頸椎病已快成為白領(lǐng)一族的通病。白領(lǐng)們通常工作持續(xù)時間長，運(yùn)動機(jī)會少，頸部極易得不到適當(dāng)?shù)姆潘?。同時，夏季長時間處于溫度過低的空調(diào)房中，又使他們的頸背肌肉容易受寒，從而誘發(fā)頸椎病。而大都市的白領(lǐng)，日長夜短，夜生活十分豐富，這樣一來，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進(jìn)行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致脊椎損傷逐漸加深。

　　因此，本期的健身體驗(yàn)安排在了星之健身靜安店，該店的高級私人教練梁正洋為大家介紹了四組預(yù)防頸部損傷，減緩頸部酸痛的小絕招。

　　頭部運(yùn)動

　　持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放松，練習(xí)時腰背挺直。先向前胸部位低頭，使自己的下顎盡量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，緩慢抬頭，盡量后仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同樣的動作向右再重復(fù)一次。以這四個動作為一組。

　　要領(lǐng)：在持續(xù)工作40到60分鐘后，做上述一組動作，即可使頸部得到放松。在做該組動作時，盡量避免頭部旋轉(zhuǎn)及肩部晃動。同時，頭部必須緩慢地前后左右移動。

　　胸部放松

　　練習(xí)時，先自然站立。雙腿略微分開，或前后站成弓步狀，腰背挺直，收緊腹部。兩手臂前伸平舉，同時小臂向上彎曲，大小臂之間角度大于90度，肘部自然下垂。雙臂從體前緩慢向兩側(cè)拉伸直到不能拉伸為止，做擴(kuò)胸狀。保持該動作15秒后緩慢還原。

　　要領(lǐng)：腹部切記要收緊。保持?jǐn)U胸動作時，雙臂避免前后搖擺，否則達(dá)不到放松胸部肌肉的效果。在練習(xí)時，肩膀可能會有酸痛感，這是正?，F(xiàn)象。一旦動作還原，酸痛感隨即消失。

　　背部鍛煉

　　背部肌肉的松弛也是導(dǎo)致頸椎疾病的原因之一，因此該動作的功效在于鍛煉背部肌肉群。練習(xí)時，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以雙腿為支撐點(diǎn)。雙手自然下垂，各持一個裝滿水的礦泉水瓶。雙臂略彎，緩慢向兩側(cè)上抬，同時呼氣，直至手臂與肩部持平。然后，緩慢放下雙臂，同時吸氣，還原動作。該動作15個為一組，每次做3到5組，組間休息1分鐘。

　　要領(lǐng)：在上舉雙臂時，切忌要感覺背部收緊用力，而手部肘關(guān)節(jié)則避免用力。教練在示范動作時用的是啞鈴。而白領(lǐng)在日常練習(xí)中，可以根據(jù)自己訓(xùn)練的強(qiáng)度，選擇適當(dāng)?shù)闹匚锞毩?xí)。在做該組動作時，特別要注意呼吸與動作的配合。

　　頸部拉伸

　　這項(xiàng)練習(xí)主要針對頸部力量的練習(xí)，以頸部拉伸為主。練習(xí)時，先平躺于墊子上，頸部正下方墊一塊毛巾。然后，向前胸部低頭，使頭離墊一寸左右。下顎盡量向鎖骨靠攏。該動作保持10秒后，緩慢放下。共做3到5組，每組間休息30秒。

　　要領(lǐng)：毛巾的使用，有利于頸部的完全拉伸。特別對于頸部力量較弱的初學(xué)者而言，是十分必要的。