眾所周知，太極拳是祖國(guó)民族文化的瑰寶，它對(duì)于健身、養(yǎng)身和強(qiáng)身，效果是十分顯著的，也是我們古人所說(shuō)的內(nèi)壯法之一。但是，習(xí)練者眾多，能真正得其中之三味者極少，故一般而言，習(xí)練效果則大打折扣。主要原因則是因?yàn)槲覈?guó)武術(shù)歷來(lái)存有門(mén)戶之見(jiàn)，又極為保守，秘而不傳，傳人不多。

    筆者經(jīng)常瀏覽各種報(bào)刊雜志，看到一些年富力強(qiáng)的社會(huì)精英，英年早逝，給國(guó)家、社會(huì)和家庭帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損失，深感痛心和遺憾。筆者在同濟(jì)大學(xué)讀書(shū)時(shí)，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，認(rèn)識(shí)了我的先師——常氏（全佑老架）太極拳嫡宗傳人——戴筆老先生，習(xí)得清廷皇宮秘傳太極拳——常氏（全佑老架——小架）太極拳（該拳由常遠(yuǎn)亭所傳，常云階所授。常遠(yuǎn)亭師從全佑（全佑乃露禪師高徒），傳子云階，云階傳戴筆，戴筆傳李明。）。此拳小巧玲瓏，備極精巧。這里，我提供一些練拳要旨給太極拳愛(ài)好者，希望練拳者都能早日登堂入室，增進(jìn)身體健康，同時(shí)也可使一些病患者恢復(fù)健康，重返工作崗位，為國(guó)家為社會(huì)多作一些貢獻(xiàn)。

   太極拳盤(pán)架，淵源于太極十三總勢(shì)攬雀尾，上下翻騰，左右鼓蕩，回環(huán)旋繞；輕靈舒展，悠長(zhǎng)婉轉(zhuǎn)；式中有勢(shì)，勢(shì)中有式；動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜合一。好似詩(shī)中有畫(huà)，畫(huà)中有詩(shī)，意境深遠(yuǎn)。它能循經(jīng)導(dǎo)脈，舒筋活絡(luò)；盤(pán)手時(shí)，體態(tài)端正，心平氣和，全神貫注，能使人心曠神怡，精神振奮，它還能使人全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松開(kāi)，活動(dòng)自如；每當(dāng)演練完以后，身心感覺(jué)十分的恬靜和愉悅。這里，我給大家詳細(xì)介紹一下練習(xí)太極拳的八字訣：

一、頂字訣   頭上頂，有沖天之雄；手外頂，有推之功；舌上頂，有吼獅吞象之容。

二、扣字訣   肩扣，則氣力到肘；掌扣，則氣力到手；指扣，則周身力厚。

三、圓字訣   背脊圓，則氣力推身；前胸圓，則兩手力全；虎口圓，則勇猛外宣。

四、毒字訣   心毒，如怒貍撲鼠；眼毒，如饑鷹觀兔；手毒，如餓虎撲羊。

五、抱字訣   丹田抱氣，氣不外散；膽量抱身，靈機(jī)萬(wàn)變；兩肘抱膝，出手不亂。

六、曲字訣   肱曲，則力富；股曲，則力湊；腕曲，則力厚。

七、垂字訣   氣下垂，則貫丹田；肩下垂，則力摧肘前；肘下垂，則兩肱自圓。

八、挺字訣   挺頸，則精神貫頂；挺腰，則力達(dá)四稍；挺膝，則氣恬神逸。

   習(xí)練太極拳者，只有了解了八字訣基本功，才能把拳練好，才不會(huì)徒費(fèi)時(shí)日，才能達(dá)到健身、強(qiáng)身、養(yǎng)身和防身的顯著效果。我把練太極拳之要旨，公之于眾，只是希望我國(guó)人能身強(qiáng)體健，家庭幸福，社會(huì)和諧。（也是太師父常云階的心愿）。最后，引用張三豐祖師（我的祖師爺說(shuō)本門(mén)是武當(dāng)派的）遺言與大家共勉：“欲天下豪杰延年益壽，不徒作技藝之末也?！?font size="5">----