|
來源：陳博士體能康復(fù)工作室，轉(zhuǎn)載已獲授權(quán) 口述：陳方燦 文字：王學(xué)海 韓學(xué)良 示范：歐小麗 編輯：Alvin 1、頸部體態(tài)，不容忽視的“小異?！?/span> 出于習(xí)慣我們長時間的保持一種姿勢，這種習(xí)慣性的姿勢給了我們一種非常舒適的錯覺，于是這就造成了某種不平衡的狀態(tài)（比如：探頭、聳肩、頭部傾斜等）。使得部分肌肉一直在受力不斷的累積著疲勞，而另一些肌肉卻完全不需要受力或者只承受很小的力，這就是一部分肌肉在“代償”另一部分肌肉的功能。到了最后疲勞的肌肉會發(fā)出無法承受的信號，就是“疼痛”。 代償，會使肌肉累積的疲勞日益嚴(yán)重，最后導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。此時功能拉伸，可以幫助我們“安撫”疲勞的肌肉，激活偷懶的肌肉。
2、如果你發(fā)現(xiàn)了這些小小的異常，那代表著什么呢？ 在此我們要提醒大家，因?yàn)槊總€人的身體不一樣，要根據(jù)情況進(jìn)行分析，不能生搬硬套。體態(tài)亞健康的評估不可一概而論！ ①頸部傾斜：若頭部傾斜至一側(cè)，肩膀有疼痛的朋友，意味著頭部和頸部的側(cè)彎肌群有緊繃的情況。通常會下意識地將頸部傾向疼痛的一側(cè)，減少動作避免不適。 ②頸椎旋轉(zhuǎn)：你是否留意過你的頭部真的朝向正前方嗎？通過頸椎旋轉(zhuǎn)測試和觀察，你將會發(fā)現(xiàn)這里隱藏的秘密。如果你的頸椎存在旋轉(zhuǎn)，而恰巧你又經(jīng)常抱怨頸部不適，就可能與此有關(guān)了。 ③頭部前傾：觀察頭部和身體的相對位置，看看頭部是否舒適的坐落在胸部之上？或是頭部前伸、下巴上抬像“小龍蝦”一樣？頭部前伸可能影響到頸部、胸部和手臂。 3、下面我們介紹幾個簡易的拉伸動作 請注意：所有動作要慢速完成，拉伸至肌肉有牽拉感時保持靜態(tài)45秒左右，再重復(fù)（注意：不要反復(fù)快速進(jìn)行牽拉）。進(jìn)行3~4次該動作練習(xí)。 【開始姿勢】 ● 坐姿上身保持正直，右手扶在頭部左側(cè) ● 左手抓住座椅，使軀干相對固定 【拉伸方法】 ● 手輕柔的將頭部拉向右側(cè)肩部 ● 拉伸軌跡保持在額狀面（避免前傾或者后傾） 【技術(shù)要點(diǎn)】 ● 頭部啟始位置保持正直，下頜微收，肩部放松不要聳起 ● 軀干始終保持正直 ● 保持呼吸均勻，不要憋氣 ● 不要用力過度，避免拉傷 【開始姿勢】 ● 同上 【拉伸方法】 ● 手輕輕的用力、將頭部向右、后方拉伸 【技術(shù)要點(diǎn)】
● 同上 【開始姿勢】 ● 坐姿上身保持正直 ● 雙手抱于頭部后方，肘部打開 【拉伸方法】 ● 頸部肌肉放松，用雙手自身重量將頭部向前下方拉伸 【技術(shù)要點(diǎn)】 ● 上身始終保持正直 ● 注意保持呼吸均勻協(xié)調(diào)，不要憋氣或者急促的快速換氣 ● 進(jìn)行動作時有牽拉感，不要用力過度，避免拉傷 【開始姿勢】 ● 站立位 ● 肩關(guān)節(jié)往外打開使肘部高于肩，肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊/柱邊。分三段拉伸：肩部外展不同角度進(jìn)行拉伸（>70°、>90°、<110°） 【拉伸方法】 ● 拉伸時左側(cè)上肢位置保持不變 ● 以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向正前方平推，有牽拉感時頭部向右旋轉(zhuǎn) |
|
|
