當(dāng)你深深地扎根于你的體內(nèi)時(shí)，成為你思維的觀察者，你會很容易進(jìn)入當(dāng)下。不管外界發(fā)生了什么事情，任何事情都不會動(dòng)搖你。
　　——摘自?？斯亍ね欣闹鳌懂?dāng)下的力量》

　　前天晚上，接到一個(gè)成都的朋友W的電話。
　　她參與創(chuàng)辦了一個(gè)心理志愿者團(tuán)隊(duì)，剛接到一個(gè)緊急任務(wù)，要去地震災(zāi)區(qū)一個(gè)縣為上千名公務(wù)員做心理輔導(dǎo)。然而，她的團(tuán)隊(duì)有很多不成熟的地方，這令她很焦慮，她打電話來是希望我能幫她出一些主意。
　　盡管從成都到廣州隔了數(shù)千里的空間，但我的身體仍然能感受到她的焦慮，我的上呼吸道周圍感覺到一種難受的緊。對她說了我這種感受后，我問她，你的身體有什么感覺？
　　她回答說，她得了感冒，呼吸道被感染了，有炎癥。對此，W有自己的理解，她說：“或許我太累了，但這種時(shí)候，我的意識拒絕休息，我好像在期待得病，最好還病得重一點(diǎn)，那樣就可以沒有愧疚地休息了?！?br> 　　感冒和呼吸道感染，顯然就是在滿足她內(nèi)心深處的這種渴望了。不過，我們知道，最好不要讓“病得重一點(diǎn)”這種事情發(fā)生。
　　于是，我對她說，我感覺，你現(xiàn)在的注意力在外面，暫時(shí)主要在我身上，那么，試著把這個(gè)注意力收回去，放到你身體的不舒服的部位，只是去覺察這些部位的感受，不做任何分析和思考。
　　W安靜下來，開始覺察自己，約兩分鐘后，她在電話里說，她的身體在剛才出了很多汗，她現(xiàn)在感覺舒服多了。
　　當(dāng)遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候，我們很容易焦慮或難受，那時(shí)我們很容易將注意力放在外面，試圖抓住一些什么東西，希望這些外在的資源能幫助自己去面對暫時(shí)似乎超出了自己應(yīng)對能力的挑戰(zhàn)。然而，我們越這樣做，就越容易感覺到失控。
　　這首先是因?yàn)?，外面的資源，尤其是別人，是很難被我們掌控的，那個(gè)人不管我們多么信任，他仍然是我們難以預(yù)料難以控制的，這種不確定感會令自己更焦慮。
　　不過，更主要的原因是，當(dāng)我們努力向外面尋找答案時(shí)，我們通常是切斷了與自己內(nèi)在的聯(lián)系，也就失去了自己的重心，令自己的心像浮萍一樣處于飄忽狀態(tài)，這時(shí)無論怎么做都是免除不了焦慮的。
　　可以說，這時(shí)最有效的辦法就是先去和自己的內(nèi)在取得連接，找到自己的重心，然后帶著這種連接去考慮問題。這時(shí)，或許你還會做出和以前同樣的選擇，但因?yàn)橛辛撕妥约簝?nèi)在的連接，無論做什么選擇都是踏實(shí)的。
　　通常來說，和自己內(nèi)在取得聯(lián)系的最容易的一步，是首先和身體取得連接，而方法就是去覺察自己身體的反應(yīng)。

焦慮的時(shí)候，我們是切斷了與自己內(nèi)在的連接。

帶著對問題的覺察去行動(dòng)
　　覺察自己的身體是非常簡單，但也是非常神奇的方法?，F(xiàn)在，在做咨詢以及和一些朋友聊天時(shí)，我習(xí)慣性地使用這個(gè)辦法，經(jīng)常會出現(xiàn)一些神奇的事情。
　　前不久，一個(gè)朋友和我談他事業(yè)上的困惑，當(dāng)談到他即將面臨的諸多選擇時(shí)，我突然暈得厲害，盡管是很舒服地坐在沙發(fā)椅中，但我卻好像要倒下去似的。
　　我把這種暈說了出來，他說，他現(xiàn)在也是暈得厲害。我讓他體會這種暈，不去抗拒也不去分析，而只是體會它。
　　他體會了一會兒后說，現(xiàn)在好多了，而在這種體會中他有了一個(gè)很自然的發(fā)現(xiàn)，他有些原來不明確的自卑，這種自卑讓他面臨一些成功人士時(shí)會自慚形穢，而現(xiàn)在，他的事業(yè)有了諸多選擇，但這些選擇都建立在與某個(gè)領(lǐng)域的成功人士交往的基礎(chǔ)上，這些選擇同時(shí)出現(xiàn)在目前這一段時(shí)間內(nèi)，令他有強(qiáng)烈的失控感，所以暈了起來。
