失眠是由于大腦皮質(zhì)的興奮性增高而導(dǎo)致的入睡困難。
自測(cè)要訣
西醫(yī)臨床分析：
1.一般表現(xiàn)為易驚醒，且多夢(mèng)早醒，從而引起精神萎靡不振。
2.注意力不易集中，多伴有頭暈、耳鳴、健忘容易動(dòng)怒等癥狀。
中醫(yī)臨床分析：
中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說(shuō)，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。
警示
·長(zhǎng)期服用安眠藥可能引起對(duì)藥物的依賴性，成癮后不易戒除?！らL(zhǎng)期的失眠可能產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮，抑郁，藥物依賴和其他問(wèn)題。
【注】失眠是人之常有之事，不足為怪。但是，假如出現(xiàn)持續(xù)的失眠，即在連續(xù)兩周的時(shí)間內(nèi)發(fā)生失眠，而且這種現(xiàn)象至少在半年以來(lái)時(shí)有發(fā)生，此時(shí)則應(yīng)考慮是否是嚴(yán)重精神抑有5癥或嚴(yán)重的精神焦慮癥的一種先兆。
美國(guó)精神保健研究所的醫(yī)生對(duì)1.5萬(wàn)余名男女進(jìn)行了睡眠障礙問(wèn)題的研究，在研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，那些近期剛剛離婚、失業(yè)、收入水平下降的人易于發(fā)生失眠。而在所有出現(xiàn)持續(xù)失眠的人中，約有2／3的人在一年內(nèi)會(huì)出現(xiàn)精神疾患的表現(xiàn)。
在這些精神疾患中，除了特別容易產(chǎn)生上述兩種疾病外，青年人還容易出現(xiàn)恐懼狂躁癥。總之，可以把持續(xù)失眠作為某些精神病變的先兆。
自療秘方
一、中草藥內(nèi)服療法
1.黨參、黃芪各15克，白術(shù)10克，當(dāng)歸、茯神各15克，遠(yuǎn)志8克，炒棗仁3克，龍眼肉、夜交藤各15克。水煎服，每日1劑。
2.麥冬、天冬各12克，生地、玄參各10克，丹參、當(dāng)歸各15克，茯神12克，五味子15克，遠(yuǎn)志10克，柏子仁、酸棗仁各15克，黃連6克，肉桂3克。水煎服，每日1劑。
3.人參6克(另煎)，茯苓、茯神各15克，遠(yuǎn)志10克，石菖薄15克，酸棗仁30克，五味子10克，生龍齒12克(先煎)，生牡蠣15克(先煎)，當(dāng)歸10克。水煎服，每日1劑。
4.黃連、梔子各9克，陳皮、半夏各10克，茯苓12克，竹茹、枳殼各10克，琥珀粉3克(沖服)，磁石30克(先煎)，龍骨30克(先煎)。水煎服，每日1劑。
5.香附10克，蒼術(shù)、梔子、連翹各12克，陳皮、法半夏各10克，茯神12克，神曲10克，萊菔子15克，遠(yuǎn)志10克，合歡皮15克。水煎服，每日1劑。
6.黃精、玉竹各30克，決明子9克，川芎3克。每日1劑，分2次煎服。
7.等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。
8.桑椹子(桑樹(shù)果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。
二、成藥療法
1.補(bǔ)中益氣丸：每次9克，1日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力、精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
2.龍膽瀉肝丸：每次9克，1日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
3.礞石滾痰丸：每次2克，1日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢(mèng)多而夢(mèng)境奇怪者。
4.安神補(bǔ)心丸：每次15粒，1日3次，溫水吞服。
5.舒樂(lè)安定：1-2毫克，每晚臨睡前服用1次。
6.硝基安定：5毫克，每晚臨睡前服用1次。
7.三唑安定：0.25-0.5毫克，每晚睡前服用1次?？墒寡杆偃胨?。藥物作用時(shí)間短，宜短期服用。
8.阿普唑倫：0.4-O.8毫克，每晚睡前服用，對(duì)全程睡眠均有作用，用藥時(shí)間以l-2周為宜。
三、外治療法
1.丹參、珍珠、硫磺等份研碎后用麻油調(diào)勻，然后敷于臍部，外用麝香膏固定，3-5天更換一次。
