1、以任脈為中線，將身體分為左右兩部分，聽對(duì)方之勁力是在我之左側(cè)還是右側(cè)。

2．以位中穴水平線為準(zhǔn)，聽對(duì)方之勁是在我膻中穴水平線以上還是以下。

按太極拳聽勁尺、寸、分、毫的循序浙硬聽勁訓(xùn)練，應(yīng)該先訓(xùn)練一尺見方范圍內(nèi)的聽勁，這也是最初步的。以膻中穴為中心左右上下一尺之內(nèi)就是首先訓(xùn)練的部位。

十宇聽勁訓(xùn)練的方法

1、腳部左右聽勁訓(xùn)練：

預(yù)備式：甲乙兩人練習(xí)，雙方均為兩腳前后開立，右腳在前，約與肩寬，兩膝略屈，甲方兩手輕按于乙方胸上（膻中水平線以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，身體中正、放松。

動(dòng)作：甲方左手略松，但不離開乙方右胸，右手輕輕向前按乙方左胸；乙方用意聽甲方兩手下之勁力的變化，當(dāng)感覺(jué)左腳略重而右胸部輕時(shí)，即刻放松左腳部同時(shí)略后讓，右腳隨甲方左手的松而粘進(jìn)。

要領(lǐng)：甲方右手按要輕柔，左手松的同時(shí)有向回吸引之意；乙方身體耍松沉，彼按吾松，自然退化，不可頂甲方的按勁，腳部接觸點(diǎn)要有吸引之意，左胸吸化而右胸粘進(jìn)。

這個(gè)練習(xí)方法左右相同，兩人互換，應(yīng)重復(fù)多次練習(xí)，要達(dá)到胸不離手，手不離胸，沽粘連隨，不頂不丟。

2.腰腹部左右聽勁訓(xùn)練：

預(yù)備式：甲乙兩人練習(xí)，雙方均為兩腳前后開立，右腳在前，約與腳寬，兩膝略屈，甲方兩手輕按于乙方腰腹部（膻中水平線以下），右手按左腰腹部，左手按右腰腹部；乙方略含胸，身體中正、放松。

動(dòng)作：甲方左手略松，但不離開乙方右腰腹部，右手輕輕向前按乙方左腰腹部；乙方用意聽甲方兩手下之勁力的變化，當(dāng)感覺(jué)左腰腹部略重而右腰腹部變輕時(shí)，即刻放松左腰腹部同時(shí)略后讓，右腰腹部隨甲方左手的．松而粘進(jìn)。

要領(lǐng)：甲方右手技要輕柔，左手松的同時(shí)有向回吸引之意；乙方身體共松沉，彼按吾松，自然退化，不可頂甲方的按勁，腰腹部接觸點(diǎn)要有吸引之意，左腰腹部吸化而右腰腹部粘進(jìn)。這個(gè)練習(xí)方法左右相同，兩人立換．應(yīng)重復(fù)多次練習(xí)，要達(dá)到相互沾粘不脫，不頂不丟。

3、十字上下（胸腹）聽勁訓(xùn)練：

預(yù)備式：甲乙兩人練習(xí)，雙方均為兩腳前后開立，右腳在前，約與肩寬，兩膝屈，甲方右手輕按于乙方左胸部，左手按于乙方右腰腹部（或甲方左手輕按于乙方右胸部，右手按于乙方左腰腹部），乙方略含胸，身體中正、放松。

動(dòng)作：

（1）甲方左手略松，但不離開乙方右腰腹都，右手輕輕向前按乙方左胸部；乙方用意聽甲方兩手下之勁力的變化，當(dāng)感覺(jué)左胸部略重而右腰腹部變輕時(shí)，即刻放松左胸部同時(shí)略后讓，右腰腹部隨甲方左手的松而粘進(jìn)。

(2）甲方右手略松，但不離開乙方左胸部，左手輕輕向前按乙方右腰腹部；乙方用意聽甲方兩手下之勁力的變化，當(dāng)感覺(jué)右腰腹部略重而左胸部變輕時(shí)，即刻放松右腰腹部同時(shí)略后讓，左胸部隨甲方右手的松而粘進(jìn)。

要領(lǐng)：甲方按要輕柔，松的同時(shí)有向回吸引之意；乙方身體要松沉，彼按吾松，自然退化，不可頂甲方的按勁。粘勁與松化要以膻中水平線為軸，上松則下進(jìn)，下松則上進(jìn)，動(dòng)作不可左右歪斜，前俯后仰。

這個(gè)練習(xí)方法左右相同，兩人互換，應(yīng)重復(fù)多次練習(xí)，要達(dá)到相互沽粘不脫，不頂不丟。上述三種方法是較為簡(jiǎn)單易于操練的，待有一定的基礎(chǔ)后，可以在中極搭手上式，無(wú)極搭手式和太極搭手式、中進(jìn)行十字聽勁的訓(xùn)練，即不論對(duì)方在何處與我相接觸，都能即刻清楚地知道其勁力在哪一個(gè)區(qū)域之中。

