婷婷大學(xué)畢業(yè)后順利進(jìn)入一家大型企業(yè)做文秘工作，成為大家羨慕的白領(lǐng)一族?？墒?，成天在不見天日的辦公室里面整理文件、打報(bào)告、寫策劃、接打電話，婷婷時(shí)常覺得自己的脖子酸痛、僵硬地難受，最近還出現(xiàn)了胃部不適、惡心等癥狀。到醫(yī)院經(jīng)過仔細(xì)檢查后被確診為頸椎病。

“電腦脖”緣因不活“脖”

頸椎病用現(xiàn)代的新稱呼叫做“電腦脖”，越來越多的年輕白領(lǐng)和中小學(xué)生飽受病痛的折騰。

原來這些人長(zhǎng)期以坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢(shì)：低頭、頸前伸、聳肩、駝背。

久而久之，頸椎肌肉過度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關(guān)節(jié)的酸痛；長(zhǎng)期發(fā)展，壓迫神經(jīng)和血管，還會(huì)出現(xiàn)肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，嚴(yán)重者甚至造成截癱。

數(shù)據(jù)顯示，在普通康復(fù)科的門診病人中，有七成以上是頸椎病病人，而且出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，雖然頸椎病有五種不同的類型，但目前30~40歲的上班族頸椎病病人中，76%以上都是由于勞損導(dǎo)致的頸肌型頸椎病。

此類頸椎病主要是由于工作中姿勢(shì)性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血淤滯。尤其是長(zhǎng)期對(duì)著電腦的白領(lǐng)，每天八小時(shí)都僵著脖子看屏幕，很容易造成頸肌肉損傷。

顯然，白領(lǐng)階層的頸椎病絕非一日之寒導(dǎo)致的，那么在治療方面也不可能一蹴而就。而最好的治療方法其實(shí)可以在睡眠時(shí)間內(nèi)做到。

我們每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，枕頭便成為這段時(shí)間內(nèi)維持頭頸正常位置的主要工具。

因此，一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。

因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。枕頭不宜過高或過低，一般講以8~15厘米為宜。

東張西望護(hù)頸椎

除了睡眠以外，我們還可以在上班時(shí)間內(nèi)通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來減輕頸椎的負(fù)擔(dān)。

比如，頸部的肌肉、韌帶對(duì)頸椎起著重要的固定和保護(hù)作用，是天然的“圍領(lǐng)”。“圍領(lǐng)”的強(qiáng)壯是預(yù)防頸部受傷的先決條件。

辦公室一族可通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的“東張西望”小動(dòng)作來加強(qiáng)“圍脖”的后天之本。

1.“米字形”彎曲

順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎→復(fù)位→向左彎→復(fù)位→向后彎→復(fù)位→向右彎→復(fù)位；然后依次做“左前彎→復(fù)位→左后彎→復(fù)位→右后彎→復(fù)位→右前彎→復(fù)位”。

2.學(xué)“鴨頸”

每天堅(jiān)持學(xué)兩到三次“鴨頸”。具體做法是：把脖頸向前方盡量伸展，伸展后回縮再伸展，如此30~50下。做完后再把脖頸適當(dāng)?shù)刈笥肄D(zhuǎn)動(dòng)一下。

3.“翹首望月”法

頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘。

注意：脖子環(huán)繞法不可取，因?yàn)椴弊酉蛩闹茏霏h(huán)繞動(dòng)作，容易造成頸椎扭傷。

學(xué)動(dòng)物姿勢(shì)， 防頸椎退變

瑜伽中模仿動(dòng)物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康。

金剛魚式

作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

貓伸展式

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭，引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

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