踩水也稱“立泳”。實(shí)用游泳姿式之一。借助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩蹬時(shí)，兩腿可同時(shí)也可輪流進(jìn)行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動(dòng)作。常用于持物渡江河、武裝泅渡、救護(hù)溺水者等。

在民間或在軍事上渡江過(guò)河，通過(guò)濁水逆流，進(jìn)行水上運(yùn)輸或救護(hù)溺者時(shí)，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見(jiàn)的是采用類似蛙泳的動(dòng)作，但是身體與水面所構(gòu)成的角度較大，接近于直立。用踩水方法向前游進(jìn)時(shí)，身體略向前傾，腿稍向側(cè)后蹬水，兩臂向后壓水；向側(cè)游進(jìn)時(shí)，身體向側(cè)倒，手、腿向游進(jìn)反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動(dòng)。熟練后，僅用兩腿的蹬踩動(dòng)作身體即可浮起，踩水時(shí)頭部始終露在水面上，便于識(shí)別方向，兩手可以露出水面自由持物。

踩水是一項(xiàng)實(shí)用價(jià)值較大的游泳技術(shù)。掌握了踩水技術(shù)和一兩種游泳姿勢(shì)，就能取得水中行動(dòng)的自由。踩水很省力，是在水中休息的一種較好的方法。

踩水：一種是兩腿同時(shí)踩水。另一種是兩腿交替進(jìn)行單腿踩水。

踩水的分解動(dòng)作

摸水練習(xí)方法（臂部動(dòng)作）：身體在水中稍前傾，兩臂微屈肘，同時(shí)在胸前做向外摸水和向里摸水的動(dòng)作。向里摸水時(shí)收腿，向外摸水時(shí)蹬腿；摸水動(dòng)作練習(xí)，站在約齊肩深的水中，頭露出水面，身體稍向前傾，兩肘向外稍彎曲，手和小臂在胸前、胸側(cè)做向外、向里的摸水動(dòng)作。向外模水時(shí)，小拇指斜向上，掌心稍向外（有分開(kāi)水的感覺(jué)）。向里摸水時(shí)，大拇指斜朝上，掌心稍向里（有擠水的感覺(jué)）。摸水時(shí)手掌轉(zhuǎn)動(dòng)面不宜過(guò)大，全身肌肉要放松。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開(kāi)。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）

腿部動(dòng)作：兩腿踩水動(dòng)作類似蛙泳腿的蹬水。踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。兩膝保持約與肩寬，大腿與軀干保持成銳角。收腿時(shí)兩膝稍向上提，小腿向上收，同時(shí)兩膝向里扣壓，小腿和腳向外翻，接著用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方踩水（蹬夾）踩水時(shí)兩腿不能向里夾（此處的意思是，兩腿不能合攏），腿還未全部踩直時(shí)，應(yīng)立即收腿，再做下一個(gè)動(dòng)作，踩水時(shí)動(dòng)作要放松、連貫。

臂、腿、呼吸配合:臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水（臂向外）時(shí)吸氣；收腿（臂向內(nèi)）時(shí)呼氣?？梢砸粋€(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。

學(xué)習(xí)踩水完整動(dòng)作：應(yīng)在深水處進(jìn)行。兩手先抓物體，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然后做踩水動(dòng)作，一般說(shuō)來(lái)先學(xué)習(xí)兩腿同時(shí)踩水的方法，然后再學(xué)習(xí)兩腿交替踩水的方法。

一、初級(jí)踩水：

在深一點(diǎn)的地方，離池邊不要超過(guò)半米

1.吸氣，沉入水中，身體直立+稍稍前傾（容易飄起來(lái)的朋友注意了，如果稍稍向前傾就控制不住飄起來(lái)的話，就別往前傾了，控制住自己的重心比較重要）雙腿自然彎曲手的動(dòng)作，我形容了半天，但還是都給刪了，什么小手臂與大手臂之間的夾角大約為直角這類的句子，大家看了都頭暈。后來(lái)我想到了你曾經(jīng)是少先隊(duì)員么？曾向我們鮮艷的五星紅旗敬禮過(guò)么？把手舉起來(lái)吧，敬禮。然后放平，就是了···呆在水中不用動(dòng)（多長(zhǎng)時(shí)間自己掂量）。

2.憋到差不多，要換氣的時(shí)候，腿朝下蹬腿，同時(shí)手往下壓水（章魚(yú)知道嗎？水母知道嗎？）頭就冒出水面了，趕緊換氣，接著又要沉了下去。又是呆在水中不動(dòng)。如此循環(huán)。需要注意的是換氣時(shí)間不會(huì)很多，所以要會(huì)連續(xù)換氣。有些人（特別是女性）在水中不動(dòng)時(shí)，身體容易漂浮起來(lái)，這就需要自己去控制好身體的重心了。