十字四區(qū)在搏擊中的運(yùn)用：

十字四區(qū)不僅是一個(gè)“秤”，可以用來(lái)“秤彼之來(lái)勁”，進(jìn)行聽勁、懂勁的訓(xùn)練，而且在搏擊中也有極為重要的作用。其一般法則是：上掤，下按，中間滾化。

1．當(dāng)對(duì)方之拳或掌擊來(lái)在膻中水平線以上，則一般用掤的方法，這其中又可分為左中右三路：左路即左胸以上，一般用左手掤，或掤中有進(jìn)，或掤中帶退；中路則左手右手皆可；右路既右胸以上，一般用右手掤，或掤中有進(jìn)，或掤中帶退。

2．當(dāng)對(duì)方之拳或掌擊來(lái)在膻中水平線時(shí)，則一般用滾帶法，如搬攔捶之搬攔法，也分為左中右三路：左路用左手，中路左右手皆可用，右路用右手。

3．當(dāng)對(duì)方之拳或掌擊來(lái)在膻中水平線以下，則一般用捋的方法，也可分為左中右三路：左路即左腰腹部胸，一般用左手向外向下捋按；中路則左手右手皆可；右路即右腰腹部，一般用右手向外向下捋按。

當(dāng)然以上方法只是一般的原則，在搏擊中往往是隨機(jī)應(yīng)變，瞬息萬(wàn)變的，所以要活學(xué)活用，不可僵化。多實(shí)踐是最重要的，也只有實(shí)踐才能掌握一般的原則和達(dá)到創(chuàng)造性的活用原則。

抹墻式聽勁訓(xùn)練是一種實(shí)用的聽勁訓(xùn)練方法。雖然聽勁的訓(xùn)練方法有很多，但是抹墻式聽勁訓(xùn)練是專門訓(xùn)練聽對(duì)方頂勁與丟勁的訓(xùn)練方法。太極拳搏擊推崇"四兩撥千斤"，高度嫻熟的運(yùn)用技巧，其中"不頂"與"不丟"是進(jìn)行沾粘連隨、舍己從人、"四兩撥千斤"，運(yùn)用技巧的基礎(chǔ)。

在訓(xùn)練中，墻是一個(gè)參照物，是一個(gè)"尺子"，它是訓(xùn)練者為訓(xùn)練"不頂不丟"而制定的一個(gè)可以看得見摸得著的實(shí)物。訓(xùn)練者以墻為尺度，手不離墻，在墻面上做各種動(dòng)作，主要是做劃圓和四正手的單操練習(xí)。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，再與人搭手時(shí)，出手就不會(huì)伸的太遠(yuǎn)，如同輕輕貼在墻上，也不會(huì)太彎屈而無(wú)膨力。抹墻訓(xùn)練的目的之一就是要使手臂伸出后，既有向外的膨力，又有適度的彎曲而利于變化。下面是幾種抹墻聽勁練習(xí)的方法：

1、單手臂橫抹墻：

　　預(yù)備式：面向一面光滑潔凈的墻壁，兩腳前后開立，右腳在前，約與肩寬，兩膝略屈，右腳尖輕觸于墻。右手屈臂，手心向里，手指高與眼平，以前臂外側(cè)輕輕貼于墻壁，左手輕按于左胯旁。目視右手臂。

動(dòng)作：腰向右輕柔地轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)右前臂內(nèi)旋，水平向右側(cè)平抹，手臂與墻面似挨非挨，輕輕抹動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)至手心對(duì)墻時(shí)，變成腰向左轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)右前臂外旋，邊旋轉(zhuǎn)邊水平向左平抹。目視右手。

要領(lǐng)：身體要保持中正、放松，動(dòng)作要柔緩，用意體會(huì)右前臂與墻面似挨非挨、不即不離的感覺(jué)。手臂左右抹動(dòng)的范圍在一尺左右。

　　說(shuō)明：左右手練習(xí)方法相同，可以互換練習(xí)。

　　2.單手臂圓抹墻：

　　預(yù)備式：同單手臂橫抹墻的預(yù)備式。

　　動(dòng)作：手背與手臂外側(cè)與墻面似挨非挨，輕輕地順時(shí)針圓形抹動(dòng)，腰協(xié)調(diào)自然地與手臂左右轉(zhuǎn)動(dòng)，目視右手。

　　要領(lǐng)：身體中正、放松，動(dòng)作要柔緩，用意體會(huì)右前臂外側(cè)與墻面似挨非挨、不即不離的感覺(jué)。手臂圓形抹動(dòng)的直徑在一尺左右。

　　說(shuō)明：也可以逆時(shí)針抹動(dòng)，左右手練習(xí)方法相同，可以互換練習(xí)。還可以邊圓形抹動(dòng)邊旋轉(zhuǎn)手臂。

　　3.雙手臂橫抹墻：

　　預(yù)備式：面向墻壁，兩腳前后開立，右腳在前，約與肩寬，兩膝略屈，右腳尖輕觸于墻。兩手臂屈臂，左手心向外，右手心向里，手指高與眼平，以兩手和兩前臂輕輕貼于墻壁，目視兩手臂中間。

