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天涯論壇 > 娛樂八卦 樓主：瘋狂的麥兜兜dd 借著陳意涵體脂11的東風(fēng)，來818娛樂圈堅(jiān)持健身的女明星的精氣神兒~ 突然意識(shí)到，健身這個(gè)領(lǐng)域，國人了解的并不透，除了照搬國外的一套，并沒有非常適合自己的情況。也許還有人在過午不食，談肌色變的狀態(tài)中~ 所以想開一個(gè)這樣的帖子，希望一些專業(yè)的筒子們來多多貢獻(xiàn)干貨~ 首先先來說一點(diǎn)，妹紙們，肌肉真的是個(gè)非常非常寶貴的東西。 每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡。這意味著每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就會(huì)是15公斤的純粹的脂肪。 而脂肪是一但生成就不會(huì)消失的細(xì)胞（應(yīng)該是細(xì)胞吧 生物學(xué)的不好），所以如果你讓自己越來越胖，那也就是說你只能胖下去，不可能有一天會(huì)瘦下來。除非生病或者不吃不喝等待死亡。 有些妹紙說， 我不要練力量訓(xùn)練，我不要肌肉。 天啦擼。。。妹紙們你以為肌肉是那么好練的嗎？？因?yàn)槟銈兡居械暗埃。。龋@么直白真的好嗎...） 我每天練到哭，我的腹肌還沒出現(xiàn)。。 力量訓(xùn)練只會(huì)讓你線條越來越美，該有的有，不該有的沒有！所以女生肌肉比例多，身材不僅會(huì)看上去更勻稱苗條，而且代謝率會(huì)比一般女生高。 先來扒一個(gè)元?dú)鉂M滿的明星：陳意涵 隨手翻了一下她的微博，各種大笑各種倒立，這種開朗活波的勁兒~ 真的是太正能量了！~！1982年11月12日 快33啦~~ 運(yùn)動(dòng)保持年輕啊~ 馬拉松愛好者 至于為什么喜歡跑步，她發(fā)過這樣一條微博：“我一直跑步，是因?yàn)?，這是我現(xiàn)在，唯一能確定我可以做好的事，沉醉在看到數(shù)字的增加，很單純，直接?！?br> 會(huì)倒立的女孩兒 能輕松倒立，1分57個(gè)標(biāo)準(zhǔn)懸空式仰臥起坐，核心不強(qiáng)大的軟妹紙是做不到的。她做的多是有氧運(yùn)動(dòng)，所以真是瘦?。?br> 她熱愛的運(yùn)動(dòng)非常多 她還發(fā) 過一張腳上磨滿血泡的圖片配文，200公里，辛苦的痕跡~ 不知道算不算一種定律，愛運(yùn)動(dòng)的女生總是多一些勇敢、樂觀和獨(dú)立，這一點(diǎn)在陳意涵身上也得到了完美的證明。永遠(yuǎn)活力十足的她說：雖然我跟你們的方向不同，但我知道我的前方有可以讓我開懷大笑的驚喜，所以我勇敢地往前走～ 接下來8一個(gè)讓我印象最為深刻的。 賈靜雯，1974年的。以前趙敏時(shí)期我非常喜歡她，那時(shí)候她靈氣，美麗。后來一段時(shí)期 她有點(diǎn)發(fā)福憔悴。去年看女神的新衣 覺得她真的沒什么氣質(zhì)了，而且有點(diǎn)刻薄的樣紙。前一陣她發(fā)布懷孕的消息，突然覺得 她氣色怎么這么好？？？而且那么大肚子了，胳膊也很細(xì)，身材看起來不錯(cuò)喲~~！于是去她微博溜了一圈，原來她也開始運(yùn)動(dòng)了！ 先來張對(duì)比照。 感覺氣質(zhì)好了很多。 她應(yīng)該是請(qǐng)了私教， 動(dòng)作都挺標(biāo)準(zhǔn)的。
還去參加了馬拉松。
真的很欣賞她現(xiàn)在這個(gè)狀態(tài)， 自信、耀眼，40多歲有這樣的狀態(tài)真的很贊。經(jīng)歷了大起大落，祝她幸福。 接下來8師姐吧~~~~ 人美漂亮大長腿 有顏有身材有胸有屁股！！關(guān)鍵是，人家是沙漏身材 %>_<% 對(duì)了 先上個(gè)身材對(duì)比圖 看看你們都是啥~！！
張梓琳，1984年的。師姐精氣神兒很好啊，看著很有運(yùn)動(dòng)范兒，關(guān)鍵很有氣質(zhì)，而且不是那種瘦的皮包骨，身材很勻稱 很緊致，穿衣顯瘦脫衣有肉啊~
5公里流汗圖。
有人問跑步導(dǎo)致小腿變粗是怎么回事。小腿粗了其實(shí)是發(fā)力不對(duì)，是不是腳尖著地了。騎車也是一樣，只要?jiǎng)蛩?，拉伸好，不?huì)粗腿的。拉伸很簡單，我來發(fā)張圖。跑前熱身 跑后拉伸。
有人問到私教的問題，有私教確實(shí)可以少走很多彎路。 不過，什么樣的人才能找私教，首先得是你已經(jīng)有了健身的習(xí)慣，健康的飲食，并且刷脂快要成功，想要追求更高的塑形計(jì)劃。推薦找私教。一上來就找私教 私教一下給你安排很多訓(xùn)練，你練了2天累的受不了，直接棄了~~ 剛開始健身的筒子，可以跑跑步，游游泳，橢圓儀，踏步機(jī)，動(dòng)感單車，然后還可以去器械區(qū)溜溜，抓住個(gè)達(dá)人給你教教動(dòng)作，相信我，沒人會(huì)鄙視你，都會(huì)很認(rèn)真的教你的。 還有一些操課，動(dòng)感單車，hiit 普拉提 瑜伽。 瑜伽屬于拉伸，一周做1-2次對(duì)身體肌肉放松緩解非常好~ 去健身房后 ，正確的步驟是這樣的~~ ①熱身 （可以慢跑5分鐘 或者原地開合跳，活動(dòng)關(guān)節(jié) 都屬于熱身） ②無氧30min左右 （推薦一天練一個(gè)部位就好，同個(gè)部位沒必要天天練，因?yàn)榧∪獗凰毫押笾挥性谛菹⒌臅r(shí)候才會(huì)生長~~ 你非要天天練也可以的。 我是一天腰腹，一天上身，一天腰腹，一天下身這樣練的` 因?yàn)槲已棺郊眫~ 你也可以昨天胸，今天手臂，明天背，后天腰腹大后天腿臀 都沒差的~~） 我個(gè)人覺得無氧最重要的是 掌握節(jié)奏（包括呼吸）和力竭，你練一會(huì)玩一會(huì)，或者練1分鐘休息2分鐘 - - 都意義不大。 女孩就不要玩極限了~ 推薦小重量多次數(shù)高質(zhì)量慢速度。 ③有氧40min左右 （慢跑阿，橢圓儀阿，有氧操啊~~都行，只要能達(dá)到你的靶心率，持續(xù)燃脂就ok） ④拉伸（這個(gè)很關(guān)鍵喲，可以讓肌肉張的更漂亮 減少酸痛感，一般全身拉完都在10-20分鐘） 是不是很簡單？ 堅(jiān)持下來可是不容易的??！
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