太極拳的養(yǎng)生功效

　　1、調(diào)節(jié)運(yùn)動系統(tǒng)的功能

　　練習(xí)太極拳對骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合，一動無不動的運(yùn)動，要求動作連貫、圓滑協(xié)調(diào)。因此，對全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。<<<睡前做這事讓你氣血流暢

　　打太極拳要求身法中正，從百會穴到會陰穴，整個脊柱要盡量正直，并強(qiáng)調(diào)用意，使它對拉拔長。氣沉丹田，會陰穴到百會穴，整個脊柱對拉拔長，對整個運(yùn)動系統(tǒng)就會有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　2、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能

　　太極拳對消化系統(tǒng)疾病的防治作用就在于人們在習(xí)拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都參與運(yùn)動并與大自然和諧一致，故能有效提高中樞神經(jīng)的興奮與抑制的調(diào)節(jié)作用。使大腦各部分功能協(xié)調(diào)，各種內(nèi)分泌適當(dāng)，不良的病灶自然受到抑制。

　　3、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能

　　經(jīng)常進(jìn)行太極拳的練習(xí)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病。練太極拳可以增強(qiáng)新陳代謝的能力，體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強(qiáng)，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。

　　常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強(qiáng)壯有力，肺活量變大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。

　　4、調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能

　　太極拳可以松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力。太極拳的運(yùn)動量不大，肌肉進(jìn)行有氧代謝，也就不會加重心肌缺氧。

　　久練太極拳，可以使心肌纖維強(qiáng)壯、有力，心跳次數(shù)減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲備力。

　　5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能

　　太極拳特別強(qiáng)調(diào)這一部分的運(yùn)動，特別是對恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內(nèi)的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉，對人的內(nèi)分泌，特別是對性腺的內(nèi)分泌大有好處。

　　當(dāng)遇到一些外環(huán)境影響，自身調(diào)節(jié)不了，人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運(yùn)動則是人們用來增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功能的最佳方法。 總的來說，太極拳對人體的作用很大。

　　練拳時(shí)，以腰為軸，全身上下、肌肉關(guān)節(jié)、四肢百骸，都可得到活動，這促進(jìn)了肌肉緊實(shí)，關(guān)節(jié)靈活，防止骨質(zhì)疏松及變形。練拳時(shí)要求精神集中，意念專一，因而加強(qiáng)了對神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以提高它的主導(dǎo)作用和調(diào)節(jié)功能。

　　又由于它動作輕捷圓活，剛?cè)嵯酀?jì)，練后輕松愉快，消除焦慮，可以促進(jìn)對事物的興趣，提高人們的工作和生活情緒。

　　冬季練太極拳的注意事項(xiàng)

　　一、注意防寒保暖

　　太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動，在練習(xí)過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。

　　太極拳在鍛煉時(shí)也會出汗，但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時(shí)，熱量會像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”。

　　因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養(yǎng)生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。

　　二、注意空氣的流通

　　太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，不建議選擇臥室，最好是客廳。

有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。

　　三、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動

　　到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。

　　建議在準(zhǔn)備活動時(shí)，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運(yùn)動量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。

　　也許有人問，熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果最好?我的熱身安排，熱身的時(shí)候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動，這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體，此時(shí)，感覺快要出汗了就開始打拳。

　　本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個半小時(shí)。

　　四、注意選擇防滑的鞋子

　　冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細(xì)小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時(shí)清掃練功場地，以免意外事件發(fā)生。

　　冬季練習(xí)太極拳的好處

　　一、提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與支配作用

　　人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使身體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動按照需要統(tǒng)一起來。

　　太極拳的練習(xí)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因?yàn)樘珮O拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓(xùn)練。

　　此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習(xí)時(shí)要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。

　　由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。

　　這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

　　二、促進(jìn)人體新陳代謝

　　改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅(jiān)持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預(yù)防動脈硬化有良好的作用。

　　三、太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

　　太極拳的動作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈的運(yùn)動，因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動同樣也能加速靜脈的回流。

　　太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要?dú)獬恋ぬ铮粑男Ч黾?，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。

　　同時(shí)，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳對骨骼有積極的刺激作用，太極拳的陰陽變化和虛實(shí)轉(zhuǎn)化，能提高身體的平衡性。無論男女老少，練習(xí)太極拳都能促進(jìn)骨骼健康，青少年練習(xí)太極拳對骨骼的發(fā)育有積極的影響，因此多練習(xí)練習(xí)吧!