動(dòng)作：腰向右輕柔地轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)左手臂外旋，右手臂內(nèi)旋，兩臂邊旋轉(zhuǎn)邊水平向右側(cè)平抹，兩手臂與墻面似挨非挨，輕輕抹動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)至左手心對(duì)心口時(shí)，變成腰向左轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)左手臂內(nèi)旋，右手臂外旋，邊旋轉(zhuǎn)邊水平向左平抹。目視兩手臂中間。

要領(lǐng)：身體要保持中正、放松，動(dòng)作要柔緩，用意體會(huì)兩手臂與墻面似挨非挨、不即不離的感覺(jué)。兩手臂左右抹動(dòng)的范圍在一尺左右，手臂動(dòng)作要松沉，保持弧型。

　　說(shuō)明：這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)多次地練習(xí)，左右腳前后站立可以互換。

　　4.雙手圓形抹墻

　　預(yù)備式：面向墻壁，兩腳前后開立，右腳在前，約與肩寬，兩膝略屈，右腳尖輕觸于墻。兩手臂屈臂，兩手心均向外輕輕扶于墻上，手指高與眼平，目視兩手臂中間。

　　動(dòng)作：腰向右輕柔地轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)兩手輕輕地順時(shí)針圓形抹動(dòng)，腰協(xié)調(diào)自然地與手臂左右轉(zhuǎn)動(dòng)，目視兩手臂中間。

　　要領(lǐng)：身體要保持中正、放松，動(dòng)作要柔緩，用意體會(huì)兩手掌與墻面似挨非挨、不即不離的感覺(jué)。兩手掌左右抹動(dòng)的范圍在一尺左右，兩手抹動(dòng)的軌跡為兩環(huán)相套，手臂動(dòng)作要松沉，保持弧型。

說(shuō)明：這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)多次地練習(xí)，左右腳前后站立可以互換。

　　以上練習(xí)方法是最初步的、基礎(chǔ)的，練習(xí)純熟后動(dòng)作有多種變化。重要的練習(xí)還有四正手單操抹墻訓(xùn)練和一些太極拳基本拳勢(shì)的抹墻訓(xùn)練。

　　抹墻聽勁法在推手和搏擊中的運(yùn)用：

　　1.在推手中的運(yùn)用：在推手中，以抹墻聽勁法練就的不即不離，不頂不丟的中正手法，可以即刻聽出對(duì)方之勁是"越墻頂"，還是"離墻丟"。如果是"越墻頂"的狀態(tài)，我則即刻引化或后捋或一化即發(fā)；如果是"離墻丟"的狀態(tài)，我則借勢(shì)進(jìn)發(fā)，或粘逼使其被動(dòng)。當(dāng)然，在推手中兩人之間是沒(méi)有實(shí)在的墻的，但是在訓(xùn)練有素者的意識(shí)中面前有一個(gè)"秤彼之來(lái)勁"的墻，以墻為中，來(lái)判斷對(duì)方的丟頂虛實(shí)，太極拳要"人不知我，我獨(dú)知人"，所以這個(gè)墻不是固定不變的，而是可以根據(jù)情況任意設(shè)定的，墻在意中，對(duì)方當(dāng)然不知，而用墻這個(gè)尺子去秤量對(duì)方的虛實(shí)，就可以知對(duì)方。

2.在搏擊中的運(yùn)用：在搏擊中，我們經(jīng)常見到這種情況：雙方你攻我打，互不相讓，往往是對(duì)方打來(lái)拳掌或踢擊時(shí)，也不退化，而是"頂著上"。太極拳搏擊是不提倡這種打法的，太極拳講究的是順人之勢(shì)，借人之力，最好是以最小的力獲得最大最好的效果，這就是"四兩撥千斤"的技法。如何才能順人之勢(shì)，借人之力呢？首先要知道什么是對(duì)方的勢(shì)，在什么時(shí)候才能借對(duì)方的勢(shì)。"墻"就是判斷對(duì)方勢(shì)的尺度之一，一般對(duì)方的前進(jìn)、后退、左右轉(zhuǎn)移之勢(shì)是好判斷的，但是什么情況下的勢(shì)可以借，借的恰到好處是比較難的。通過(guò)抹墻聽勁訓(xùn)練和推手訓(xùn)練，我們?cè)谝庾R(shí)中有了"墻"的形象和意念，就可以用它來(lái)確定對(duì)方的勢(shì)在什么時(shí)候可以借。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)方的拳腳一旦過(guò)了"墻"我就可以順其來(lái)勢(shì)而引化，在引化的同時(shí)施用踢打摔拿諸法；而當(dāng)對(duì)方離"墻"而去的時(shí)候我則隨其去勢(shì)而進(jìn)、而發(fā)。其實(shí)這種方法是化復(fù)雜為簡(jiǎn)單的方法，在搏擊中越是簡(jiǎn)捷的方法越是有效的方法。這種方法將意識(shí)用于關(guān)注進(jìn)退虛實(shí)的變化上，而不是特別注意使人眼花繚亂的拳法招數(shù)上，這樣獲得的是拳腳和身法的解放與自由，可以充分發(fā)揮人體的本能動(dòng)作和經(jīng)過(guò)訓(xùn)練所形成的有效的搏擊技術(shù)，真正地實(shí)現(xiàn)舍己從人，隨機(jī)應(yīng)變，我順人背，獲得搏擊致勝的目的。

