本套大力鷹爪功屬武當(dāng)內(nèi)家功法之一，此功法分四式筑基內(nèi)功和三段外功，故稱七星鷹爪功，又名七星合演大力鷹爪功。

此功由武當(dāng)鷹爪功大師何貞奇所傳，自成一家，獨(dú)具特色，練至內(nèi)外合一，極具妙用。

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①兩腿微屈，兩腳平行，與肩同寬；雙手自然垂于身體兩側(cè)，兩目平視，意守丹田，全身放松。（圖13-1）。

②將雙手緩緩自身體兩側(cè)抬起與肩平，手心向下，手指微扣成鷹爪狀。（圖13-2）。

③意想身體周圍彌漫蟲蟲白霧。吸氣，緩緩納入百會(huì)，再沿身體正中（中脈）納入丹田，形成一個(gè)蛋大的氣團(tuán)。閉氣2-3秒鐘，放松，意念集中于丹田。呼氣，將丹田之氣用意念領(lǐng)至膻中穴（沿中脈而上），分兩股沿手臂內(nèi)側(cè)運(yùn)至手掌、指尖。

以上①-③為一循環(huán)。

④兩手自然垂于身體兩側(cè)，目朝前視，意守丹田3分鐘左右，吸氣一口于下丹田。（圖13-3）

⑤兩手成爪從體側(cè)提升，待到與肩相平時(shí)呼氣，意想下丹田之氣上升至中丹田，并用兩爪用力抓一下。（圖13-4、13-5）

⑥雙爪慢慢復(fù)原，并慢慢吸氣，兩手收回至身體兩側(cè)，接著再練。（圖13-6）

如此④-⑥為一循環(huán)。

⑦雙手下垂于身體兩側(cè)。（圖13-7）

⑧兩手平行前拳，至與膻中穴持平，緩緩屈臂，雙手成環(huán)形。（圖13-8）

⑨雙手成鷹爪，吸氣，貫氣于雙手，力貫十指，如開拉拉力器向兩側(cè)緩緩拉動(dòng)，體會(huì)雙掌指尖巨大的吸力。若無此感覺，則需要重新認(rèn)真運(yùn)氣貫力于雙掌。（圖13-9）

呼氣，全身和十指充分放松，復(fù)原。如此7-9步為一循環(huán)。

培元筑基式為大力鷹爪功最關(guān)鍵的入門功夫，必須認(rèn)真練習(xí)，練時(shí)各循環(huán)應(yīng)連續(xù)練習(xí)。一般每日不輟，則一到兩個(gè)月即感雙臂、雙手及十指力道倍增。這是可改練下面以氣化氣力之功。

①吸氣，右腳向右橫跨一步，兩腿屈膝下蹲成馬步，兩掌置于襠前，指尖向前，用口將氣緩緩?fù)鲁?，再吸氣，意想身前立有一塊石塊，雙掌夾石，閉氣，全身之力運(yùn)于雙掌。（圖13-10）

②繼續(xù)閉氣，全身肌肉緊張，意想“石塊”在雙掌夾力之下被緩慢提起，注意腹肌緊收，牙齒緊咬，提至胸前，再緩緩將“石塊”放下，呼氣。（圖13-11）

此式之閉氣要求時(shí)間較長，應(yīng)加強(qiáng)呼氣練習(xí)，日久功深，雙手氣力大增。

力拔石柱式動(dòng)作基本與力提千斤式相同。唯易掌為爪，力凝十指，意想十指扣住一圓“石柱”即可。（圖13-12、13-13）

注意：練習(xí)提、拔式時(shí)雙掌不可相觸，否則徒勞無功。

①盤坐，雙盤、單盤、散盤皆可，雙手互疊，置于丹田，摒棄雜念，意注丹田，放松靜養(yǎng)。（圖13-14）

②雙手十指成鷹爪置于腰際，雙手蓄力，將氣吸滿，意想手心各抓一石球（圖13-15）

③呼氣，雙爪向前猛力推出，意想“石球”被爪力一推飛至丈遠(yuǎn)開外。（圖13-16）

以上為筑基四式，以下為三段強(qiáng)化功夫。

用兩個(gè)小口之壇，重量以能夠提得起，稍加一毫則不能為度，以五指抓住提起，提至肩高，右手或左手向右或左側(cè)分開，成水平直線，凝神斂氣于丹田，緩緩地、均勻地呼吸，同時(shí)兼練弓步、馬步等步法轉(zhuǎn)換。（圖3-17-圖3-25）

初時(shí)必氣喘、力疲不能持久，行功日久則不覺費(fèi)力，且可堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)不喘、不汗。刺喉每隔一段時(shí)間便加入1斤鐵屑或沙石，不可貪多，待可持半時(shí)之久時(shí)，再加鐵屑，直至連壇帶鐵屑重25公斤止。輕若拈羽，歷久不覺其苦，此功為成。此勢(shì)指力精覺，著力于人，鮮有不折者。

此功夫要循序漸進(jìn)，精疲力竭時(shí)要略事休息，調(diào)息數(shù)口，待心平氣靜，再繼續(xù)練功。不能勉強(qiáng)支撐，以防岔氣傷身，得不償失。

①兩腳分開，兩腿屈膝下蹲成馬步，百會(huì)穴與會(huì)陰穴呈一線，雙手輕握，手心向上，置于腰間，聚精凝神，氣貫丹田。（圖13-26）

②雙手成鷹爪，向前伸出，十指分開，指掌分勁，掌心內(nèi)凹向下，虎口圓撐，意想似去撲抓一重物，臂同肩高，同時(shí)緩緩地呼氣。（圖13-27）

③雙爪緩緩?fù)ζ?，變成爪心向前，雙爪適度緊張，使用內(nèi)勁意想把重物緩緩提起，臂部不動(dòng)，同時(shí)緩緩地吸氣。（圖13-28）

④呼氣，同時(shí)雙爪外旋纏擰，意想如拉拽千斤重物，緩緩拉回至腰間。（圖13-29、13-30）

如此反復(fù)練習(xí)，練功次數(shù)不限，視精力而定。

此段功夫要注意手臂不可伸直，肘要略屈，肘尖外撐。這一階段是由實(shí)入虛，由陽剛勁轉(zhuǎn)化為陰柔勁階段。

早晨向日，夜晚對(duì)月，伸開手指憑空撕抓，伸出之手?jǐn)繗庥谧Σ⒄肿∪赵?，收回之手將日月之氣納入丹田。（圖13-31）

此段功夫純以憑空得勁，最忌用力，要全身放松，一伸一收皆要緩緩行之。此段功夫練成，可以發(fā)陰柔之勁傷人于無形之間，受擊制人陰寒之氣透入骨髓中，很難救治。但學(xué)練此功切忌存?zhèn)旌碇澳?，否則當(dāng)自遭滅頂之禍。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅(jiān)持。