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又到了上班的時間了，長期伏案工作，一天下來，不少人都會脖子酸疼，甚至活動脖子是還會發(fā)出聲響，這時候可要警惕哦，那可是你頸椎出問題的預警信號！ 頸椎病是現(xiàn)代病 在現(xiàn)代社會的工作節(jié)奏下，許多上班族在電腦前一坐就是一天，頸椎長時間得不到休息，加上回到家就喜歡往沙發(fā)、床上一躺看看電視，或者繼續(xù)發(fā)發(fā)微信、看看微博，讓頸椎病成了現(xiàn)代病。 事實上，幾乎所有人都有不同程度地脊椎不良狀況，只是有些人癥狀輕微，沒有加以重視罷了。除了年齡因素，睡很高的枕頭、總是低頭工作、長期保持某一個姿勢不活動，發(fā)生過頭頸外傷的人都容易患上頸椎病。 據(jù)了解，75%～85%的人一生中都會發(fā)生肩頸背痛，尤其伏案工作的人，頸椎病整體發(fā)病率已達15%，是非低頭工作人群的4~6倍。 手麻、脖子疼最惱人 在整個脊柱中，頸椎是最靈活的，但同時也是最脆弱的。頸椎的椎體很細，直徑不到頸部的十分之一，細如“蘋果把兒”，而這脆弱的“身軀”卻要承擔人體頭部的重量和其他各種負力，保護不當就容易出現(xiàn)手麻、脖子疼多等頸椎問題，尤其是中老年人。 當頸椎間盤發(fā)生退行性改變后，往往會導致頸椎間盤突出或增生肥大，而這些突出或增生的關(guān)節(jié)一旦壓迫鄰近的神經(jīng)根就會誘發(fā)頸椎病，引發(fā)手麻，有的人是手指麻，有的人是手掌麻，還有的是整條手臂麻或者疼痛。 而常說的脖子疼，就是腦后的部位酸脹疼痛，必須按摩一會兒才會舒服，也是頸椎病的癥狀。如果只是單純按摩緊張的肌肉，而不矯正椎骨，放松只是暫時的，且如果按摩力度、技巧不當也容易出現(xiàn)問題。 給脖子放個假 為了避免頸椎受損，平常要坐好、躺好、鍛煉好，給脖子也放個假，好好放松一下。 坐——臀背有依托  長時間近距離看物體，尤其是低頭時，既影響頸椎，又易引起視疲勞。 對于電腦一族來講，最好選擇有靠背的椅子，如果不能將身體靠在椅背上，則可準備個厚實的靠墊，讓脊柱能有所依托，緩解脊背用力時間過長所引起的頸背酸痛，且將腰部著力點調(diào)節(jié)到與椅座距離20~30厘米處。腰背挺直了，自然就不會出現(xiàn)向前抻脖子的不良姿勢。 臥——枕頭應略凹  頸椎不舒服該選什么樣的枕頭?材質(zhì)透氣性好，且中央略有凹陷的枕頭對頸椎的保護性較好。 枕頭不宜過高、過硬或過低，仰臥位時應在1拳頭(7~8厘米左右)，側(cè)臥時，枕高約1拳半(12厘米左右);枕頭長度以超過自己肩寬10~15厘米為宜。在睡覺時，讓頸部充分接觸枕頭并保持略后仰的狀態(tài)，不要懸空。 動——雙手來托天  除了坐好、躺好外，還要注意一些可幫助維護頸椎健康小動作。 “雙手托天”就是一個鍛煉頸椎的好方法。將雙手向上舉過頭，掌心向上，頭慢慢向后仰，仰視手背5秒鐘后再慢慢還原，可以鍛煉頸椎的活動度。 另外，“頭手相抗”可以增加頸部肌肉力量。雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次，每次持續(xù)半分鐘。 （綜合自第991期、1018期《健康時報》） 編輯：王培文 
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