明星天天在微博上曬自己健身，所以我們也跟著來(lái)模仿他的健身。但是為什么同樣練過(guò)之后我們就沒(méi)效果人家身材就棒棒的呢？今天就來(lái)為你揭秘。

袁姍姍

你們一定都知道袁姍姍靠自己的馬甲線成功洗白。

但是你知道袁姍姍在背后付出了多少努力么？

好身材不是一天練出來(lái)的，因?yàn)槟阋煌５淖鲋貜?fù)枯燥的訓(xùn)練，還要控制飲食。

孫儷

娘娘孫儷生了二胎之后氣色越發(fā)的好了，而且身材也越來(lái)越棒，你真的相信天生麗質(zhì)么？

當(dāng)然不是，要知道娘娘在健身房付出的努力可不比你熬夜看劇耗費(fèi)的時(shí)間長(zhǎng)。

鄧紫棋

不管外界對(duì)鄧紫棋是怎么樣的評(píng)價(jià)，但在我心目中鄧紫棋卻是個(gè)愛(ài)健身愛(ài)生活的女孩。

隨便翻翻她的微博你就能見(jiàn)到她大量健身的照片，雖然她經(jīng)常會(huì)有嬰兒肥的情況發(fā)生，但通過(guò)健身和健康的渠道瘦下來(lái)比節(jié)食什么的棒多了！

你健身沒(méi)效果是因?yàn)檫@些原因

1/體重基數(shù)不一樣

如果你是60公斤和45公斤的明星做同樣的健身動(dòng)作有效果才怪。首先你們的體重基數(shù)就不一樣燃燒卡路里的比率就不同，其次你們的體脂率和脂肪比例就不一樣，人家肌肉多你的脂肪多，人家上來(lái)可以練肌肉線條，你需要先減掉多余贅肉才能練線條，當(dāng)然你會(huì)覺(jué)得沒(méi)效果。

2/飲食沒(méi)有配套改善

如果你告訴我已經(jīng)瘋狂的在健身在鍛煉了，為什么還沒(méi)有效果？體重還不往下掉？你要好好檢查自己是不是吃的太！多！了！在健身階段要多攝入健康的蔬菜水果、纖維食物、蛋白質(zhì)食物，要多飲水，如果你健身過(guò)后瘋狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物當(dāng)然你瘦不下來(lái)！

3/動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn)

任何動(dòng)作都會(huì)有一套標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，但是如果你的手臂抬不到位，腿踢得不夠高，甚至是卷腹只做了一半的效果的話，不只是效果打打折扣，做無(wú)用功的可能性都很大。所以乖乖的把動(dòng)作做到位，因?yàn)槟阋獮槟愕男量喔冻龊秃顾?fù)責(zé)任好么！

4/你并沒(méi)有堅(jiān)持

你有過(guò)半途而廢的經(jīng)歷么？如果你覺(jué)得我做了10分鐘減肥操并沒(méi)有堅(jiān)持40分鐘，雖然這樣消耗的脂肪少了些但同樣有效果的話，這個(gè)可怕的念頭會(huì)促使你繼續(xù)瘦不下來(lái)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是要持續(xù)40分鐘以上才可以開(kāi)始燃燒脂肪的，回想看看自己的減肥經(jīng)歷是不是發(fā)現(xiàn)了和別人差在哪里？

5/需要那么多有氧運(yùn)動(dòng)么？

你肯定有這樣的誤會(huì)，覺(jué)得想要健身減掉脂肪就要不停的做有氧運(yùn)動(dòng)，可能你就會(huì)一直的跑步不停的跳操。但是你真的需要那么多有氧運(yùn)動(dòng)么？我們知道有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪，但是一個(gè)真正有效的減肥計(jì)劃，應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練。阻力訓(xùn)練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強(qiáng)減肥的功效，因?yàn)榧∪馐恰按x活躍”組織，能在體內(nèi)保持較長(zhǎng)的一段時(shí)間，維持需要的能量。

6/我做的是勻速運(yùn)動(dòng)

如果你一直保持著同樣的速度在跑步，同樣的強(qiáng)度在跳操的話，那么我負(fù)責(zé)任的告訴你這樣前期會(huì)看到減肥效果，但是很快你就會(huì)遇到瓶頸期。因?yàn)榻苹纳眢w是需要不斷的增加運(yùn)動(dòng)量，更換運(yùn)動(dòng)種類和頻率來(lái)不斷刺激它繼續(xù)消耗脂肪燃燒卡路里的。