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練太極樁功可以有效預(yù)防骨質(zhì)增生，太極拳的好處是增強骨骼韌性，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極樁功的作用。歡迎閱讀!
作用一、堅持練太極樁功能預(yù)防骨質(zhì)增生 骨骼功能退化象征著身體的衰老，練太極樁功可以加強骨骼彈性，同時還能促進鈣吸收，預(yù)防并延遲骨骼老化。 骨質(zhì)增生癥是由于構(gòu)成關(guān)節(jié)的軟骨、椎間盤、韌帶等軟組織變形、退化，關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺，進而出現(xiàn)骨破壞，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，當受到異常載荷時，引起關(guān)節(jié)疼痛、活動受限的一種疾病。 骨質(zhì)增生其實也可以簡單的理解為附著在骨面的筋膜和骨膜發(fā)生過度摩擦老化后“長繭”。 預(yù)防骨質(zhì)增生的最有效辦法是避免長期的劇烈運動，而太極拳作為一種均勻的舒緩的有氧運動，非常適合骨質(zhì)增生患者。 太極拳可活動各個關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。 尤其是太極樁功，對骨質(zhì)增生增生有著極佳療效。練太極樁功時，股四頭肌顫動帶動了髕骨，造成髕骨和股骨之間的維系研磨，這種現(xiàn)象類同于局部勞損的高頻率自動微細研磨，這種高頻率自動微細研磨對骨質(zhì)增生不是按摩手法所能做出來的。 同時，體重過重是誘發(fā)脊柱和膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，而習(xí)練太極拳也有減肥功效。 太極樁功也是太極拳的基本功，太極拳本身也是一種腿腳功夫，其功夫的深淺主要體現(xiàn)在樁功的練習(xí)中，堅持練太極樁功能提高身體的穩(wěn)定性。 作用二、練太極樁功調(diào)節(jié)身心平衡 1、對呼吸系統(tǒng)功能的影響 大量的研究表明，通過太極拳的練習(xí)能夠有效地增大肺活量，并對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。 因為在太極拳的練習(xí)時，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。 根據(jù)北京體育大學(xué)生理教育研室在太極拳遞增負荷運動的實驗中，發(fā)現(xiàn)男女太極拳運動員最大攝氧量絕對值﹑相對值和最大攝氧利用率，均比長拳和南拳運動員高，這提示太極拳運動對呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。 2、運動系統(tǒng)功能的影響 練習(xí)太極拳時，要求四肢“節(jié)節(jié)貫穿”，“一動無有不動”，下肢虛實分明，并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換，各種步法的單腿支撐動作以及青少年進行架勢套路練習(xí)和功力訓(xùn)練。 均能提高腿部的支撐重點和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。 同時，在練拳時肢體放松，有意識的將肌肉﹑關(guān)節(jié)和韌帶伸展拉長，使肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。 3、促進心理健康 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳強調(diào)松靜﹑自然，以意識指導(dǎo)動作，要求“意到身隨”﹑“內(nèi)外相合”﹑“身心皆修”，使人進入無慮﹑無我的閑怡境地。 能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態(tài)，再配上典雅優(yōu)美的音樂，整個身心得到極大的享受。 作用三、練太極樁功增加骨質(zhì)密度 1.對骨髂的作用 堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)。 因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。 至于太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚。 但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強。 2.對肌肉的作用 消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。 另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。 因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。 3.鍛煉效果舉例 堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了。 食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但并不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見，等等。 4.對內(nèi)臟的作用 動物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié)，密切配合活動。 因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經(jīng)愈是放松舒緩，內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩，從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。 太極拳是一種很好的養(yǎng)生運動，太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，只要長期的堅持練習(xí)，那么一定會收到良好的保健功效的。 練太極樁功修生養(yǎng)性 一是胸懷 太極樁功的動作要求為松、柔、圓、活。從外形看似行云流水，其實是動是求靜，內(nèi)涵深邃。長期修練，習(xí)拳者會變得胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然。 一個人如果有了博大的胸懷，豪邁的氣概，依照道家“無為而無不為”的處事原則行事，就能成就一番大事業(yè)，所以太極樁功第一要練胸懷。 在太極樁功各項技法運用中，都可以體現(xiàn)出太極樁功廣闊的胸懷。 二是心態(tài) 太極樁功外形要求動作沉穩(wěn)，速度均勻，舒展大方，開合自然，要求練習(xí)者要在一種十分平衡、穩(wěn)定的心態(tài)下去動作。 尤其是在太極推手中，只有凝神靜氣，心態(tài)穩(wěn)定才能通過皮膚的接觸“聽”到對方的意圖，然后再隨曲就伸，因勢利導(dǎo)奪取勝利。 練習(xí)太極樁功的大忌就是急躁和盲動。久而久之，練拳者就會形成穩(wěn)健老成、善于應(yīng)變的心理狀態(tài)。 太極樁功注重慢練，這也是需要我們保持一個平和的心態(tài)。 在當今復(fù)雜萬變的社會生活中，只有具備了穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發(fā)事件。因此練習(xí)太極樁功要追求心態(tài)的鍛煉。 三是智慧 太極樁功的推手和技擊都強調(diào)要以柔克剛，要用四兩破千斤，后發(fā)先至等等?？傊?，無非是要練拳者開動腦筋，善于謀劃，而不去硬碰硬。 太極樁功對待矛盾的態(tài)度就是要從側(cè)面入手，不去硬碰硬激化矛盾。如太極推手中的走化和引進落空都是這些動腦原則的具體體現(xiàn)。 練習(xí)太極樁功要掌握的奧妙在于動腦。就技擊而言，太極樁功的境界是不戰(zhàn)而勝，因此需要一個具有高等智慧能力的頭腦去思考和謀劃。 四是修養(yǎng) 太極樁功是文化拳，它的拳理深奧，涉及的知識面極廣。事實證明，對太極樁功的理論認識了解到什么程度，再通過下苦功夫才能練到什么程度，否則只能是架子。 所以要想弄通練好太極樁功必須提高哲學(xué)、文學(xué)、醫(yī)學(xué)、力學(xué)、美學(xué)、音樂等方面的修養(yǎng)。如：太極樁功的拳理拳論拳譜大都是前人所傳，不懂文言文，難于理解其中的含義，所以必須學(xué)習(xí)古漢語。 太極樁功的哲理深奧，不學(xué)習(xí)哲學(xué)難以理解陰陽。太極樁功的行功、練功、太極推手中的引化拿發(fā)等均與人體的骨骼、脈絡(luò)、穴位、關(guān)節(jié)有關(guān)，不掌握醫(yī)學(xué)力學(xué)方面的有關(guān)知識就不可能把拳打好、打出內(nèi)勁，就不可能提高推手的水平。 現(xiàn)代太極樁功作為表演項目很受歡迎，人體的協(xié)調(diào)動作與音樂的配合又都離不開對美學(xué)的音樂的了解。因此研練太極樁功會使人不斷提高自我修養(yǎng)的水平，努力學(xué)習(xí)掌握更多的知識。
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