1、什么是上交叉綜合征 主要表現(xiàn)在是圓肩、駝背、頭部前傾，常見于久坐或常進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練的人士，此現(xiàn)象稱為上交叉綜合癥，一般表現(xiàn)為：頸椎酸痛，肩部麻木，腰背不適，如果缺乏針對性的訓(xùn)練，導(dǎo)致體態(tài)變形，手部麻木，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和自信心。從專業(yè)角度講為胸肌、肩胛提肌，上斜角肌過強(qiáng)，訓(xùn)練處方應(yīng)伸展該部份的柔韌度，不能強(qiáng)化訓(xùn)練該部份，中下斜方肌，深層頸屈肌過弱。 2、形成原因 1.長久以錯誤坐姿伏案工作――通常發(fā)生在IT一族、健身愛好者、學(xué)生、文員、低年資醫(yī)生、司機(jī)身上。寒除了影響外觀，予人一種垂頭喪氣、沒精打采的感覺；對于長久以錯誤坐姿伏案工作的人士﹐例如辦公室的文職人士﹐不少人都患有不同程度的寒背。他們使用計(jì)算機(jī)工作的時候，會不自覺把上身向前傾，下巴凸出，上臂向外抬而沒有貼住上半身，前臂在沒有承托的情況下，對上肢(特別是肩膀)造成很大負(fù)荷。 2.過份鍛煉胸大肌，缺乏鍛煉上背肌群 3.心理因素﹐刻意「縮胸」 3、上交叉綜合征的不良影響 1.頭部不自覺的向前傾 4、上交叉綜合征的訓(xùn)練方法 為了糾正這個癥狀，需要在平時盡可能保持正確的身體姿勢，比如在開始時讓“肩帶縮回” 針對肌肉不平衡的情況，依據(jù)訓(xùn)練指引，應(yīng)該對緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，強(qiáng)化較弱的肌肉。那麼對於上交叉綜合癥，除了強(qiáng)化和拉伸外，因?yàn)樾刈颠^度的后曲，還應(yīng)該進(jìn)行胸椎的伸展。 A、拉伸訓(xùn)練 Ａ１.胸肌拉伸---靠墻作單側(cè)拉伸，然后進(jìn)行對側(cè)伸拉注意：肘關(guān)節(jié)不要超伸
B、強(qiáng)化訓(xùn)練 Ｂ１.外旋肩袖肌肉---采用橡皮帶訓(xùn)練。兩手握緊橡皮帶，大臂貼緊身體，手臂分別向外打開,作肩關(guān)節(jié)外旋 注意：上臂始終貼緊身體，手腕保持中立，腹部收緊
注意：肩部下沉，肘關(guān)節(jié)伸直，注意力集中在中背部肌肉。
將球放在墻與手掌之間，用前鋸肌的力量，進(jìn)行肩帶前引的動作。 注意：腹部收緊，這個動作因?yàn)榍虻牟环€(wěn)定因素，所以完成起來有一定難度，建議在訓(xùn)練一段時間后作為進(jìn)階采用。
B4 深層頸屈肌---采用橡皮帶訓(xùn)練。兩手握住橡皮帶，從頭后繞過。頭部向后用力，與向前拉的力量作對抗 注意：握緊橡皮帶，防止脫離，彈傷眼睛
Ｃ１.基本背伸展---呼氣上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非下背部，吸氣回落 注意：兩手臂向后方延伸，盡量夾緊大腿外側(cè)，沉肩，腹部始終保持收緊
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