2.朱砂、磁石各30克，琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi)，睡前放在壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。
3.磁石50克，菊花、黃芩各lO克，夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。
4.睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘。梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣。手法輕重以舒適為度。
5.杭菊花、燈芯草各250克，作枕頭芯用。常用有效。
6.在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時(shí)，用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng)、風(fēng)池兩穴。
四、食療
1.蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。
2.雞蛋黃2枚，川連6克，黃芩10克，白芍12克，生地30克，阿膠10克(另烊)，每日l(shuí)劑，分2次煎服。
3.紅棗30克(撕裂)，淮小麥60克，炙甘草10克，分2次煎服，每日1劑。
4.酸棗仁10克，熟地10克，粳米30-60克。將酸棗仁微炒搗碎，與熟地共煎取汁，再以藥汁煮粥，每日分2-3次食用。
5.小麥30-90克，大棗5枚，粳米60克，將小麥洗凈加水，撈去小麥，再入粳米、大棗同煮成粥。或先將小麥搗碎，同棗、粳米煮粥食用。
6.柏子仁lO-15克，粳米50-100克，蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)、搗爛粳米粥，等粥將熟時(shí)，兌入蜂蜜，稍煮1-2沸即可。每日2次，2-3日為1療程。
功用：養(yǎng)心安神，潤(rùn)腸通便。適用于心悸，失眠，健忘，長(zhǎng)期便秘或老年性便秘。
注意：大便泄瀉者不宜用。
7.夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10日為1療程
功用：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐，頑固性失眠，多夢(mèng)以及風(fēng)濕痹痛。
8.小麥50克，粳米100克，紅棗5枚，桂圓肉15克，白糖20克。將小麥淘凈，加熱水浸脹；粳米、紅棗洗凈；桂圓肉切成細(xì)粒。然后將小麥粳米、紅棗、桂圓肉粒放入砂鍋中，共煮成粥。起鍋時(shí)加人白糖。每日2-3次，每個(gè)療程4-7日，趁溫?zé)崾场?/P>
功用：養(yǎng)心益腎，補(bǔ)益脾胃，清熱止汗，除煩安神。適用于心氣不足，怔忡不安，煩熱焦慮，婦女臟躁，自汗，盜汗，脾虛泄瀉等。
注意：內(nèi)有實(shí)熱，外感表證均不宜用。
10.人參10克(或黨參30克)，紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，糯米100-150克，紅糖適量。將人參、麥冬、棗、茯神共煎取汁，去渣，再與洗凈的糯米同煮為粥，調(diào)入紅糖即可。每日1-2次，溫?zé)岱?/P>
功用：益氣養(yǎng)血安神。適用于心悸，健忘，失眠，多夢(mèng)，面色不華，舌質(zhì)淡，脈細(xì)，或結(jié)代。
注意：凡一切實(shí)證、熱證忌用。
11.桑椹30克(鮮品50克)，大棗10枚，粳米100克，冰糖適量。先將桑椹浸泡片刻，洗凈后與大棗、粳米同入砂鍋煮粥，粥熟后加入冰糖溶化即可。每日2次，空
功用：補(bǔ)肝滋腎，養(yǎng)血明目。適用于血虛引起的失眠，多夢(mèng)，心悸，視力減退，耳鳴，頭暈?zāi)垦＃ニ彳?，須發(fā)早白，腸燥便秘等癥。
注意：平素大便稀溏或泄瀉者忌用。
12.人參粉3克，黃芪15克，粳米100克，冰糖適量。先將黃芪洗凈，煎汁去渣，再入洗凈的粳米及人參粉(或片)煎熬至熟；然后將冰糖放入鍋中，加水適量，熬汁，再將糖汁徐徐加入熟粥中，攪拌均勻即成。早晚空腹食用。
功用：益元?dú)?，補(bǔ)五臟，固表止汗。適用于老年體衰，五臟虛衰，食欲不振，失眠健忘，體虛自汗，性機(jī)能減退等一切氣血津液不足的病癥。
注意：凡陰虛火旺體質(zhì)或身體強(qiáng)壯者不宜服。吃人參粥期間，不可同吃蘿卜和茶。
注意事項(xiàng)