　　暈的感覺很不好，所以他要逃避這種失控感，而他逃避的辦法就是，莫名其妙地不和這些各個(gè)領(lǐng)域的牛人打交道，而去選擇一些比較一般的合作者。
　　不用說，當(dāng)他做這些選擇時(shí)，他的事業(yè)就處于停滯不前甚至岌岌可危的懸崖邊緣了。
　　那么，該怎么做呢？
　　辦法很簡單，我建議他，帶著對這份自卑以及對這種暈的覺察，去面對這些牛人。
　　在他看來，我也算是牛人，那么，帶著這種覺察，再去面對我，會如何呢？他試著做了一下這個(gè)練習(xí)，很快這種暈的感覺沒有了，而那種自卑盡管還在，但他不再覺得這是一個(gè)問題了。起碼，他可以很自然又很鎮(zhèn)定地面對我了。
　　以前，我寫過一篇文章《帶著問題去積極生活》，如果用更精細(xì)的語言說，這篇文章的宗旨應(yīng)該是“帶著對問題的覺察去積極生活”。這不僅是一個(gè)大原則，更是一個(gè)時(shí)時(shí)刻刻可以使用的技術(shù)。可以說，在任何時(shí)刻，當(dāng)我們感覺到失控、焦慮或痛苦時(shí)，都可以使用這個(gè)技術(shù)，去覺知自己的不舒服的身體反應(yīng)和不舒服的情緒，帶著這份覺知，而不是逃避這些不舒服的東西，再去面對問題時(shí)，自己就會鎮(zhèn)定下來。并且，這時(shí)一些好的解決辦法會自動(dòng)從內(nèi)心深處浮起，這些自然呈現(xiàn)的解決辦法必然是創(chuàng)造性的，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于我們絞盡腦汁想出來的辦法。
　　德國哲人埃克哈特·托利在他的著作《當(dāng)下的力量》和《新世界》中說到，思維永遠(yuǎn)是沒有創(chuàng)造力的，因?yàn)樗季S總是在吃冷飯，是在從過去的經(jīng)驗(yàn)尋找自己已經(jīng)擁有過的解決問題的方法，而這很容易令自己對一些所謂的有效辦法過于執(zhí)著。
　　用我自己的話說，就是，我們每個(gè)人都有一套面對問題的邏輯，當(dāng)我們越是處于危機(jī)狀態(tài)，我們對這套邏輯就越是執(zhí)著。然而，這套邏輯總是從很有限的環(huán)境和經(jīng)驗(yàn)中產(chǎn)生，當(dāng)我們把這套邏輯使用在與以前的環(huán)境很不同的情景中時(shí)，就勢必會遭遇挫折和失敗。
　　然而，當(dāng)我們這時(shí)只是帶著對內(nèi)在的覺知沉浸在新環(huán)境中時(shí)，那些創(chuàng)造性的、全新的解決辦法就會從心中浮起，作為一個(gè)副產(chǎn)品，我們對以前的邏輯的執(zhí)著就會暫時(shí)被打破，我們的命運(yùn)也就會在一定程度上得到改變。
　　譬如，我這位朋友，他應(yīng)對目前的危機(jī)時(shí)刻的辦法是，不自覺地和牛人拉遠(yuǎn)關(guān)系，又不自覺地去和能力較差的人合作，這樣他會舒服一些，過去30多年他一直是這樣做的，于是，他的命運(yùn)被注定了——盡管他很努力地去做事，但他的事業(yè)一直停留在某個(gè)層面上而不能有大的發(fā)展。
　　以后，假若他能帶著覺知去行動(dòng)，他就可以和自己的自卑共處，同時(shí)可以和所謂的牛人們合作，而他的事業(yè)的格局也就可以預(yù)料有一個(gè)新的突破了。

僅僅深呼吸就可以創(chuàng)造一個(gè)保護(hù)空間。

覺知?jiǎng)?chuàng)造了一個(gè)自我保護(hù)空間
　　帶著覺知去行動(dòng)，到底會有什么樣的效果呢？最近一段時(shí)間中，最觸動(dòng)我的故事，來自于我的一個(gè)來訪者M(jìn)。
