腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛，腎陽虛。腎虛的癥狀：腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀，性功能不好也會導致腎陽虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。

在秋季補腎壯陽更應該重視，“熱”性應該是男人壯陽補腎的代名詞，所以一定選好壯陽補腎的方法。

腎虛應對之食療篇

腎虛的人可以適當吃點海產品，它的含鋅量格外豐富。除此之外，魚類、豬肝、牛肉、蝦蟹、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等，含鋅也比較豐富。

【剁椒黑木耳炒蛋】材料：木耳，糖少許，鹽適量，油，剁椒，蛋，蔥花做法：木耳用溫水充份泡發(fā)，剁碎。 蛋加少許糖、適量鹽充分打勻。 鍋熱油，下木耳碎、剁椒炒香，倒入蛋液，轉中小火將蛋煎至基本成熟。用鏟子將蛋劃成小塊，再轉大火翻炒一會，撒蔥花拌勻即可出鍋。

【火腿炒玉米】材料：火腿、玉米、糖、鹽、雞精做法：玉米放在水里煮20分鐘，等到軟了撈出來，火腿切碎。鍋里放一勺油，火腿和玉米粒放下去翻炒幾下，加適量糖、鹽、雞精、一點水，不停翻炒一會，等到顏色變深就好了。

【糖炒蝦瓣】材料：蝦500克，蔥絲20克，姜絲5克，蒜片10克調料料酒50克，白糖50克，米醋25克，香油、鹽3克，干淀粉3克，雞湯150克做法：蝦須、蝦槍、蝦爪剪去，挑除泥腸，用鹽、料酒腌上，并撒上干淀粉。將蝦放入燒至八成熱的油中，炸至金黃色，倒入漏勺中瀝油。油鍋放入100克油燒熱．加入蔥絲、姜絲和蒜片煸香，烹入料酒，加入白糖、米醋、雞湯和鹽，把炸好的蝦也放入，待把湯燒干入味，淋入香油即成

【韭菜花炒蛋】主料：韭菜花一把，調料：雞蛋2個，姜絲，香油，鹽，雞精。做法：韭菜花挑去老梗部份，切成5厘米的小段；把雞蛋打進碗里攪碎，伴上些姜絲；燒熱鍋子，加入2大匙油，放入雞蛋，不要攪動，待稍稍成形，用鍋鏟碎之，待雞蛋表面微微焦；放入韭菜花，炒之，放鹽、雞精；你覺得熟了就可以起鍋了。

腎虛應對之運動篇

1，抖 兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關節(jié)的上下抖動進行反復摩擦，直到腰部輕微發(fā)熱為止。功效：可鼓動腎氣，使人體陽氣升發(fā)起來。此法堅持3~5分鐘，能緩解工作疲勞

2.每天做縮肛運動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

3， 按摩腳底： 經常按摩腳底腎臟、膀胱反射區(qū)對調理腎氣也有很好的效果。按摩腳心涌泉穴可以益精補腎，強身健體。每日臨睡前用溫水泡腳，將手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。

4，每天腰部推拿按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

5，十指梳頭

許多男性朋友年紀輕輕，就出現(xiàn)了少白頭和脫發(fā)的癥狀。這不但影響外在形象，同時也是身體健康受損的表現(xiàn)。許多人由于生活壓力大和精神緊張的緣故，他們的頭發(fā)會出現(xiàn)脫落和變白的現(xiàn)象，這是腎虛的癥狀。健康的頭發(fā)應該是黝黑稠密的，中醫(yī)以為，發(fā)為血之余。就是說，我們腎臟健康的話，我們的頭發(fā)就會黝黑又有光澤。許多男性朋的頭發(fā)比較短，于是他們平常懶得打理頭發(fā)，不會常常洗頭發(fā)，乃不梳頭。教給大家的就是十指梳頭，許多人不愛梳頭的原因是苦于身邊找不到梳子。其實，要想梳頭，我們不一定要用梳子，我們可以用十指的指腹來梳頭。我們用十指梳頭也是推拿頭皮的過程，經常推拿頭皮對我們的腎臟健康非常有益。同時，用十指梳頭也有升清降濁和補腎益氣的效果。