學(xué)會(huì)放松肩頸之后，平日還要注意好好保養(yǎng)，讓我們看看醫(yī)師的建議吧。

坐姿要正確

坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視于電腦屏幕的上1/3處，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。

活動(dòng)頸部

無(wú)論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以公室工作者， 應(yīng)在工作1小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，做”十字操“，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解?；蛘咭部梢哉酒饋?lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。 

注意睡眠方式

對(duì)于年輕人枕頭不可以過(guò)高，而老年人的枕頭可以適當(dāng)抬高些。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要靠在床上看書(shū)看電視。根據(jù)季節(jié)選擇合適的被子，避免夜間肩部外漏感受風(fēng)寒。 

避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車(chē)等。 

防寒防濕

風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。夏季注意避免空調(diào)溫度不宜過(guò)低，不宜坐在頸背部正對(duì)通風(fēng)口的位置。