三，雙龍出海

　　距墻一米而立，兩腳分開與肩同寬，自然站立。五趾抓地，頭虛領(lǐng)頂勁，舌抵上腭，下頜內(nèi)收，身體正直。雙手自然垂于體側(cè)，手心向內(nèi)，五指向下，入靜調(diào)息3分鐘。然后雙臂于體側(cè)緩緩向前平行抬起，雙手成劍指頂住墻，手心向下，雙臂微曲，身體重心前傾，成靜定式。吸氣時(shí)意念天之陽(yáng)氣從頭頂百會(huì)而人，聚于丹田，呼氣時(shí)微微提肛，小腹外挺，意念丹田之氣由體中任脈上行，至膻中時(shí)，分二支氣流經(jīng)乳中過腋下，循手臂內(nèi)側(cè)之手三陰經(jīng)直達(dá)手指，從指端奔瀉而出，同時(shí)手指用力前頂。此式反復(fù)練習(xí)36次(圖3)。

　　要點(diǎn)：初練此式時(shí)，高墻宜近，以后隨著功夫的深入再拉遠(yuǎn)距離。手指前頂時(shí)重心前移，手臂不動(dòng)，意注指端。

　　四、獨(dú)龍出洞

　　距墻一米而立，兩腳分開與肩同寬，自然站立。身體正直，全身放松。雙手自然垂于體側(cè)，手心向內(nèi)，指尖朝下，目光凝視墻面，凝神人靜。深呼吸3次將右臂慢慢抬起，屈肘立于右胸前，右手成劍指，手心向下，手指朝前，同時(shí)吸氣；呼氣時(shí)以右尹劍指點(diǎn)擊墻面，同時(shí)配合噴氣發(fā)聲(口吐“嗨”音)。此式反復(fù)練習(xí)36次(圖4)。

　　要點(diǎn)：練此式前須先在墻面上固定千層紙或麻布若干，點(diǎn)擊時(shí)用力要由小到大，速度由慢到快，以防傷手。練功一段時(shí)間后，指尖會(huì)磨平、變硬。直至練到在土墻、木板、磚塊上點(diǎn)擊而有凹印時(shí)，功夫已韌具火候。

　　五、萬(wàn)法歸一

　　兩腳分開與肩同寬，自然站立，身體正直，全身放松。雙手重疊，左手在內(nèi)，右手在外，貼于丹田處，順時(shí)針方向揉小腹36圈。意念全身之氣如百川歸海，注人丹田。練功完畢，散步片刻，待渾身清涼時(shí)，即可收功(圖5)。

　　要點(diǎn)：揉腹力量要適中，速度不可太快，以一呼一吸為一圈，久而久之，氣隨意動(dòng)，自歸元海，此收功一節(jié)至關(guān)重要，習(xí)者不可忽略。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、修練此功，須擇環(huán)境清幽，空氣流通，無(wú)噪音豐擾之地。

　　2、練功宜早晚各一次為宜，百日內(nèi)不可間斷。

　　3、大風(fēng)、大雨、大霧、打雷、飽食、酒后及情緒不好時(shí)可暫停練功。

　　4、功前功后要按摩手臂手指，使氣血通暢，以防肌肉僵死。

　　5、練功期間要節(jié)制房事，有病者、體弱者百日內(nèi)禁止行房，蓄精養(yǎng)氣，以助長(zhǎng)功力。

　　6、習(xí)練此功以強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、除暴安良為宗旨，不可恃技逞強(qiáng)，隨意出手傷人。