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在中國的傳統(tǒng)武術(shù)中，有這么一句話叫作：內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。 外練筋骨皮包括套路練習(xí)，器械練習(xí)等等，都是很直觀的，一看就明白，而內(nèi)練一口氣，卻是眾說紛紜，甚至于很多網(wǎng)絡(luò)上的假大師，胡教亂講，誤人子弟，害人不淺。 哎，正是，道不可輕傳，術(shù)不可賤賣，我的功夫是舅外公傳授的，他老人家的功夫是在民國初年于湖北武當(dāng)山學(xué)的，而我也沒有盡得其傳授，原因很簡單，因?yàn)樗先思乙幌蚺挛揖毩顺鋈ト鞘律牵灾粋髁诵┢っ拇譁\功夫，就是這些皮毛的粗淺功夫，我也是受益無窮，對我的傳授他老人家側(cè)重于養(yǎng)生和內(nèi)練，所以我在這方面造詣還是很有信心的。 上次我把本門的一套，腿功的內(nèi)練功夫分享出來，后來又寫了一篇關(guān)于打坐的文章，或多或少的講到了練氣的事情，但是呢講得還是不夠透徹，當(dāng)然了很多門內(nèi)的功夫，不是隨隨便便就可以寫出來的，為啥，我不說你也知道，當(dāng)然了還有一個(gè)主要原因，寫出來，很多人也沒辦法領(lǐng)悟，毫無意義。 今天這篇文章呢，我就把太極拳的練氣的一些知識分享出來，當(dāng)然了僅僅只是寫練氣。 太極拳的套路練習(xí)，屬于氣功中的動功，配合呼吸導(dǎo)引之法，可以起到通經(jīng)活絡(luò)，健體強(qiáng)身的作用，一共分為三個(gè)維度，第一是呼吸，第二是動作導(dǎo)引，第三是心和意。 練的時(shí)候，要做得，心于意合，意與氣和，氣于力合。 太極拳練氣要領(lǐng)和方法： 一、基礎(chǔ)理論 首先要練氣，你要明白我們練氣是練的什么氣，其實(shí)嚴(yán)格意義來講，練氣，是一種意境，有興趣的朋友可以去看看，自我催眠和瑜伽冥想，這兩種功法其實(shí)和武術(shù)中的練氣是一樣的道理，通過呼吸配合心和意念，去導(dǎo)引身體內(nèi)的一種物質(zhì)的流動，這種物質(zhì)我們中醫(yī)叫作真氣，所以武術(shù)練氣，的基礎(chǔ)是建立在中醫(yī)經(jīng)脈學(xué)說的基礎(chǔ)之上的，我本人也自學(xué)中醫(yī)十幾年，要想學(xué)好武術(shù)內(nèi)練，就得學(xué)習(xí)中醫(yī)基礎(chǔ)理論。 所以武術(shù)中的練氣雖然也有呼吸配合吐納，但是所練之氣是身體里的真氣，并不是呼吸之氣，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，在太極拳內(nèi)練中，氣沉丹田，很多人會練錯(cuò)，導(dǎo)致身體越練越差，究其原因，就是沒把什么是氣沉丹田搞清楚。 首先要明白，太極拳中氣機(jī)下沉，沉是指的腸道內(nèi)里層，整個(gè)身體如同一個(gè)不倒翁，重心下沉，開襠松垮。這個(gè)氣沉丹田，并非是肚皮上這個(gè)丹田，肚皮上這個(gè)丹田，又叫作陰氣之海，只可外放不可內(nèi)收，一但你意守下丹田，陽氣內(nèi)收，你的抵抗能力就會下降，經(jīng)常生病感冒，中醫(yī)對這個(gè)事情解釋得很清楚，傷寒雜病論中，就說得很明白，陽氣主衛(wèi)外，你意守下丹田，也就是所謂的肚皮上這個(gè)丹田，就會導(dǎo)致陽氣內(nèi)收。 所以在太極拳練氣中，呼吸要求是自然而然，不憋氣，呼吸順暢，所練之氣是身體里的真氣，怎么練這個(gè)真氣呢，靠的是我們的心和意，這個(gè)說起來有點(diǎn)深奧難懂，我先給你掰扯掰扯其他門派的練氣方式，由淺入深的給你講。 練氣功，分為，儒家氣功，武家氣功，dao家氣功，醫(yī)家氣功，fo家氣功，因?yàn)橛行〇|西涉及敏感詞，平臺不讓寫，所以我得有所顧忌，要不然我這里給你費(fèi)勁巴拉寫半天，審核過不了，搞個(gè)毛線。 這幾個(gè)派別的氣功，先從儒家氣功說起，儒家氣功源于孟子，孟子曰：吾養(yǎng)吾之浩然正氣也！這儒家氣功，方法很簡單，養(yǎng)的就是浩然正氣，練法也很簡單，立正站立，眼眺遠(yuǎn)方，深呼吸，鼻吸口呼，渾身有一股冷嗖嗖的感覺就對了，要點(diǎn)在于開胸，胸膛挺起，將肺氣宣發(fā)出去，這樣練能提高心肺功能，效果很不錯(cuò)，但是總體來講，還是停留在被動的角度。