“掤”，是太極拳十三勢(shì)之一，是太極拳最重要的功夫也是最重要的技擊招法之一。應(yīng)該說(shuō)明的是，太極拳的招法是以太極拳之功夫?yàn)榛A(chǔ)的，功夫越好招法運(yùn)用就越容易，不能走入離開功夫單純追求招法或只重功夫不重招法的誤區(qū)。功夫是太極拳技擊的根本，招法的巧妙運(yùn)用，可以表現(xiàn)出太極拳的功夫。

首先，我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下“掤”字的含義。在中國(guó)的字典上找不到“掤”這個(gè)字，字型相近的有“棚”字，其意是遮蔽太陽(yáng)或風(fēng)雨的設(shè)備、簡(jiǎn)陋的房屋、頂棚；字意相近的有“膨”字，其意有膨大和膨脹；還有一個(gè)字是“捧”，其意是用雙手托，有些文章中用的是這個(gè)字，本人認(rèn)為意思不完全對(duì)，還有人用“繃”這個(gè)字，字典中意思是：屏住呼吸用力，看來(lái)也不符合太極拳的要求。太極拳的“掤”是太極拳家自己發(fā)明的，雖然目前字典上還沒(méi)有，但是已經(jīng)經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐應(yīng)用，已經(jīng)約定成俗，不論在民間還是官方都已經(jīng)認(rèn)可了。太極拳拳譜中說(shuō)：“勁意何解？如水負(fù)舟行，先實(shí)丹田氣，次要頂頭懸，全身彈簧力，開合一定間，任有千斤重，漂浮亦不難”（太極拳八法秘訣）。這一秘訣雖然只有8句話40個(gè)字，但卻包含了多種含義：第一句“如水負(fù)舟行”說(shuō)明了勁的性質(zhì)和特點(diǎn)，就是說(shuō)“掤”勁如水一樣柔和，不但柔和還要有力，這種力可以“負(fù)舟”，而且在“負(fù)舟”的情況下還要運(yùn)行；第三句“先實(shí)丹田氣”和第四句“次要頂頭懸”是講“掤”勁的練習(xí)方法程序：先要練實(shí)丹田氣，再練好頂頭懸。我們知道練丹田氣和頂頭懸屬于太極拳之內(nèi)功，可以顯見太極拳是由內(nèi)而外，注重內(nèi)功的。從方法上講“沉”則實(shí)，“領(lǐng)”則懸，所以“氣沉丹田”就是實(shí)丹田氣的方法，“虛領(lǐng)頂勁”就是頂頭懸的方法。第五句“全身彈簧力”是講經(jīng)過(guò)“氣沉丹田”和“虛領(lǐng)頂勁”的訓(xùn)練后，出現(xiàn)的一種整勁。這種整勁的特性如彈簧一般，貫穿于全身。第六句“開合一定間”是講彈簧力的運(yùn)動(dòng)形式是開合，而且開合運(yùn)動(dòng)有一定的度。第七句“任有千斤重”和第八句“漂浮亦不難”是講一旦有了“掤”勁功夫和技巧，就是對(duì)方有千斤之力加于我身，也如水負(fù)舟一樣，可以輕易地將其漂浮和運(yùn)行。

綜上所述，“掤”是一種柔軟無(wú)形的，具有張力又有彈性的一種全身性的力。這種力是太極拳的基礎(chǔ)功夫之一。它的獲得需要系統(tǒng)、科學(xué)合理地訓(xùn)練。

　　在太極拳中大多數(shù)功夫都要靠“形于手”來(lái)表現(xiàn)，“掤”也同樣要表現(xiàn)在手上，所以太極拳中有“掤”之一式。所以對(duì)“掤”來(lái)說(shuō)又分“掤”勁（功夫）的訓(xùn)練和“掤”式（技法）的訓(xùn)練兩類方法。