1.自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失日民的原因，力求心理平衡，并結(jié)合體育鍛煉改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。
2.改變不良生活習(xí)慣，勞逸適度。
3.戒煙、酒，忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。
4.睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)。
5.上床前以40-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫
熱。
6.睡前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量。
7.積極參加適度的體育鍛煉。
健康知識(shí)鏈接一：
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康所下的定義是，人的健康應(yīng)包括機(jī)體、心理和社會(huì)交往方面的完美狀態(tài)。
心理健康包括哪幾方面呢?怎樣才能做到心理健康呢?美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授索比提出了以下心理健康的準(zhǔn)則：
1.保持身體健康。
2.培養(yǎng)奮發(fā)向上的人生觀。
3.通過(guò)取得哪怕很小的成功以獲得自信。
4.學(xué)會(huì)善于與親友相處，與他們建立和諧良好的關(guān)系；學(xué)習(xí)做起促進(jìn)作用的與社會(huì)接觸的事情。
5.培養(yǎng)多種積極有益的興趣愛(ài)好。
6.正視羞怯，并征服它。
7.在兩性問(wèn)題上抱有正確態(tài)度。
8.發(fā)展有意義的獨(dú)立性。
9.生活規(guī)律，勞逸結(jié)合。
10.謹(jǐn)防有誘惑力的消遣。
11.正視現(xiàn)實(shí)，無(wú)論情況使你感到如何困窘。
12.爭(zhēng)取對(duì)生活需求的一種平衡的滿足。
還應(yīng)該記得，時(shí)間是創(chuàng)傷的良醫(yī)。
從醫(yī)學(xué)心理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，有人又歸納了另一套健康心理的標(biāo)準(zhǔn)：
1.能充分地適應(yīng)各種環(huán)境。
2.能充分了解自己和恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)自己。
3.有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。
4.不會(huì)脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境。
5.有完整而和諧的人格。
6.有總結(jié)、分析和汲取知識(shí)的能力。
7.與人能和睦相處。
8.情緒發(fā)泄適度，有良好的自我控制能力。
9.在集體利益允許的情況下發(fā)揮個(gè)性。
10.個(gè)人基本需要的滿足服從于社會(huì)道德規(guī)范。
健康知識(shí)鏈接二：
失眠不宜長(zhǎng)期服用安眠藥
失眠，又稱“不寐”，大家并不陌生，不少人還有親身體會(huì)。引起失眠的原因很多，其中最主要是精神因素所致。治療失眠單純依靠安眠藥決非良策，且還會(huì)產(chǎn)生諸多副作用。
因?yàn)樾那闊?、憂慮和抑郁等精神因素是導(dǎo)致失眠的主要原因，所以治療失眠應(yīng)注意開(kāi)導(dǎo)病人，做其思想工作，進(jìn)行心理治療，才是良策；若依靠服用安眠藥來(lái)治療，決非長(zhǎng)久之計(jì)。服用安眠藥能破壞正常的睡眠規(guī)律，長(zhǎng)期服用安眠藥可引起毒性蓄積。它不僅會(huì)導(dǎo)致精神不振、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等不良反應(yīng)，而且還能造成肝腎損害及胃腸道癥狀，形成失眠的惡性循環(huán)。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥，還能產(chǎn)生藥物依賴性和耐藥性，需要不斷加大服用劑量，一旦突然停藥，失眠癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。因此，應(yīng)想方設(shè)法消除引起失眠的原因，不能長(zhǎng)期依賴安眠藥。