　　M的問題是，她對依賴過于執(zhí)著。差不多在任何場合，她都想扮演一個(gè)可愛的小女孩形象，希望用這種方式讓別人接納她親近她。然而，這種方式只對小部分人有效，而在多數(shù)時(shí)候，她的過于依賴的樣子會引起一些人的反感甚至攻擊，這會給她帶來很大困擾。
　　M非?？释芨淖兯囊蕾?，但同時(shí)，和所有喜歡依賴的人一樣，她對于部分放棄依賴并走向獨(dú)立充滿恐懼，擔(dān)心自己一旦不依賴了就更沒有人喜歡她接納她了。
　　可以說，M是我的來訪者中問題比較重的，前兩三次的咨詢中，她的強(qiáng)烈的抑郁情緒甚至?xí)盐掖呙?，讓我控制不住地暈睡過去幾秒鐘。但是，當(dāng)在咨詢室中學(xué)會“帶著對不舒服的身體反應(yīng)和負(fù)性情緒的覺知去面對問題”并將這一辦法應(yīng)用到她的生活中后，她立即發(fā)生了一些很好的轉(zhuǎn)變。
　　一個(gè)小例子是，她去給公司的新員工培訓(xùn)。新員工早她半個(gè)小時(shí)到了課室，等她到了以后，他們問她，你不是說今天提前半個(gè)小時(shí)開課的嗎？
　　這時(shí)，她才記起自己是這樣說過，但她完全忘記了這一點(diǎn)，所以還是按照舊的時(shí)間安排趕到了。
　　那一刻，她慌了，本能性地想反問一句：“我有說過嗎？我沒有說過嗎？”
　　這樣的話是她一旦做錯(cuò)事而被別人質(zhì)疑時(shí)的通常反應(yīng)，同時(shí)她還會表現(xiàn)得很茫然，好像根本不知情，甚至有點(diǎn)無辜，總之是用一個(gè)依賴的形象來換取別人的諒解。
　　但這次，她立即想起了“覺知”，于是她立即靜下來，試著去覺察自己的情緒和身體反應(yīng)，接著，她將注意力保持到腳底，體會那種雙腳踩在大地上的踏實(shí)的感覺，找到了這種感覺后，有一種力量從心中升起，這種力量讓她第一次嘗試簡單而真誠的道歉。結(jié)果，當(dāng)她做出了簡單而真誠的道歉后，所有新員工都立即表達(dá)了對她的諒解。此前，她從未獲得過這種諒解，每當(dāng)她像一個(gè)無助的小女孩一樣去祈求諒解時(shí)，都會有人表達(dá)對她的鄙夷。
　　簡單而真誠的道歉，是一個(gè)很簡單的辦法，對她而言，這就是一個(gè)創(chuàng)造性的解決問題的辦法，她以前從未嘗試過這種辦法，但一旦開始了并嘗試了它的力量后，她終于真正體會到，原來真的是有其他更好的辦法的，她不必對依賴的辦法那么執(zhí)著。
　　現(xiàn)在，她在很多時(shí)候都應(yīng)用了“帶著對問題的覺知去行動(dòng)”這個(gè)技巧，學(xué)會了很多全然不同的解決問題的辦法，例如在口頭表達(dá)中，她發(fā)現(xiàn)，帶著對自己內(nèi)在的覺知去說話，原來是那么好的表達(dá)方式。對此，她在日記中寫道：
　　我把我真實(shí)的感受慢慢說出來，一個(gè)字一個(gè)字地說出來，不用害怕自己的表達(dá)，不用害怕別人愿不愿意聽。我發(fā)現(xiàn)，原來我會有很多的話想說，我也可以很善于聊天吹水，以前我總以為我的說話是很沒有意思的，沒有人愿意聽我說話。
　　我學(xué)習(xí)信任我的感覺，把它真實(shí)地表達(dá)出來，我相信我的表達(dá)真誠而細(xì)膩?，F(xiàn)在，我已經(jīng)在信任我的感覺的旅途中了。今天，我看到我真誠的話真的吸引了很多人聽，我看到他們用一種很欣賞很友愛的眼神在聽我說，好像我的講話是最有趣的、最引人入勝的。這種感覺很好！
　　或許，對于一個(gè)自信而獨(dú)立的人而言，M的這些細(xì)節(jié)實(shí)在不是什么。但在我看來，對于過于依賴的M而言，這些細(xì)致入微的體會是非常難能可貴的，它們就是M走向一個(gè)全新的自己的基石。
　　在自我成長的路上，很多人期待著一些神奇的體會，期待著讓改變從神奇開始，但在我的經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)，改變經(jīng)常是從細(xì)節(jié)開始。當(dāng)一些不同于以前的細(xì)節(jié)發(fā)生后，當(dāng)我們有了一些新的細(xì)小的體會后，如若我們信任它，充分吸納它帶給我們的收獲，并將這一收獲擴(kuò)展到生命中的其他領(lǐng)域，好的改變就會發(fā)生并逐漸鞏固下來。