一、“掤”勁的訓(xùn)練

　 依照前面所述“掤”勁要“先實(shí)丹田氣，次要頂頭懸”，那么“氣沉丹田”和“虛領(lǐng)頂勁”就是“掤”勁訓(xùn)練的核心方法。

　　1、“氣沉丹田”：丹田位于臍下三寸，腹部中心位置，也相當(dāng)于人體站立時(shí)重心所在位置。歷來(lái)醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)這個(gè)部位極為重視，將其視為養(yǎng)生、祛病、長(zhǎng)壽的玄密機(jī)關(guān)。太極拳與中國(guó)的醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生和道教都有一定的關(guān)系，所以自然對(duì)丹田特別重視，將其視為修習(xí)內(nèi)功提高技藝的重要法門之一。從練習(xí)方式上看，氣沉丹田并不復(fù)雜，主要是在保持身體放松的狀態(tài)下，進(jìn)行腹式呼吸和意守。從生理方面分析，氣沉丹田增大了膈肌運(yùn)動(dòng)的幅度，增加了肺活量；由于氣沉丹田是“實(shí)腹暢胸”狀態(tài)，腹壓增大而胸壓相對(duì)減少，腹壓的適宜增大有利于靜脈血的回流，胸壓的減少使心臟的搏動(dòng)輕松有力，這樣心搏的輸出量增大，身體放松時(shí)還能使四肢的毛細(xì)血管大量開放，外周阻力減少，促進(jìn)了血液循環(huán)，更好地發(fā)揮血液營(yíng)養(yǎng)周身的作用。氣沉丹田時(shí)的腹式呼吸，促進(jìn)了腹部臟器的活動(dòng)，產(chǎn)生了一種漲落式的有節(jié)奏的“按摩”式運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)消化液的分泌，使內(nèi)臟變得堅(jiān)強(qiáng)。最簡(jiǎn)便的“氣沉丹田”的訓(xùn)練方法是，在有時(shí)間的情況下站無(wú)極樁、三園樁，在站樁中進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)，如果沒(méi)有專門的時(shí)間練習(xí)，也可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行練習(xí)；方法是經(jīng)常暗示自己進(jìn)行腹式呼吸和意守丹田。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的暗示后，就會(huì)形成“自動(dòng)化”，即隨時(shí)隨地可以氣沉丹田了。

2、“虛領(lǐng)頂勁”：按照太極拳的要求，“虛領(lǐng)頂勁”是意想頭頂百會(huì)穴上如有物將百會(huì)穴向上輕輕領(lǐng)起，外形表現(xiàn)是頭向上輕輕有頂勁?！疤擃I(lǐng)頂勁”與“氣沉丹田”，兩者是一上一下的相對(duì)運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱伸展，脊柱的適度伸展可以興奮脊神經(jīng)，促進(jìn)脊柱內(nèi)外的氣血運(yùn)行?！疤擃I(lǐng)頂勁”脊柱挺拔中正，形成太極拳運(yùn)動(dòng)的中梁與中軸，而且使外形大氣端莊?！皻獬恋ぬ铩焙汀疤擃I(lǐng)頂勁”應(yīng)該是同時(shí)并存的，同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。這不僅是太極拳內(nèi)功的要求，而且從整體上看兩者是互相影響和協(xié)同的。太極拳的整體“掤”勁是：“有上即有下，有左即有右，有前即有后，有內(nèi)即有外”，從而形成周身處處的“掤”勁。而上下的中正和平衡是最重要的“子午”線。

二、“掤”式的訓(xùn)練

從本質(zhì)上講太極拳的所有動(dòng)作和式子都可以作為“掤”式的訓(xùn)練，但是為了明顯表達(dá)出“掤”的技法，太極拳選定了一個(gè)式子作為“掤”式的訓(xùn)練，就是攬雀尾的第一式。它的做法如下：以右式為例：從左抱球式開始：面南身體重心下沉，右腳向西略偏北方向邁出一步，腳跟先著地，隨即腳尖向正西方向踩落，重心移于右腿，左腿蹬伸成右弓步，腰向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂轉(zhuǎn)體先向南再向西弧形棚起，高與肩平，肘關(guān)節(jié)屈約90度，手心向里；左手臂隨轉(zhuǎn)體下按于左胯旁，手指向西，臂成弧形。目視前方。

要領(lǐng)：弓步、轉(zhuǎn)腰、臂三者協(xié)調(diào)一致，力的運(yùn)轉(zhuǎn)由右腰間傳于右臂外側(cè)至右手，身體左相對(duì)來(lái)說(shuō)是左虛右實(shí)。兩手臂相抱要圓滿。還原為左抱球式，反復(fù)練習(xí)，左右互換。“勁”與“掤”式應(yīng)該配合訓(xùn)練，最后要將“掤”勁貫穿到每一個(gè)姿勢(shì)和動(dòng)作中去。

“掤”，有諸多之作用，不論技擊還是養(yǎng)生在太極拳中都占有重要位置，因此“掤”要加深理解，合理訓(xùn)練，關(guān)于的“掤”技擊作用，容后再述。

　“掤”的技擊作用

　　前文已述掤勁和掤式的練法和意義?，F(xiàn)在討論一下掤勁和掤式的技擊作用。

　　掤勁的技擊作用：前文曾總結(jié)到：“掤”是一種柔軟無(wú)形的，具有一定的張力又有彈性的一種全身性的力。這種力對(duì)于太極拳的技擊是至關(guān)重要的，掤勁既是太極拳技擊的基礎(chǔ)又是太極拳技擊的方法。武術(shù)技擊包含有踢、打、摔、拿四大方面，太極拳在進(jìn)行這四大方面的技擊時(shí)，掤勁總是貫串其中的。為了論述簡(jiǎn)要，僅舉幾個(gè)例子說(shuō)明。

