隨著社會(huì)的發(fā)展，快速的生活節(jié)奏改變了人的生活習(xí)慣，亞健康人群也迅速增加。激烈的社會(huì)競爭，使多數(shù)人承受著巨大的身心壓力，尤其是中青年男人，多數(shù)有失眠、腰酸腿沉、頭昏腦漲、力不從心等癥狀。另外，環(huán)境污染、食品污染和現(xiàn)代人一有病就吃藥，都是造成腎虛的原因。

拍打腎俞穴補(bǔ)腎元

按摩腎俞穴位的作用能強(qiáng)腎健體，緩解腰痛、耳鳴、高血壓等。腎俞穴位置在腰部第二條椎棘突旁開1.5寸處。感覺腰部疼痛時(shí)，可花兩三分鐘時(shí)間，用手掌拍打背后的腎俞穴，每次拍打100多下，腰部的酸痛感很快就減輕了。

按摩涌泉穴益精補(bǔ)腎

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的不適有一定的療效。

腰部按摩操可補(bǔ)腎納氣

常做腰部按摩，可有效防治中老年人因腎虧所引起的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

1.兩手掌搓至手心發(fā)熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各做一遍，每遍約200次，此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

吃這些能補(bǔ)腎

一、這樣搭配吃補(bǔ)腎給力

材料：肉蓯蓉2-3片，海萃人參1g。

用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反復(fù)加水泡飲至無色無味后將參食用。

男人軟、不持久、腎虛可用此方法，使欲望增強(qiáng)，持久，床事質(zhì)量大大提升、獲得充分滿足感。

二、食療補(bǔ)腎菜譜

【東北尖椒干豆腐】

材料：干豆腐（豆腐皮）兩張，尖椒兩根，豬里脊肉200克，花椒兩三粒，蒜兩瓣，鹽少許，雞精少許，水淀粉適量

做法： 豬里脊肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉、色拉油腌腌制一會(huì)兒； 尖椒切滾刀塊； 干豆腐切菱形塊、蒜切片；鍋中油熱后，放入花椒、蒜片炒香，放入豬里脊肉炒至變色； 放入干豆腐翻炒均勻，加兩勺水燉煮兩三分鐘至湯汁收干；放入尖椒大火快速翻炒兩分鐘，加鹽、雞精調(diào)味，加水淀料勾芡即可。

【咖喱土豆牛肉】

材料：土豆，牛肉，青椒，咖喱，植物油，糖，生抽，淀粉，料酒，鹽，蔥。

做法：將土豆，青椒和牛肉切成小塊狀，牛肉用少許生抽、料酒和淀粉拌勻腌制。起油鍋，放入蔥爆香，炒出香味后放入牛肉翻炒。牛肉翻炒至五成熟時(shí)放入土豆和青椒翻炒。然后加入開水，沒過材料，加少量生抽，鹽和糖。蓋上鍋蓋，中火燜半個(gè)小時(shí)左右，揭開蓋后用鏟試土豆，能輕易分開，加入咖喱。待咖喱完全融化，汁收得差不多了，炒勻即可關(guān)火。

【可樂帶魚】

材料：帶魚1條，可口可樂250ml，朝天椒2個(gè)，姜1小塊，大蒜2瓣，料酒15ml，生抽15ml，淀粉15g，鹽少許

做法：帶魚開膛去掉內(nèi)臟后清理干凈，切成6cm的長段，用少許料酒和鹽腌5分鐘；姜和大蒜切成片，朝天椒切小段備用鍋中倒入適量油，油約6成熱后，將帶魚裹一層干淀粉后放入鍋中，煎至兩面金黃后撈出鍋中留少許底油，下姜片、蒜片和辣椒爆香，把煎好的帶魚倒回鍋中，倒入料酒、生抽、可口可樂和少許鹽，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，將帶魚翻個(gè)面后，轉(zhuǎn)大火將湯汁收干即可

【香辣土豆片】

材料：土豆2個(gè)，蔥青1棵，大蒜2個(gè)，辣椒醬1勺，生抽、醋、胡椒粉、鹽、味精、植物油

做法：土豆去皮切成薄厚均勻的片，大蒜切片，蔥青切斜段。鍋內(nèi)放適量植物油，燒熱后放入辣椒醬炒香，放入土豆片和蒜片。加入生抽、鹽、胡椒粉，翻炒。土豆片斷生后，烹入少量醋。繼續(xù)翻炒，土豆片熟了，撒上蔥青段，放少許味精翻炒均勻出鍋。

【油辣椒孜然蓮藕】

材料：蓮藕，油辣椒，孜然粉，白糖，生抽

做法：蓮藕洗凈切薄片，泡在水里防止氧化。鍋內(nèi)下稍多的油，放油辣椒炒一下，然后放入蓖干水的蓮藕繼續(xù)翻炒。最后放入孜然粉、生抽，加一點(diǎn)點(diǎn)白糖調(diào)味出鍋。