工作日練習(xí)。 喜歡舞蹈有一定基礎(chǔ)的人跳著應(yīng)該很爽。 03 入門難易度：★★★☆☆ 訓(xùn)練強(qiáng)度：★★★★★ 訓(xùn)練時長：40分鐘 額外訓(xùn)練裝備：一對啞鈴 練習(xí)評測：舞蹈風(fēng)格只有一點點，音樂是很穩(wěn)的節(jié)奏型。主要為熱身+全身跳躍運動+啞鈴手臂訓(xùn)練+全身跳躍運動+墊上下肢訓(xùn)練+全身跳躍運動+拉伸。運動量非！常！大！時長適中。含有拳擊動作。因為彈跳運動非常多，非常容易被樓下按住暴打。建議有一定體力基礎(chǔ)之后再考慮做這個吧… 04 入門難易度：★★★★★ 訓(xùn)練強(qiáng)度：★★★★★ 訓(xùn)練時長：30分鐘 練習(xí)評測：分為4P，4天的循環(huán)練習(xí)，分別為1P側(cè)重上半身及臀部、2P側(cè)重下半身、3P核心腿屁股手臂、4P全身訓(xùn)練無主要側(cè)重。每天都是標(biāo)準(zhǔn)30分鐘健身動作訓(xùn)練合集，涉及全身，角角落落都有練習(xí)到，熱身和拉伸也很充分。運動量在動作標(biāo)準(zhǔn)的情況下還是很大的。時長較短。推薦積累了一定程度健身知識之后再去做。 05 入門難易度：★★★☆☆ 訓(xùn)練強(qiáng)度：★★★★☆ 訓(xùn)練時長：50分鐘 練習(xí)評測：節(jié)奏偏快，動作對身體協(xié)調(diào)性要求高，全身跳步運動，時長略長。這個一開始運動節(jié)奏就挺快，但是動作本身并不難。如果喜歡這個風(fēng)格的話盡量多跟幾遍，跟上就好啦。 06 入門難易度：★★★★★ 訓(xùn)練強(qiáng)度：★★★★★ 訓(xùn)練時長：40分鐘 練習(xí)評測：分2P，P1是不需要器械的，P2是器械鍛煉。整體節(jié)奏穩(wěn)定適中，動作含有大量平板、深蹲、俯臥撐等內(nèi)容，全身運動，時長適中。有些動作初學(xué)者并不能做好，比如跪式俯臥撐，左右交替支撐。所以初學(xué)者非常不建議去做這個。 07 入門難易度：★★★☆☆ （默認(rèn)沒有舞蹈基礎(chǔ)） 訓(xùn)練強(qiáng)度：★★★★★ 訓(xùn)練時長：75分鐘 練習(xí)評測：10分鐘熱身+20分鐘Dance it up+20分鐘Pump it up和墊上臀腿訓(xùn)練+15分鐘拉伸。這版動作有簡單舞蹈基礎(chǔ)會更容易跟上一些，整體也不算難。BGM的pump it up非常魔性洗耳，節(jié)奏適中，時長較長?；境鯇W(xué)者跳完熱身和Dance it up應(yīng)該就覺得很累了。消耗特別大，非常適合減肥瘦身。 08 入門難易度：★★★★☆ 訓(xùn)練強(qiáng)度：★★★★★ 訓(xùn)練時長：40分鐘 練習(xí)評測：優(yōu)點是借鑒了HIIT（高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練）的一些特點，安排了累計兩個月的完整課程，第一個月儲備體力打基礎(chǔ)，第二個月的訓(xùn)練是幫助自己挑戰(zhàn)并超越自我極限。所以越到后面強(qiáng)度越高，消耗越大，甚至有“喪心病狂”，“累得想死”的說法。所以，它適合有一定運動基礎(chǔ)和習(xí)慣的人群進(jìn)行進(jìn)階練習(xí)，效果確實非常顯著。 參考閱讀：燃脂效果最好的跳操運動 09 入門難易度：★★☆☆☆ 訓(xùn)練強(qiáng)度：★★★★☆ 訓(xùn)練時長：34分鐘 練習(xí)評測：動作簡單但有較多深蹲動作，節(jié)奏穩(wěn)定，BGM不咋樣，時長適中。最后決定還是提一下這個，畢竟曾經(jīng)真的很火！但是我不太喜歡這個操，做著很容易生厭。  |
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