一、掤勁在接勁和防守時(shí)的作用：

　　太極拳技擊主張沾粘連隨，在快速、多變、復(fù)雜的技擊中要作到沾粘連隨，但是如何接勁是首要解決的問(wèn)題。由于掤勁是一種柔軟并富有彈性的勁力，所以它具備了類似海綿和彈簧的作用。俗話說(shuō)：“大錘砸彈簧，有力使不上”，由于海綿和彈簧的柔軟和彈性，它可以化解加在它上面的力。太極拳在技擊時(shí)，首先要保持周身的適度的掤勁，處處如海綿和彈簧一般，并用這種力與對(duì)手相接。掤勁表現(xiàn)最好的地方應(yīng)該是兩手臂的前外側(cè)和手部，因?yàn)榱α繌哪_底部到手臂部所經(jīng)過(guò)的關(guān)節(jié)和肌肉最多。在眾多關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)同作用下，最易于形成完美的柔化勁和彈性勁，這也是為什么太極拳的掤式是掤在兩臂。

接勁是在技擊過(guò)程中，當(dāng)對(duì)手施技進(jìn)攻時(shí)自己能夠調(diào)整身體位置恰到好處，身法靈便，出手不遲不速，迎而不頂其勁，化而不丟其勁，中正舒適，周身得力，使功、勁、技、法、巧妙的發(fā)揮出來(lái)。如對(duì)方以拳向我面部快速擊來(lái)，我則松腰沉肩提臂上掤，不軟不硬，彼快則我快，彼慢則我慢，以意在先而迎之，在接觸對(duì)方前臂的一剎那要周身突然下沉，腰臂纏絲走轉(zhuǎn)，將其力轉(zhuǎn)移到腰之一側(cè)或引導(dǎo)于足下，此為接勁。隨即沾粘連隨，隨機(jī)應(yīng)變。接勁過(guò)程中最重要的是要有懂勁功夫，有懂勁功夫者，可以做到與來(lái)力不頂不丟，自然隨意地引進(jìn)落空，處處占得先機(jī)。懂勁功夫需要通過(guò)長(zhǎng)期科學(xué)的推手磨練才能掌握。

又如對(duì)方擒拿我手臂時(shí)，如果我的手臂過(guò)于軟，則無(wú)力走化，極易被擒拿；如果我的手臂過(guò)于僵硬，則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，極易被折。一般如果具有一定掤勁功夫者是不怕擒拿的，掤勁是剛?cè)醿煞N勁力的綜合體，外顯柔和而內(nèi)涵剛針。當(dāng)對(duì)方擒拿我手臂時(shí)由于掤勁的柔而靈活圓轉(zhuǎn)，使對(duì)方拿不實(shí)，無(wú)從使力；又由于掤勁的剛而內(nèi)力充實(shí)，可以循著對(duì)方的力而借力使力，使其被動(dòng)。

又如對(duì)方從后面抱住我之胸與臂，如果此時(shí)兩臂無(wú)力或僵硬，勢(shì)必被對(duì)方抱起而摔倒，但如果此時(shí)身體中正下沉，兩大臂處同時(shí)外撐而形成一定的圓掤勁，則對(duì)方的勁力已離開我之軀干，被化于兩臂之外，此時(shí)如果加以旋轉(zhuǎn)軀干和上臂，則可以使對(duì)方失去重心而處于被動(dòng)地位。

又如對(duì)方以右腿向我身體上部左側(cè)以橫掃腿踢擊，我欲接腿進(jìn)身，其方法之一是：在對(duì)方起腿的同時(shí)，迅速貼近對(duì)方，左手臂成弧形，以前臂外側(cè)迎著對(duì)方的右腿過(guò)去，在與對(duì)方右腿接觸的瞬間，迅速回收左臂，使回收的方向與對(duì)方踢擊的方向一致，這樣在接觸點(diǎn)上產(chǎn)生一種化勁和彈性力而化解對(duì)方腿的踢擊。

二、掤式的技擊作用

　　1由掤式發(fā)出松彈抖擻勁進(jìn)擊對(duì)方面部

　　設(shè)對(duì)方用左拳或掌擊我面部，我則以右手臂內(nèi)側(cè)快速回捋其腕部或前臂，使其拳掌改變方向，同時(shí)我身體突然下沉，周身一震，以腰部主導(dǎo)發(fā)出松彈勁，帶動(dòng)手臂外旋彈出，以掌背面擊向?qū)Ψ矫娌浚麄€(gè)動(dòng)作從捋到掤應(yīng)在瞬間完成，所謂“拳打人不知”“出手如閃電”。在捋對(duì)方的手臂時(shí)要盡量的輕快，不用硬力去磕碰，要順其力而引導(dǎo)，視其動(dòng)靜以意為先，才可以得機(jī)得勢(shì)。用同樣的方法可以進(jìn)擊對(duì)方心窩部、襠部、腰部等。