小計(jì)劃：

10次一組（盡力吧）

做兩組（要求，十次完成，仍在原地）

二、中級(jí)踩水：

寫(xiě)給那些能做到初級(jí)踩水，卻心里還是緊張容易慌的人。

此時(shí)你要知道，你會(huì)這個(gè)技能了，要有自信好嗎？臉上請(qǐng)帶著幸福的笑容，放松一點(diǎn)。要求頭部保持在水面上。

怎么做？

換氣和手腿的配合是有節(jié)奏的，一次換氣+一次章魚(yú)踩（初級(jí)）或者一次換氣+多次章魚(yú)踩（初中級(jí)）都行。手腿發(fā)力時(shí)呼氣，手腿收回來(lái)時(shí)吸氣，也就是頭部上升時(shí)呼氣，到頂點(diǎn)再到下沉這部分時(shí)間用來(lái)吸氣。原因是，吸氣的時(shí)候，嘴巴離水面遠(yuǎn)，這樣不容易嗆到水，安全些。它的重要性在于，當(dāng)你不小心嗆到水后，用踩水緩解呼吸時(shí)，能瞬間調(diào)整好呼吸，也就是說(shuō)，熟練這個(gè)節(jié)奏后，不用再去想換氣和手腿的動(dòng)作是怎么配合了，心中有曲自然嗨~你知道，在水中，緊急情況下，人是想不了那么多的了。這點(diǎn)是我忽略了，非常抱歉，因?yàn)檫@個(gè)是平時(shí)訓(xùn)練時(shí)很少出現(xiàn)的問(wèn)題，當(dāng)你通過(guò)初級(jí)階段后，一般來(lái)說(shuō)連續(xù)換氣是沒(méi)什么問(wèn)題了，但個(gè)別緊張的同學(xué)，在運(yùn)動(dòng)手腳時(shí)，還是會(huì)想著換氣該怎么換，腦子里面全是一些：什么時(shí)候呼氣呀？用鼻子呼氣還是用嘴巴呼氣呀？什么時(shí)候吸氣呀？先蹬腿再吸氣，還是先吸氣再蹬腿來(lái)著？對(duì)了，手要怎么樣做？一團(tuán)麻花·····

一個(gè)資深游泳教練說(shuō)過(guò)這樣一個(gè)例子：“我教過(guò)一個(gè)練了7年瑜伽的同學(xué)，換氣時(shí)居然還想著是腹式呼吸還是胸式呼吸·····而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸氣后，她還總是用鼻子吸氣，嗆水嗆到真的給人一種腦子里有水了吧的感覺(jué)···（不是比喻，純敘述）。在教學(xué)時(shí)，這種情況，我會(huì)讓這同學(xué)回去繼續(xù)練換氣，練到在水中，腦子不會(huì)再一團(tuán)麻為止?！?/span>

練習(xí)計(jì)劃：

0.腦袋保持在水面上，一次手腿一次換氣（可見(jiàn)視頻，雖然有些模糊），練熟，不熟也可進(jìn)入下一步，但發(fā)現(xiàn)有換氣有問(wèn)題，趕緊回來(lái)繼續(xù)練這個(gè)。

1.腦袋在水面上，堅(jiān)持10秒，數(shù)一下蹬了多少次腿。

2.再堅(jiān)持十秒，減少3次動(dòng)作。

3.再來(lái)一組，腦袋保持在水面上，動(dòng)作自己盡量的，慢慢的減少。

4.接下來(lái)頭部保持在水面上，踩水，身子轉(zhuǎn)一圈。

5.接下來(lái)頭部在水面上，前進(jìn)5米，再后退5米。

在水中，動(dòng)作可急可緩，可進(jìn)可退，才算是自在一些。

三、高級(jí)踩水：

其實(shí)沒(méi)什么高級(jí)的···

熟練了就是高級(jí)了

怎么個(gè)熟練法呢？

我們來(lái)給幾個(gè)小練習(xí)（全程不能碰到池底）

1.往前游十米左右，身體立起來(lái)，踩水，10次或15秒，繼續(xù)往前游

2.往前游十米左右，身體立起來(lái)，踩水，10次或15秒，轉(zhuǎn)身往回游

3.站在岸上，腳趾扣住池邊，往前跳出去，入水，踩水，10次或15秒，往前游或返回游

4.還有就是裝作游著游著要撞到人了·····（見(jiàn)視頻）

5.腳不動(dòng)，只靠手，模擬腳抽筋（難度稍微微高些，見(jiàn)視頻）

必須特別強(qiáng)調(diào)立泳的重要性,因?yàn)樵跉W美國(guó)家在教學(xué)游泳時(shí)非常注重立泳,通常他們會(huì)讓小孩先學(xué)會(huì)立泳,才開(kāi)始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì),因?yàn)樗麄兎浅?qiáng)調(diào)溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。況且在學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢(shì)前讓小孩學(xué)習(xí)立泳也有助于小朋友對(duì)水感的敏銳度. 簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是就像騎自行車那樣，但手跟腳動(dòng)作是不一樣的 腳就像騎自行車那樣，即一上一下踩，而手就是左右左右的擺，但是在一個(gè)平面的，同時(shí)進(jìn)行就OK了。

-----------------------------------------------