抑郁癥

　　"一夜不睡，十夜不醒"，意思是說(shuō)，一個(gè)人如果一晚上沒(méi)有睡好覺(jué)，往往會(huì)好幾天處于精神萎靡、混沌不振的狀態(tài)。早醒的人睡眠時(shí)間明顯不足，故第二天容易感到疲乏、混沌、心煩意亂，且注意力不集中、辦事效率低下等。長(zhǎng)期早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適，比如說(shuō)心悸、胸悶、腰酸、腹脹等，并形成"睡不好，吃不香，做不動(dòng)"的惡性循環(huán)，讓身體的健康指數(shù)出現(xiàn)大幅度滑坡。

　　由此可見(jiàn)，早醒是一個(gè)關(guān)系著人們身心健康的大問(wèn)題。同時(shí)，心理醫(yī)生提醒，對(duì)于一般健康的正常人來(lái)說(shuō)，反復(fù)或持續(xù)早醒是抑郁的"信號(hào)兵"，在提示人們已經(jīng)進(jìn)入抑郁狀態(tài)或抑郁發(fā)作。

　　一個(gè)人如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要及時(shí)到醫(yī)院接受醫(yī)生的進(jìn)一步診治。

　　治療因抑郁引起的早醒，應(yīng)該從抗抑郁入手，方能從根本上消除早醒的病根。但同時(shí)也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。但不管怎樣，嚴(yán)格地配合醫(yī)生接受正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。除此之外，還應(yīng)在生活上注意以下幾點(diǎn)：

　　 多運(yùn)動(dòng)，讓煩惱隨風(fēng)而去，同時(shí)促進(jìn)睡眠。

　　 讀讀童話，釋放心理壓力。

　　 選擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室，因?yàn)檠芯勘砻骱诎悼梢约又匾钟簟?/p>

　　 多微笑，放松心情，始終微笑。

　　 保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃魚(yú)、蔬菜、水果，并注意多補(bǔ)充水分及B族維生素。

　　 控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量，并學(xué)會(huì)控制和疏導(dǎo)擔(dān)憂、焦慮等不良情緒。

　　 還可采取光線療法，光線促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的釋放，當(dāng)大腦中這些物質(zhì)含量較低時(shí)，人們就容易瞌睡

　　 和您的伴侶多擁抱，可以舒緩神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。

　　 放松肌肉，每天做伸展運(yùn)動(dòng)，或者練習(xí)練習(xí)瑜伽，調(diào)節(jié)情志。

　　 多培養(yǎng)一些業(yè)余愛(ài)好，多和朋友在一起，因?yàn)榕d趣單一或孤單可讓人感覺(jué)抑郁。

　　需要注意的是，除了抑郁能引起早醒外，帕金森病、癡呆、神經(jīng)變性疾病以及偶然的睡眠環(huán)境改變、晝夜生物節(jié)律倒置、過(guò)度緊張、食物藥物影響等因素也容易使人們?cè)缧?。另外，老年人需要的睡眠時(shí)間會(huì)減少，常常次日較一般人早醒，屬于正?，F(xiàn)象。再有，半夜里因尿急而醒來(lái)解尿后，返回床上后又能很快睡著的也不屬于早醒。對(duì)此人們要加以區(qū)分辨別，切莫驚慌失措，談"抑郁"色變。

　　80%的失眠與心理有關(guān)

　　據(jù)統(tǒng)計(jì),目前我國(guó)睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達(dá)5億人。被稱為"失眠專家"的李舜偉教授指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠與心理、精神有關(guān)。睡前喝牛奶、熱水泡腳等固然能輔助人體更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但如果失眠是由心理、精神壓力過(guò)大造成的，排除壓力，解決心理上的失眠負(fù)擔(dān)，才是正道。

　　那么，可以導(dǎo)致人們失眠的心理因素有哪些呢？目前，心理學(xué)界公認(rèn)的有六種：

　　一、怕失眠心理

　　有些人經(jīng)常無(wú)精打采地抱怨說(shuō)："哎，昨天晚上又沒(méi)有睡好覺(jué)，今天一點(diǎn)精神都沒(méi)有！"到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己"今晚什么都不想，一定要睡個(gè)好覺(jué)"。但結(jié)果事與愿違，越想睡好覺(jué)，越睡不著，越睡不著，就越擔(dān)心自己不能入睡，如此形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠。

　　二、夢(mèng)有害心理

　　不少自稱失眠的人，往往不能正確看待夢(mèng)，總認(rèn)為夢(mèng)對(duì)人體有害，夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的"警戒"心理，往往影響睡眠質(zhì)量。事實(shí)上，做夢(mèng)是一種正常的現(xiàn)象，且是大腦的一種工作方式。做夢(mèng)有助于增強(qiáng)人們的記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為"做夢(mèng)有害"的心理，使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，由此誘發(fā)失眠。

　　三、自責(zé)心理

　　有些人對(duì)自己的行為過(guò)失感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里總是重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則"徘徊"在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，故輾轉(zhuǎn)難眠。

　　四、期待心理

　　有些人在期待某人或做某事，或擔(dān)心睡過(guò)頭會(huì)誤事的情況下，常出現(xiàn)早醒。比如一位"三班倒"的網(wǎng)站管理員，由于在夜里12點(diǎn)上班，經(jīng)常晚7點(diǎn)睡覺(jué)，但害怕遲到的心理，他睡得很不踏實(shí)，常常只能睡上1～2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考試、晉升、職稱評(píng)定等重大事情前，往往也容易處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　五、手足無(wú)措心理

　　研究表明，75%的失眠癥患者在他們失眠剛開(kāi)始前經(jīng)歷過(guò)一次或多次應(yīng)激性事件，這些事件中最常見(jiàn)的是人際關(guān)系問(wèn)題、情感心理問(wèn)題、信任危機(jī)、缺乏社會(huì)理解和支持等。有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后、左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)，不得安眠。

　　六、童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)

　　有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)。但成年期后，一旦受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

　　具體特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、擔(dān)心焦慮；有些人甚至對(duì)偶爾幾次不眠造成的頭痛、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，也總是感到憂心忡忡；對(duì)自己的工作、生活缺乏自信，抗精神壓力的能力不足，遇到挫折時(shí)總習(xí)慣于自責(zé)或壓抑。在對(duì)待失眠問(wèn)題上，這些人過(guò)分關(guān)注失眠的感覺(jué)和對(duì)身體的影響，過(guò)分關(guān)注周圍的環(huán)境。

　　當(dāng)我們了解了誘發(fā)失眠的心理因素，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決這些心理因素，假以時(shí)日，心因性失眠患者就一定能跳出這個(gè)怪圈，甚至能起到立竿見(jiàn)影的效果。