那么我們練氣的目的是什么，當(dāng)然是要健體強(qiáng)身，做身體的主人，能夠去主動的掌握身體，讓自己的身體健康自己做主，這才是練氣的主要目的所在。 上面講了儒家氣功，接下來我給大家講講武家的氣功，武家氣功，以練意和力為主，最典型的就是抖丹田氣的練法，這是最直接簡單的，通過呼吸配合，身體發(fā)力，將下田之力發(fā)出來，這是比較直接簡單的方式。 在往上復(fù)雜點(diǎn)的練功方法，就包括，大小周天功，盤龍內(nèi)功，全真派內(nèi)丹功，這就是DAO家的內(nèi)丹功的范疇了，當(dāng)然了說這些不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是要大家明白一件事，練氣，到底是怎么回事，不把這個(gè)事情掰扯明白，你就沒辦法入門。 說到底，練氣就是采用呼吸配合心中意念，去導(dǎo)引調(diào)動身體內(nèi)經(jīng)脈里的真氣按照我們制定路線去運(yùn)行，通過這樣的練功來達(dá)到，隨心所欲的調(diào)動自己的真氣運(yùn)行的目的，自己真正成為身體的主人。 二、太極拳詳細(xì)練氣功法 1.起式 起式練氣，要求雙手平舉的時(shí)候，手掌下按，指尖朝上，當(dāng)手的位置到腹部的高度時(shí)，開始上提，上提的時(shí)候，吸氣，手掌下按的時(shí)候呼氣，但是要點(diǎn)是肚子不能動，有的人亂練，用逆式呼吸法，這是錯(cuò)誤的，往往逆式呼吸法，會練得腸道功能紊亂。 起式在練的時(shí)候，身心放松，神聚二目，意在眉心這里，腹部整個(gè)如同是一塊石頭，重心下沉勁保持住，當(dāng)右腳向右側(cè)邁步的時(shí)候，氣機(jī)下沉，這是在腸道層面，不是肚皮層，同時(shí)開襠松胯。 2.左右平擠 接上式，雙手平伸出去的時(shí)候，吐氣，但是不能收腹，要保持肚子里邊氣機(jī)始終下沉勁，這個(gè)中心點(diǎn)，在位于兩腿正中的位置。但是開襠松胯的時(shí)候，要提肛，這是關(guān)鍵點(diǎn)，提肛回氣，不能丟。 當(dāng)雙手推擠出去的時(shí)候，注意力集中在腰上，呼吸要保持自然而然，不要刻意去注重呼吸的問題，練氣，重點(diǎn)是練心和練意。 3.單鞭 單鞭從左抱球開始，吸氣右腳提起，這里有個(gè)卷腹的動作，在卷腹的同時(shí)，提肛不能丟，要點(diǎn)就是后提前卷，當(dāng)左邊叼手，右掌前推，雙手伸直的時(shí)候，沉肩的動作有個(gè)挑擔(dān)下沉勁，切不可端肩。 4.白鶴亮翅 左手抹掌，上舉，這個(gè)時(shí)候，吸氣，手舉起來的時(shí)候呼氣挺胸，左手掌有個(gè)纏勁在里邊，右掌舉起來的時(shí)候方法也是一樣的，卷腹動作是 要點(diǎn)，手舉起來的時(shí)候前卷后提，卷腹發(fā)力。 5.左右摟膝拗步 這一招的要點(diǎn)就在摟膝拗步上，回氣在腰間，練的時(shí)候，往往會有腰酸軟的感覺，這就對了，要點(diǎn)就是提肛回氣，主要作用力在腰上。重點(diǎn)是扭腰，通過扭腰轉(zhuǎn)腰，起到通達(dá)腰部經(jīng)脈的作用。 6.十字拍腳 雙手十字伸出時(shí)，要注意沉肩墜肘的這個(gè)沉勁，拍腳時(shí)，先呼氣，拍腳一剎那，停止，開始進(jìn)步吸氣。 7.進(jìn)步打錘 進(jìn)步打錘，吸氣蓄力呼氣，右拳擊出發(fā)力，力從腰出，這是重點(diǎn)。 8.左右倒卷肱 這里的要點(diǎn)是，卷腹，自然呼吸，沉勁保持住。 9.野馬分鬃 野蠻分鬃，練的是靠勁發(fā)力，當(dāng)雙手交叉抱在胸前的時(shí)候吸氣，卷腹，右腳邁步出去的時(shí)候右臂向右側(cè)斜揮出，身子向右靠擊，力點(diǎn)在肩膀上，靠擊的時(shí)候呼氣。 這里要特別說明，這一招初學(xué)者尤其要注意，容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受損，所以剛開始練，不要用力，重點(diǎn)在用意。 三、練功注意事項(xiàng)要領(lǐng)解讀
以上就是我給大家分享的太極拳練氣的一些知識，對初學(xué)者健體強(qiáng)身是有很多裨益的，感謝大家的觀看和支持！ |
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