01

所謂情緒，其實(shí)是我們身體對(duì)思想的一個(gè)反應(yīng)。所以，當(dāng)它升起的時(shí)候，與其把注意力放在外面激起你情緒的人、物上，不如把注意力拉回來(lái)，放在自己身上——身體上！

02

讓我們產(chǎn)生憤怒情緒的不是那件事情，而是我們對(duì)事情的看法。從我們看事情的角度，衍生出了我們不想承受的各種情緒，因?yàn)椴幌氤惺?，所以用憤怒的方式找人討回公道，?lái)逃避我們的難受。

03

觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對(duì)你思想的一個(gè)反應(yīng)，只不過(guò)有的時(shí)候你還沒(méi)覺(jué)察到思想，情緒就起來(lái)了。

04

當(dāng)情緒上來(lái)了怎么辦？不要壓抑，也不要選擇遺忘，遺忘實(shí)際上是治標(biāo)不治本的，表面遺忘，內(nèi)心其實(shí)有很多東西還是沒(méi)有處理掉。你要負(fù)責(zé)任地去表達(dá)它，不壓抑，不轉(zhuǎn)移，不自圓其說(shuō)，不合理化，不否認(rèn)它，而是去合理地、負(fù)責(zé)任地表達(dá)。

05

生氣對(duì)事情沒(méi)有幫助，唯一損害的是我們的健康和福祉。可是很多人遇到事情就生氣，其實(shí)這是一種無(wú)力感的表現(xiàn)。因?yàn)閮?nèi)在匱乏無(wú)力，所以面對(duì)棘手的事情就著急上火。

06

我們身上所積壓的情緒就是一種堵塞的能量，它們會(huì)阻礙宇宙能量流向你的通道。當(dāng)負(fù)面情緒升起的時(shí)候，要把注意力拉回來(lái)，放在自己身上，去察覺(jué)它。它會(huì)因?yàn)槟愦缺挠^察和觀照而逐漸消融、減退。

07

記住，每當(dāng)生活出現(xiàn)問(wèn)題，或是有負(fù)面情緒升起時(shí)，都是一個(gè)大好機(jī)會(huì)，可以幫助你進(jìn)一步發(fā)掘你的舊傷，進(jìn)而讓你看到你真正的面目。

08

認(rèn)真對(duì)待自己的生活，不要太把負(fù)面情緒和自己當(dāng)回事。

09

你的情緒不是你，你的想法也不是你。

10

憤怒、悲傷、焦慮、恐懼……這些情緒都是一種能量，尤其對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，一些天生的恐懼，所求不得的憤怒，失望落空的悲傷，只是一種生命能量的自然流動(dòng)而已，它會(huì)來(lái)，就一定會(huì)走。

11

當(dāng)我們不與負(fù)面情緒抗衡，反而失去接受它或是允許它存在的時(shí)候，就等于去消融了冰山的那一角，這樣冰山就逐漸融化了。

12

每個(gè)人可以在自己生活中，找到能夠讓你喜悅起來(lái)的小確幸，這種喜悅和幸福是別人無(wú)法影響或是拿走的。

情緒沒(méi)有好壞，只看你如何應(yīng)用它。用不成比例的激烈表達(dá)正當(dāng)?shù)那榫w，這就是情緒的失衡。

• 看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無(wú)關(guān)這個(gè)事實(shí)，而試著去看見(jiàn)：這是你內(nèi)在一個(gè)多年的就上被觸動(dòng)了。

• 充分地去體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)不舒服的感受，把它當(dāng)成一個(gè)正在撒潑的孩子，全神貫注地和它同處于當(dāng)下。想哭就哭，想發(fā)脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分地把這個(gè)情緒表達(dá)出來(lái)。

• 發(fā)泄完了之后，慈悲地觀照自己，繼續(xù)覺(jué)察自己身體哪個(gè)部位有緊繃或不舒服，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。

• 如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量來(lái)幫助你——更高力量可以是一個(gè)神祗，或是你內(nèi)在的至善力量，或是你可以通稱(chēng)它為宇宙——讓這個(gè)最高力量把光帶進(jìn)來(lái)，擁抱著你不舒服的那個(gè)部位，像抱著一個(gè)受傷的脆弱小孩一樣，溫柔而慈悲地……