請(qǐng)別忽略你的脖子。脖子雖只占全身短短一截，卻可稱得上是“第二個(gè)大腦”。

因?yàn)轭i部向上承接頭部，并向下連接肩膀、上臂以及整個(gè)后背，頸椎一旦被拉扯，周邊的肌肉也都會(huì)受到影響。有的時(shí)候，還可能會(huì)造成腰痛，因?yàn)檠恳兔ζ胶忸i部被拉扯的力量。

出現(xiàn)手麻或頭暈時(shí)，也要懷疑是不是脖子惹的禍，年老的人最常發(fā)生。因?yàn)轭i椎退化而導(dǎo)致頸間盤突出或骨刺，一旦壓迫到頸部韌帶跟神經(jīng)，就可能引起手麻。

人體十二經(jīng)絡(luò)的氣血都上溯于頭面，脖子的僵硬會(huì)造成經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)不良而導(dǎo)致暈眩發(fā)生。頸椎的疼痛還可能害你頭痛。國(guó)外統(tǒng)計(jì)曾發(fā)現(xiàn)，疼痛門診中約有20％的人屬于“頸因性頭痛”，疼痛部位常擴(kuò)及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩，也可能伴隨惡心、吞咽困難、頭暈、怕光等癥狀。

會(huì)發(fā)生頸因性頭痛的人，多半來自頸部長(zhǎng)期姿勢(shì)不良或者脖子曾遭受外傷，且以中年女性居多。這可能是因?yàn)轭i椎內(nèi)的神經(jīng)與頭部、五官的神經(jīng)十分靠近，彼此相互影響所致。

脖子內(nèi)有許多神經(jīng)感受器，是各種感覺輸入腦部的重要橋梁，因此頸部也會(huì)影響到身體的平衡感。臨床上也發(fā)現(xiàn)，平衡出問題的患者有時(shí)候可以透過頸部肌群的放松使癥狀獲得改善，有的時(shí)候也可靠觀察患者走路是否平穩(wěn)來發(fā)現(xiàn)頸椎功能是否正常。

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會(huì)過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時(shí)間要縮短，絕不可超過半小時(shí)以上。同樣地，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長(zhǎng)期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。

身體往前彎（這時(shí)會(huì)因?yàn)榇鷥斪饔檬沟帽彻捌饋恚?、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢(shì)，會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰疼背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大甚至合并脊椎側(cè)彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長(zhǎng)骨刺。

不要趴在床上睡覺，對(duì)腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過度往后仰，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側(cè)睡。

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰疼、腿麻、無力都由此來。

當(dāng)背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦勺全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生疼痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，對(duì)脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。很多人經(jīng)常腰疼背痛，原因之一就是常常坐在床上看書。

如果習(xí)慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個(gè)點(diǎn)上（骨盆或腰椎），導(dǎo)致肌肉疲乏而受傷。

日常生活里一點(diǎn)小改變，就是善待身體的第一步，做到9個(gè)習(xí)慣，全天候不勞損頸椎。

肌肉也會(huì)熱脹冷縮。早晨出門時(shí)，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時(shí)，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

你可能整日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會(huì)給頸椎負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。

無論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作，給自己機(jī)會(huì)站起來倒水或站起來和同事討論問題。

讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶溫度能從口中上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握，手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來，繼續(xù)工作。

休息時(shí)，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換邊。這個(gè)動(dòng)作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。