2掤式的拿法

　　掤式的拿法有許多種，在此介紹兩種最為簡(jiǎn)便的方法。

　　懷中抱月拿手臂：當(dāng)對(duì)方用左拳或掌向我面部或胸部擊來(lái)或欲抓我胸部時(shí)，我則左手順其來(lái)勁接粘其左腕，順勢(shì)拿其左腕，右手臂迅速掤起，以右前臂拇指?jìng)?cè)橫托其左肘部，使其手心向上，同時(shí)我左手下壓，兩臂上下形成合力控制住對(duì)方的左臂。在作這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中兩手臂要有纏絲勁，即要有旋轉(zhuǎn)纏緊對(duì)方手臂的意思與勁力，盡量使對(duì)方的手臂伸直。

抱球式拿手臂：當(dāng)對(duì)方用右拳或掌向我胸部擊來(lái)或欲抓我胸部時(shí)，我右手接粘其右腕，順勢(shì)而扣其右腕，隨即腰向右轉(zhuǎn)，左手臂成弧形，以左臂肘窩處接其左肘部，右臂隨轉(zhuǎn)腰向右牽，左手臂隨轉(zhuǎn)腰向右掤，兩臂協(xié)調(diào)合力控制住對(duì)方的左臂。在作這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中兩手臂的動(dòng)作要與轉(zhuǎn)腰動(dòng)作和諧一致，盡量使對(duì)方的手臂沿著自己的身體轉(zhuǎn)大圈并伸直。

3掤式的摔法

　　進(jìn)步捋擠摔

　　當(dāng)對(duì)方用左拳或掌進(jìn)擊我面部時(shí)，我則以右手臂內(nèi)側(cè)快速回捋其腕部或前臂，使其拳掌改變方向向左，隨即柔身進(jìn)步，使前腳插于對(duì)方襠部或前腿之后，右臂成弧形向前掤于對(duì)方胸部以上，向前發(fā)擠勁，使對(duì)方身體重心升高后仰，此時(shí)突發(fā)短而快的松彈勁，使其向后仰跌。在做此動(dòng)作時(shí)左手可以粘住對(duì)方左手腕，以助控制其手臂。整個(gè)動(dòng)作要連貫、協(xié)調(diào)、快速、有力。

　防腿進(jìn)步摔

　　當(dāng)對(duì)方用左腳向我右腿踢來(lái)時(shí)，我右腿迅速屈膝提起，當(dāng)對(duì)方左腳將落地而未落時(shí)，我右腿隨其落地而快速粘上，最好是以我右腿之膝內(nèi)側(cè)，粘其左腿之膝外側(cè)，在落地同時(shí)挺膝向前擠，以使對(duì)方身體重心升高后仰，同時(shí)右臂掤于對(duì)方胸部以上，突發(fā)短而快的松彈勁，使其向后仰跌。整個(gè)動(dòng)作中我之右腿要隨對(duì)方之左腿起落而起落，動(dòng)作不頂不丟，時(shí)間與空間的掌握都要恰到好處。如果是這樣的話就能做到“腳到手到，腳到人飛”。

推手是太極拳學(xué)以致用的原則和方法。推手，也被稱之為“搭手”、“打手”等。本文介紹的推手法，源于靜功纏絲太極拳推手，這套推手的著眼點(diǎn)在上肢的三節(jié)，是“周身變手”的初步推手功夫訓(xùn)練，重在使上肢各處均能達(dá)到聽勁、懂勁，不丟不頂，沾連粘隨，能化能發(fā)。這套練習(xí)，也是一種很好的相互按摩的強(qiáng)身祛病法。

一、拓腕

　　 預(yù)備式：

雙方同出右腿或同出左腿，或一方出右腿另一方出左腿，現(xiàn)以甲乙雙方以右腳在前為例（以下均同）。兩腿前后開立，兩膝屈重心在中間，甲方（深色服裝）以兩手掌心拓按在乙方手腕上，乙方（淺色服裝）手指放松，手心向下，以手腕上部接住甲方雙掌，目視雙掌（圖1）。

要領(lǐng)：頭正，腰直，肩平；甲拓腕時(shí)兩膀放松，勁沉注于掌心，乙方兩腕放松承接甲方的松按掌；兩腳掌均受力。

　　 動(dòng)作：

　 甲方拓進(jìn)，乙方引化：甲方重心前移成弓步，同時(shí)兩手心拓住乙方雙手腕向前拓按。與此同時(shí)，乙方向后移重心，身體后坐以雙手腕接引甲方的按勁，先將甲方勁力向下引導(dǎo)，然后左右兩腕分別向身體左右兩側(cè)引化，目視前方（圖2、3）。

乙方拓進(jìn)，甲方引化：乙方化掉甲方的按勁之后，隨即兩手由外向內(nèi)纏轉(zhuǎn)，手心仍向下，至頭平時(shí)翻按于甲方的手腕上（圖4）。乙方動(dòng)作不停，重心前移成弓步，同時(shí)兩手心拓住甲方雙手腕向其胸前推按，目視前方（圖5）。與此同時(shí)，甲方重心后移身體后坐，以雙手腕接引乙方按勁，左右兩手分別向下向兩側(cè)引化，隨即由外纏按在乙方的手腕上，目視前方（圖6、7、8）。

