我們總是好奇明星們的瘦身方法，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)或是飲食習(xí)慣。今天就來(lái)介紹她們的飲食瘦身法。

1、跟咖啡和酒說(shuō)再見(jiàn)。我喜歡一切食物都是天然的，每天保持健身，并且食用高質(zhì)量的蛋白質(zhì)以及各種各樣的天然蔬菜和水果。絕不碰任何的咖啡和酒。

2、薯?xiàng)l真的不會(huì)讓你身體變壞。我喜歡吃果昔、螺旋藻以及吃含有歐米咖3的食物，但我也喜歡薯?xiàng)l和martinis。重點(diǎn)是你要在中間找到平衡，既不能過(guò)分節(jié)食，也不要過(guò)分縱容自己。

大明星熱衷的健康瘦身法：搏擊健美操在激烈的音樂(lè)中，加入拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。讓你在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，肌肉力量瞬間爆發(fā)，張弛有度的肌肉訓(xùn)練從而讓肌肉緊致，線條更加流暢。安吉麗娜朱莉就是搏擊健美操的熱衷粉絲，在她看來(lái)這是讓自己身材完美的最佳運(yùn)動(dòng)。全身運(yùn)動(dòng)，讓身材更緊致：搏擊健美操需要四肢有很好的協(xié)調(diào)，全身肌肉在配合各種出拳、踢腿等動(dòng)作時(shí)進(jìn)行的拉伸與緊繃很好的鍛煉了各個(gè)肌肉群。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式，知道嗎，麥當(dāng)娜、李孝利的完美腹肌，有它的一份功勞哦。

好身材又性感的徐若瑄也在瘦身，怎么回事捏？原來(lái)Vivian為了拍戲狂吃，竟然長(zhǎng)胖了五公斤！于是老大開(kāi)展“V式魔鬼小鳥(niǎo)胃減肥法”，并呼吁要瘦身的MM們跟她一起做“小鳥(niǎo)胃”( 1、斷絕欲望靠冥想！“想像自己是只小鳥(niǎo)，輕盈的在飛翔，胃小，吃一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)就飽，享受自由的境界，保持心情愉悅”。2、多吃大燕麥(水溶性纖維健康不易胖)、青菜們和深海魚(yú)少甜的水果。注意晚上8點(diǎn)后絕不吃東西！ 3、多運(yùn)動(dòng)、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積)。

完美身形三周就能看見(jiàn)：搏擊健美操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量足足比普通健美操多2倍，堪稱是效果十足的'瘦身'運(yùn)動(dòng)。只需每周保持3~4次，每次至少30分鐘的鍛煉，三周的密集練習(xí)就能塑造完美身形。

樸寶藍(lán)剛出道時(shí)圓滾滾的臉蛋和身材，看著還是蠻可愛(ài)的，但如今是瘦子當(dāng)?shù)?，所以她開(kāi)始靠著運(yùn)動(dòng)及飲食控制減肥，成功甩掉32公斤的肥油，腰圍也硬生生比原本小了一半。經(jīng)常在健身房跑步。舉啞鈴等使用運(yùn)動(dòng)健身器材幫助減肥。運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來(lái)個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

2、走路減肥法

走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng),很適合女性朋友。小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主,如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)回復(fù),小腿的伸展以雙腳站立,腳盤(pán)靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。

3、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng),因此想要通過(guò)騎自行車減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過(guò)1小時(shí),因?yàn)檫@樣對(duì)身體造成傷害。

4、游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

5、爬山減肥法

爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。當(dāng)然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來(lái)，可以任意選一個(gè)就行，希望大家都能達(dá)到鍛煉身體的目的。

6、跳繩減肥法

跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。每周跳繩20分鐘。

7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

運(yùn)動(dòng)減肥的弊端：持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上脂肪才會(huì)開(kāi)始分解供人體消耗，運(yùn)動(dòng)減肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已經(jīng)減肥成功，也還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以免反彈。長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，也容易對(duì)身體關(guān)節(jié)等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數(shù)小時(shí)，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點(diǎn)，辛辛苦苦的瘦身成果便會(huì)化為烏有。

快節(jié)奏的生活已經(jīng)逐漸成為主流，對(duì)于每天都十分忙碌的人來(lái)說(shuō)，浪費(fèi)大量時(shí)間的運(yùn)動(dòng)減肥并不是什么好的選擇，而且對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)也并不是一件容易的事情，所以人們對(duì)于減肥也開(kāi)始講究效率，而與此同時(shí)，健康科學(xué)的減肥也成為了人們最為關(guān)注的話題。想要健康減肥還需要有效率，那就要選擇科學(xué)系統(tǒng)的減肥方法。

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