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有將近一半的強(qiáng)迫癥患者會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，但有一些方法可以改善睡眠質(zhì)量。睡眠對(duì)于你的情緒和身體健康以及正常的大腦功能至關(guān)重要。當(dāng)你睡著時(shí)，你的神經(jīng)系統(tǒng)有機(jī)會(huì)放松，你的大腦經(jīng)過休整后，可以更好地整理和處理一天的事情。睡眠對(duì)于患有強(qiáng)迫癥(OCD)的人尤其重要，強(qiáng)迫癥是一種以侵入性思維和強(qiáng)迫觀念為特征的心理疾病。而疲憊的大腦會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥癥狀感覺更糟。但是，許多強(qiáng)迫癥患者很難睡個(gè)好覺。了解為什么會(huì)發(fā)生這種情況，以及如何進(jìn)行干預(yù)，有助于改善你的心理健康。為什么強(qiáng)迫癥會(huì)讓人出現(xiàn)睡眠問題？幾乎每個(gè)人都有過躺在床上的經(jīng)歷，而有些人的焦慮想法卻讓他們保持清醒。但是，患有強(qiáng)迫癥的人往往會(huì)在更大程度上經(jīng)歷這種情況。他們經(jīng)常整天生活在持續(xù)和侵入性的焦慮思想中。然后，當(dāng)夜幕降臨時(shí)，這些想法不太可能放松，這使得他們難以入睡，新概念心理專家榮新奇教授說道。例如，在2021年的一項(xiàng)研究中，強(qiáng)迫癥患者的睡眠質(zhì)量比沒有精神疾病的人差。研究人員還發(fā)現(xiàn)，患有強(qiáng)迫癥的人的睡眠質(zhì)量往往更差，因?yàn)樗麄冞€患有其他心理健康狀況，尤其是抑郁癥或焦慮癥。強(qiáng)迫癥患者的抑郁和焦慮越嚴(yán)重，睡眠質(zhì)量就會(huì)越差。抑郁和焦慮是強(qiáng)迫癥患者的常見癥狀，但抑郁是最常見的情況。事實(shí)上，2015年的一項(xiàng)橫斷面研究發(fā)現(xiàn)，12%到67.5%的強(qiáng)迫癥患者患有重度抑郁癥。糟糕的夜間睡眠會(huì)使強(qiáng)迫癥癥狀更加嚴(yán)重，從而顯著影響第二天。2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠不足的強(qiáng)迫癥患者，往往在第二天難以控制他們的強(qiáng)迫癥癥狀。因此，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥癥狀惡化的循環(huán)，從而使睡眠變得更加困難。2013年的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，多達(dá)48%的強(qiáng)迫癥患者報(bào)告有睡眠障礙。那些有更嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥癥狀的人，也往往有更大的睡眠問題。強(qiáng)迫癥患者報(bào)告最多的睡眠問題包括：不遵循典型的睡眠時(shí)間表（經(jīng)常熬夜）等。許多患有強(qiáng)迫癥的人還患有稱為“延遲睡眠階段障礙(DSPD)”的睡眠障礙?；加蠨SPD的人在早上難以入睡和醒來，他們的晝夜節(jié)律（身體的內(nèi)部鬧鐘）不遵循典型的睡眠時(shí)間表。在一項(xiàng)自2021年開始的研究中，估計(jì)有17.6%至42%的強(qiáng)迫癥患者患有DSPD，而普通人群的這一比例為0.2%至10%；與沒有DSPD的人相比，同時(shí)患有OCD和DSPD的人往往有更嚴(yán)重的OCD癥狀，并報(bào)告更早的OCD發(fā)作。 
改善強(qiáng)迫癥患者睡眠的8個(gè)方法盡管許多強(qiáng)迫癥患者都難以獲得良好的夜間休息，但你可以通過許多方法來學(xué)習(xí)改善睡眠質(zhì)量。以下是一些可供參考的建議：1.睡前讀一本書：閱讀可以幫助你擺脫強(qiáng)迫癥的想法，讓你進(jìn)入放松模式。如果可能，請(qǐng)嘗試閱讀書籍，而不是使用電腦或手機(jī)等電子設(shè)備。2.準(zhǔn)備入睡時(shí)，關(guān)掉臥室里的所有燈：電子設(shè)備發(fā)出的任何光線，尤其是藍(lán)光，都會(huì)破壞褪黑激素的睡眠誘導(dǎo)激素。睡前盡量避免明亮的光線，然后在醒來后不久將自己暴露在光線下，以促進(jìn)健康的晝夜節(jié)律。3.盡量每天在同一時(shí)間睡覺和起床：規(guī)律的睡眠模式可以幫助“訓(xùn)練”你的身體，讓你在晚上更容易入睡，并在早上更容易醒來。4.堅(jiān)持日常鍛煉：根據(jù)2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，日常鍛煉（即使只是在外面散步）可以幫助你更快入睡、更少醒來，并改善深度睡眠。需要注意的是，盡量不要在睡前鍛煉，因?yàn)樗鼤?huì)提高你的體溫并讓你保持清醒。5.嘗試天然助眠劑：天然補(bǔ)充劑，包括纈草根、γ-氨基丁酸（GABA）、茶氨酸和花草茶，如洋甘菊或西番蓮，可以幫助減輕焦慮。但是你需要先與醫(yī)生交談，看看這些助眠劑是否對(duì)你來說是健康的選擇。6.練習(xí)自我催眠或正念冥想：正念冥想涉及專注于呼吸并將注意力集中在當(dāng)下，當(dāng)你走神時(shí)，輕輕地將你的注意力重新轉(zhuǎn)移到你的呼吸上；自我催眠則可以幫助你放松下來，平復(fù)你急躁、焦慮的情緒狀態(tài)，以便你更好地入睡。你可以在白天或晚上，躺在床上練習(xí)自我催眠或冥想。7.睡前避免咖啡因的攝入：咖啡因會(huì)阻斷腺苷受體，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可幫助你感到困倦并準(zhǔn)備睡覺。所以，在晚上入睡前，建議你只喝不含咖啡因的飲料，如熱牛奶、鮮榨果蔬汁等。8.接受抑郁癥、焦慮癥的共病治療：抑郁癥和焦慮癥是睡眠不佳的重要因素，也是強(qiáng)迫癥患者的常見癥狀。如果你感到沮喪、焦慮、憂郁，請(qǐng)考慮與心理醫(yī)生討論治療方案。2013年的研究表明，解決強(qiáng)迫癥患者的睡眠問題，可以做到以下幾點(diǎn)：預(yù)防共病精神心理疾病（即強(qiáng)迫癥和另一種精神心理疾?。┑陌l(fā)作。
研究表明，近一半強(qiáng)迫癥患者會(huì)出現(xiàn)睡眠困難。那些有睡眠障礙的人往往有更高水平的抑郁、焦慮和更嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥狀。每日鍛煉、自我催眠、練習(xí)冥想和規(guī)律一致的睡眠習(xí)慣是可以幫助你睡個(gè)好覺。對(duì)任何抑郁、焦慮癥狀進(jìn)行治療也很重要，因?yàn)樗鼈冊(cè)谒卟患阎衅鹬匾饔谩?/span>
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