很多人認為冬泳能夠放松頸椎，起到康復(fù)作用，但這對椎動脈型頸椎病的老人例外。因為每當(dāng)遇到冷水，這類老人的血管會收縮，造成腦部缺血。

　　廣州市紅十字會醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師徐武華指出，患有椎動脈型頸椎病的老人可以通過日常多做頸部的伸展及牽拉運動，以放松頸部肌肉。進行頸部運動要持之以恒，但練習(xí)速度宜慢不宜快。

　　指導(dǎo)專家

　　徐武華

　　廣州市紅十字會醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師

　　出診時間：周二上午，周五下午

　　出診地點：廣州市海珠區(qū)同福中路396號

　　記 者 陳曉琨

　　通訊員 鐘林鋒

　　第一式：前屈式

　　動作要領(lǐng):端坐，將頭部保持在中立位。雙手十指交叉扶住前額，給予一定的阻力。在對抗阻力的情況下，向前屈曲頸部，保持10秒左右，重復(fù)3~5次。

　　功效：此式有助于鍛煉頸前部的肌群。

　　第二式：后仰式

　　動作要領(lǐng)：取坐位，全身放松，將背部靠著椅背。雙手十指交叉，抱住頸后部。然后將頭緩慢向后仰，使頭部保持仰伸位，保持10秒左右，重復(fù)6~8次。

　　功效：此式有助于鍛煉頸后部的肌群。

　　第三式：側(cè)屈式

　　動作要領(lǐng)：取坐位，先用左手扶住頭部的左側(cè)，并給予一定的阻力。在對抗阻力的情況下，向左側(cè)屈頸部，保持10秒左右，重復(fù)3~5次。右側(cè)動作相同。

　　功效：此式有助于鍛煉頸部兩側(cè)的肌群。

　　第四式：旋轉(zhuǎn)式

　　動作要領(lǐng)：取坐位，將彈力帶（或毛巾）從頭部的左側(cè)圍向頭部的右側(cè)，并用右手固定好彈力帶。緩慢向左旋轉(zhuǎn)頭頸部，每次維持10秒左右，左右重復(fù)交替做3~6次。

　　功效：此式有助于鍛煉頸部兩側(cè)的旋轉(zhuǎn)肌群。

　　第五式：放松式

　　動作要領(lǐng)：取坐位，全身放松，使背部稍離開椅背。盡量收縮兩側(cè)肩膀，呈“聳肩”樣，保持10秒左右，重復(fù)6~10次。

　　功效：此式有助于放松肩部肌肉，可緩解前四式所致的肩部肌肉緊張。

　　第六式：躺臥式

　　動作要領(lǐng)：將身體平躺在床上，取平臥位。將雙腿屈曲，腳掌緊貼床面。然后將頭部微微抬起，使后腦勺離床面約一拳頭高。再收下巴，使下巴盡量貼在胸骨處，并往前低頭，保持10秒左右，重復(fù)6~10次。

　　功效：此式有助于緩解長時間低頭所致的頸部疼痛。