　　M已經(jīng)體會到這一變化，盡管在一些較大的挑戰(zhàn)時(shí)刻，她會很難容納較強(qiáng)烈的不舒服的身體反應(yīng)和負(fù)面情緒，但一個(gè)又一個(gè)細(xì)小的改變讓她充分品嘗到了“帶著對問題的覺知去行動(dòng)”這一方法的好處，并在一天的日記中總結(jié)到：
　　今天一直保持著一種覺知，這好像給了自己一個(gè)保護(hù)空間似的。盡管我話不多，也沒有非常熱情的樣子，但是感覺我在自己的空間里，沒有了以前那種受冷落、孤立無助、壓抑的感覺了。在我想說話的時(shí)候我就說，別人說話時(shí)我就聽，如果覺得有點(diǎn)慌就停下來進(jìn)入我自己的空間里面，這就沒了以前那種很想急著插話題、害怕被丟在一邊很慌張的感覺。
　　這是一段精彩絕倫的描繪，M發(fā)現(xiàn)了“覺知”的重要效果——“好像給了自己一個(gè)保護(hù)空間似的。”

治不好的身冷或源自可怕的心冷
　　對于覺知的保護(hù)作用，?？斯亍ね欣Q，覺知不僅可以保護(hù)我們的身體，也可以加強(qiáng)我們的精神力量，他寫道：
　　你對身體投入越多的覺知，你的免疫系統(tǒng)就會變得越強(qiáng)，好像每個(gè)細(xì)胞都被激活并歡躍一樣。你的身體喜歡你的注意力，它同樣也是一個(gè)很強(qiáng)的自我治療體系。當(dāng)你不進(jìn)駐你的身體里時(shí)，大部分疾病就會乘虛而入。如果主人長期不在，各種角色將會入住。當(dāng)你進(jìn)駐你的身體時(shí)，一些不受歡迎的“客人”就會很難入侵。
　　不僅你的身體免疫系統(tǒng)會得到加強(qiáng)，你的精神免疫系統(tǒng)也會得到提升。后者可保護(hù)你不受他人消極的心理——情緒力量的影響，這種消極力量是具有傳染性的。關(guān)注身體并不是幫助你設(shè)立屏障，而是加強(qiáng)你的能量的振動(dòng)頻率，所以任何低頻率振動(dòng)的東西，比如害怕、憤怒、抑郁等，會完全在一個(gè)與你不同層次的現(xiàn)實(shí)之中。它們不會再進(jìn)入你的意識領(lǐng)域。即使這種情況發(fā)生了，你也沒有必要去拒絕它們，因?yàn)樗鼈兒芸炀蜁┰侥愣А?/font>
　　對于沒有足夠體會的人而言，托利這一段文字太神秘了。但假若我們回到本文最初的W例子上，就會明白這一道理并不玄虛。
　　在這個(gè)例子中，W對自己的身體和情緒缺乏覺知，結(jié)果，她的身體患上了比較嚴(yán)重的感冒，而她的心理則陷入了嚴(yán)重的焦慮狀態(tài)。假若這種狀態(tài)繼續(xù)持續(xù)下去，我可以推斷，最多一年后她會出現(xiàn)更嚴(yán)重的身體疾病和更差的心理狀態(tài)。其實(shí)，我最初在成都注意到她，一個(gè)重要原因是隱隱為她擔(dān)憂，因我發(fā)現(xiàn)，她每天差不多把所有可能的時(shí)間都投入到了心理救災(zāi)中，而同時(shí)，她失去了與自己內(nèi)在的連接。
　　不過，當(dāng)她僅僅花了兩分鐘去覺知自己的身體和情緒，好的轉(zhuǎn)變就明顯發(fā)生了，而假若她像M一樣，能在多數(shù)焦灼的時(shí)刻去覺知自己的身體反應(yīng)和情緒，那么她或許可以既保持自己目前的工作強(qiáng)度，同時(shí)又不必付出身體和心理的昂貴代價(jià)。
　　以上的文字主要是假設(shè)，不過在我的咨詢和生活中，現(xiàn)在已有相當(dāng)多例子可以支持?？斯亍ね欣倪@一看似宏大的道理。
　　昨天，和一個(gè)醫(yī)生朋友聊天，他談到了一個(gè)奇異的病例：一位50余歲的女士，今年初雪災(zāi)后得了一種奇怪的病，非常怕冷，要穿很多件衣服也不能御寒，同時(shí)又全身流汗，但測她的體溫，并無任何異常。