有情緒，寫出來  fiona汪 

大量研究表明，書寫可以起到卸下情緒壓力，調(diào)節(jié)負(fù)性情緒，促進認(rèn)知加工的作用（詳見《 寫下焦慮=卸下焦慮 》、《 寫走焦慮，表現(xiàn)更好 》、《 寫篇文章更給力 》）。

國內(nèi)外的研究也發(fā)現(xiàn)書寫內(nèi)心曾經(jīng)的創(chuàng)傷、現(xiàn)在或未來的壓力性事件從長遠來看可以有效改善個體的身心健康狀況。書寫與軀體疾?。ㄈ缛橄侔⑶傲邢侔?、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等）有關(guān)的想法和感受會有效緩解患者的心理壓力，促進疾病的康復(fù)。書寫生活中的煩心事兒也可以有效降低焦慮和抑郁大學(xué)生的消極情緒，增加主觀幸福感。

可見，當(dāng)被不良情緒或煩心事兒包圍的時候，“書寫”是個不錯的選擇。

書寫的歷史

早在古希臘時期，人們就發(fā)現(xiàn)詩歌創(chuàng)作可以起到治療心理創(chuàng)傷的作用。中國古代文人騷客也許是最善于用書寫的方式來表達懷才不遇、思鄉(xiāng)、幽怨等復(fù)雜情緒的。這些大量的文學(xué)創(chuàng)作可能恰好起到了幫助他們渡過難關(guān)的作用。

盡管書寫情緒有著悠久的過去，但卻只有短暫的歷史。關(guān)于書寫的研究正式開始于1986年，以美國德克薩斯大學(xué)田納西分校潘妮貝克（Pennebaker）教授發(fā)表的《面對傷害事件：對于抑制與疾病的理解》（Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease）一文為標(biāo)志。他正式將書寫表達引入了科學(xué)研究的領(lǐng)域，之后書寫表達受到了越來越多研究者的關(guān)注。到目前為止，書寫表達已應(yīng)用于臨床心理治療、醫(yī)學(xué)和教育等領(lǐng)域。

書寫為什么會有如此大的作用？

書寫是一種宣泄和暴露情緒的溫和方式。人們在經(jīng)歷了創(chuàng)傷性的事件之后，總是傾向于壓抑或者逃避。尤其是在中國人這種“面子”文化背景下，從很小的時候開始我們就被教育要隱忍、“家丑不能外揚”。而長時間壓抑內(nèi)心的情緒不僅不利于身體健康，也會導(dǎo)致心理異常，最終帶來情緒的爆發(fā)。一味地回避消極情緒雖然能夠短暫地緩解情緒，但也只是“治標(biāo)不治本”。書寫為情緒表達提供了一個相對安全而便捷的方式，也為人們創(chuàng)造了一個情緒暴露的環(huán)境。不良情緒得到表達之后會緩解內(nèi)心的壓力，頻繁地寫作暴露也會導(dǎo)致恐懼條件的消退從而改善人們的情緒狀態(tài)。

書寫是一個認(rèn)知重構(gòu)的過程。書寫過去的創(chuàng)傷性事件或者內(nèi)心苦悶的事情還涉及對事件的重新認(rèn)識和重新加工。在書寫的過程中，人們有更多的時間去思考和加工事情的始末，可能重新發(fā)現(xiàn)事件的真實面貌或積極意義。例如失戀后，在書寫的過程中可能發(fā)現(xiàn)其實那個 ta 也沒想象的那么好，既不溫柔又不體貼，也不是“高帥富”??書寫可以促進人們對事件全面認(rèn)識的形成，不至于鉆死胡同。

書寫的另外一個優(yōu)點在于可以獲得更多的社會支持，比如身邊親人的關(guān)心和朋友的幫助乃至網(wǎng)友的支持等。一件事情如果悶在心里面，別人可能永遠也無法知道真相，但是如果你選擇寫出來就可能受到大家的關(guān)注，甚至獲得大量的情感和精神上的支持。有了社會支持，人們就更有可能走出事件的陰霾，勇敢地面對現(xiàn)實，好好地生活下去。 社會支持對于個體的身心健康是非常重要的。一個有更多擁護者的人會比一個孤獨的人更加健康、快樂和勇敢。

雖然還有更多的原因可以解釋書寫的好處，但也不是萬能的，我們既要從書寫中學(xué)會成長也不能完全依賴它。

你的挫折也許不被任何人類理解，但是白紙就在那里，永遠靜靜地傾聽你的心事。下次，當(dāng)你遇到什么過不去的坎兒時，不妨寫出來吧！