上述動(dòng)作為拓腕向內(nèi)纏法，還可以練習(xí)向外纏法，即由內(nèi)向外翻手；向左纏法，即雙手同時(shí)由右向左纏；向右纏法，即雙手由左向右纏。另外還可以由被拓腕者進(jìn)，而拓腕者吸化變化出一系列練法來(lái)。這些動(dòng)作簡(jiǎn)明易學(xué)，效果顯著，要多次重復(fù)練習(xí)。

要領(lǐng)：弓步時(shí)重心不可出前腳，后坐時(shí)重心不可以出后腳。拓進(jìn)時(shí)，要保持手心向下，手指指向?qū)Ψ杰|干，勁指向?qū)Ψ街芯€部位。引化時(shí)，手心也向下，將對(duì)方勁引開自己中線部位。兩臂要松活，含胸直腰。

要義：腕部在推手中表現(xiàn)最為靈活，一般勁力最后都要現(xiàn)于手。手腕敏感、靈活，是發(fā)揮技術(shù)的重要因素。

　　 二、拓肘

　　預(yù)備式：與拓腕預(yù)備式步法相同，唯甲方以兩掌拓按在乙方手三里穴位部位。乙方以雙臂承接之，目視對(duì)方（圖9）。

　　 要領(lǐng)：重心在兩腿中間，兩臂松沉，兩肩松垂，直腰空腋。

　　 動(dòng)作：

　　甲方拓進(jìn)，乙方引化：甲方身體重心前移成弓步，同時(shí)兩手拓住乙方兩手三里穴向前推按。與此同時(shí)，乙方重心后移，身體后坐，以兩臂接引甲方的按勁，向身體兩側(cè)引化，兩臂邊向后引邊內(nèi)旋，含胸拔背，目視前方（圖10）。

乙方拓進(jìn)，甲方引化；乙方化掉甲方的按勁之后，隨即兩手由外向里合，纏繞到甲方的兩臂上，兩掌拓住甲方的兩手三里穴（圖11）。乙方動(dòng)作不停，重心前移成弓步，同時(shí)兩手向前推按。與此同時(shí)，甲方重心后移，身體后坐，以雙臂接引乙方按勁，向身體兩側(cè)引化，目視前方（圖12）。

甲方化掉乙方的按勁之后，隨即兩手由外向里合，纏繞到乙方的兩臂上，兩掌拓住乙方的兩手三里穴，繼續(xù)下一輪拓按（圖13）。

　　 上述動(dòng)作為拓肘向內(nèi)纏法，還可以練習(xí)向外纏法、向左纏法、向右纏法、交叉纏等。

　　 要領(lǐng)：前弓、后坐身體重心均不可出前后腳。拓按時(shí)，指向?qū)Ψ街芯€；引化時(shí)，將對(duì)方勁力引向自己的身側(cè)，順勢(shì)而泄。

　　 要義：肘部是上肢的中節(jié)，肘部對(duì)進(jìn)攻與防守都起著極為重要的作用，若能控制對(duì)方的肘部就可以爭(zhēng)取主動(dòng)。而肘部不被人制也是取勝的重要條件之一。

　　 三、拓肩

　　 預(yù)備式：與拓腕步法相同，唯甲方兩掌拓按在乙方兩肩上，乙方兩手臂松垂下展，手心向后，目視前方。（圖14）。

　　 要點(diǎn)：重心在兩腳中間，甲方兩臂不可伸直，但要松沉，乙方兩手沉勁。

　　 動(dòng)作：

　　甲方拓按，乙方引化：甲方重心前移成弓步，同時(shí)兩掌拓住乙方兩肩向前推按。與此同時(shí)，乙方重心后移，身體后坐，以肩接引甲方按勁，向后引化。同時(shí)兩臂輕輕向內(nèi)向上纏繞于對(duì)方臂上，目視前方。（圖15）。

乙方拓按，甲方引化：乙方在后化的同時(shí)，兩手纏繞至甲方肩部，隨即體重心前移成弓步，兩掌拓住甲方兩肩向前推按，與此同時(shí)，甲方兩手松開乙方肩部，兩小臂向前下方松展（圖16）。

乙方化掉甲方的按勁之后，隨即兩手由外向里合，纏繞到乙方的兩肩上，兩掌拓住甲方的兩肩，繼續(xù)下一輪拓按（圖17、18）。

　　 上述動(dòng)作為拓肩向內(nèi)纏法，還可以練向外纏法、向右平揉法、以及拓肩揉球法和交叉纏法等。

　　要領(lǐng)：重心不可出越后腳。按進(jìn)時(shí)身體不能過(guò)于前傾，兩臂不要伸得過(guò)直，肘部要微屈而沉，引化時(shí)要注意局部不要與來(lái)力相頂，但要有吸粘之意，兩臂要配合身體后坐而向內(nèi)向上纏。

要義：肩部是上肢的根節(jié)，肩部的松沉，靈活關(guān)系到手，肘技術(shù)的發(fā)揮，拓肩主要訓(xùn)練肩部的聽力與化力。